カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

石狩鍋 (いしかり鍋)

石狩鍋のカロリー概要

石狩鍋のカロリー 42kcal 100g
284kcal 675g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンD

シャケと白菜や豆腐やネギといった鍋の定番具材を使う、味噌ベースの汁が特徴の石狩鍋(いしかりなべ)のカロリー。

石狩鍋には、ビタミンD・ビタミンK・ビタミンB1・B2・B6・B12・ビタミンC・葉酸。パントテン酸・ビオチン・ヨウ素・モリブデン・リン・マグネシウム・カリウムなどの栄養素が含まれる。
味つけに味噌を使い豚肉を具材に使用する「みそ鍋 」よりも、鮭と野菜で作る石狩鍋のほうが低カロリー。

g284kcal

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石狩鍋の写真

石狩鍋

ISHIKARINABE

石狩鍋の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)

石狩鍋に使われる材料のカロリーと重量

鮭 80 g 102 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 75 g 55 kcal
しらたき しらたき 50 g 4 kcal
しいたけ しいたけ 10 g 2 kcal
にんじん にんじん 20 g 7 kcal
ねぎ ねぎ 14 g 5 kcal
大根 大根 30 g 5 kcal
白菜 白菜 50 g 7 kcal
昆布だし 昆布だし 300 g 12 kcal
味噌 味噌 30 g 62 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
日本酒 日本酒 10 g 11 kcal

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石狩鍋:1人前 675gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー284kcal536~751kcal
タンパク質 27.74g 15~34g
脂質 8.37g 13~20g
炭水化物 26.12g 75~105g

【PFCバランス】

石狩鍋のカロリーは675g(1人前)で284kcalのカロリー。石狩鍋は100g換算で42kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は190.48g。たんぱく質が多く27.74g、炭水化物が26.12gでそのうち糖質が19.84g、脂質が8.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンDの成分が多い。

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石狩鍋:675g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA152.55μg221μgRE
ビタミンD26.6μg1.8μg
ビタミンE1.49mg2.2mg
ビタミンK38.34μg17μg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン6.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.47mg0.35mg
ビタミンB127.56μg0.8μg
葉酸90.99μg80μg
パントテン酸1.35mg1.5mg
ビオチン7.09μg17μg
ビタミンC16.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 973.82mg ~1000mg
カリウム 1210.41mg 833mg
カルシウム 187.18mg 221mg
マグネシウム 104.42mg 91.8mg
リン 375.37mg 381mg
3.04mg 3.49mg
亜鉛 1.42mg 3mg
0.27mg 0.24mg
マンガン 0.54mg 1.17mg
ヨウ素 15905.97μg 43.8μg
セレン 4.32μg 8.3μg
クロム 3.71μg 10μg
モリブデン 47.18μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.28g 5.7g~
食塩相当量2.5g ~2.5g

石狩鍋:675g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.38g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.02g
n-3系 多価不飽和1.08g
n-6系 多価不飽和2.3g
18:1 オレイン酸1.35mg
18:2 n-6 リノール酸2250.05mg
18:3 n-3 α-リノレン酸361.67mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸28.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸28.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸16mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸216mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸58.39mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.22mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸384.01mg

石狩鍋:675g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1245.92mg
ロイシン2202.05mg
リシン(リジン)2253.35mg
含硫アミノ酸1030.32mg
芳香族アミノ酸2166.82mg
トレオニン(スレオニン)1211.29mg
トリプトファン323.6mg
バリン1367.35mg
ヒスチジン749.05mg
アルギニン1845.79mg
アラニン1509.23mg
アスパラギン酸3052.15mg
グルタミン酸4712.51mg
グリシン1383.62mg
プロリン1156.01mg
セリン1277.03mg
アミノ酸合計27915.03mg
アンモニア547.16mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

石狩鍋のカロリー・栄養FAQ

石狩鍋(1人前)のカロリーは?
石狩鍋(1人前「675g」)のカロリーは284kcalです。
石狩鍋100gあたりのカロリーは?
石狩鍋「100g」のカロリーは42kcalです。
石狩鍋(1人前あたり)の糖質量は?
石狩鍋(1人前「675g」)の糖質の量は19.84gです。

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g284kcal

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石狩鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

石狩鍋:1人前 675gのカロリー「284kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング107分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ128分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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