チーズの卵焼き:卵2個分 160gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 390kcal | |
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| タンパク質 | 20.86g | |
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| 脂質 | 31.97g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.85g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズの卵焼き (チーズ入り卵焼き)
チーズの卵焼きのカロリー概要
| チーズの卵焼きのカロリー | 244kcal 100g |
|---|---|
| 390kcal 160g (卵2個分) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
卵1個に対しスライスチーズ1枚ほどを使用する卵焼きチーズはカロリーが高い。 砂糖と塩のみの調味料で味付けするチーズ玉子焼きのカロリー。 細かく切ったチーズを溶き卵に混ぜる、ある程度、固まった卵焼きの中央に熱で溶けるタイプのチーズをのせて巻くなど、卵焼きチーズの作り方は多様。 海苔・ベーコン・大葉といった食材もチーズの卵焼きと相性が良く、さけるチーズや芳醇な香りのチェダーチーズなど、チーズの種類も好みで選ぶと良い。
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チーズの卵焼きのカロリーは160g(卵2個分)で390kcal、100g換算では244kcal。80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。チーズの卵焼き160g(卵2個分)の栄養は、脂質が多く31.97g、たんぱく質が20.86g、炭水化物が6.85gでそのうち糖質が6.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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チーズの卵焼き:160g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 308.4μg | |
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| ビタミンD | 3.95μg | |
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| ビタミンE | 3.31mg | |
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| ビタミンK | 33.6μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.53mg | |
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| ナイアシン | 0.14mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
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| ビタミンB12 | 2.29μg | |
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| 葉酸 | 60.69μg | |
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| パントテン酸 | 1.26mg | |
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| ビオチン | 25.7μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1321.66mg | |
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| カリウム | 158.93mg | |
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| カルシウム | 275.14mg | |
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| マグネシウム | 17.6mg | |
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| リン | 439.6mg | |
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| 鉄 | 1.66mg | |
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| 亜鉛 | 2.29mg | |
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| 銅 | 0.08mg | |
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| マンガン | 0.03mg | |
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| ヨウ素 | 40.82μg | |
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| セレン | 29.66μg | |
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| クロム | 0.72μg | |
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| モリブデン | 7.41μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 413.12mg | |
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| 食塩相当量 | 3.42g | |
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チーズの卵焼き:160g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.32g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.89g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.61g | |
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| 脂肪酸 総量 | 28.8g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.99g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.62g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4056mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5364.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 907.36mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.52mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.72mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 176.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.28mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 47.84mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 74.88mg | |
| ||
チーズの卵焼き:160g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1154.4mg | |
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| ロイシン | 1972mg | |
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| リシン(リジン) | 1661.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 997.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2288mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 986mg | |
| ||
| トリプトファン | 305.6mg | |
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| バリン | 1428.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 612.8mg | |
| ||
| アルギニン | 1172.4mg | |
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| アラニン | 993.6mg | |
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| アスパラギン酸 | 1964mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3604mg | |
| ||
| グリシン | 605.6mg | |
| ||
| プロリン | 1466.4mg | |
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| セリン | 1508mg | |
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| アミノ酸合計 | 22520mg | |
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| アンモニア | 398.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チーズの卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- チーズの卵焼きのカロリーは？
- チーズの卵焼き卵2個分「160g」のカロリーは390kcalです。チーズの卵焼き100gあたりのカロリーは244kcalです。
- チーズの卵焼きの糖質の量は？
- チーズの卵焼き卵2個分「160g」の糖質の量は6.85gです。チーズの卵焼き100gあたりの糖質の量は4.28gです。
- チーズの卵焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- チーズの卵焼き卵2個分「160g」にはセレンが29.66μg含まれています。チーズの卵焼き100gあたりのセレンは18.54μgです。
- チーズの卵焼きのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- チーズの卵焼き卵2個分「160g」にはビタミンB12が2.29μg含まれています。チーズの卵焼き100gあたりのビタミンB12は1.43μgです。
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チーズの卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チーズの卵焼き:卵2個分 160gのカロリー「390kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング146分
- ジョギング88分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ175分
- 階段上り49分
- 掃除機125分
- お風呂掃除115分
- 水中ウォーキング110分
- 水泳55分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
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