カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ほうれん草卵焼き (卵焼きホウレンソウ/ほうれん草玉子焼き)

ほうれん草卵焼きのカロリー概要

ほうれん草卵焼きのカロリー 201kcal 100g
302kcal 150g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

ホウレンソウ・たまご・砂糖・塩が原料のほうれん草の卵焼きのカロリー。
タマゴと相性のよいホウレン草を茹でて水気をきり、細かくカットしてから溶き卵と混ぜ合わせて焼きあげるのが、たまごやきの定番人気「ほうれん草卵焼き」のレシピ。
電子レンジを使いノンオイルで調理すると、ほうれん草の卵焼きをカロリーオフできる。
白だしを使う出汁巻きたまご風のレシピやチーズを使用するホウレンソウの卵焼きも人気。しらすを入れるアレンジもある。厚焼きにしても巻かずにふんわり焼き上げるのもいい。

g302kcal

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ほうれん草卵焼きの写真

ほうれん草卵焼き

Japanese rolled omelette of Spinach

ほうれん草卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

ほうれん草卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 171 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 10 g 2 kcal

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ほうれん草卵焼き:卵2個分 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー302kcal536~751kcal
タンパク質 14.87g 15~34g
脂質 24.29g 13~20g
炭水化物 6.75g 75~105g

【PFCバランス】

ほうれん草卵焼きのカロリーは150g(卵2個分)で302kcalのカロリー。ほうれん草卵焼きは100g換算で201kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.8g。脂質が多く24.29g、たんぱく質が14.87g、炭水化物が6.75gでそのうち糖質が6.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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ほうれん草卵焼き:150g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA287μg221μgRE
ビタミンD4.56μg1.8μg
ビタミンE3.33mg2.2mg
ビタミンK61.8μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.47mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB121.32μg0.8μg
葉酸79.8μg80μg
パントテン酸1.41mg1.5mg
ビオチン29.1μg17μg
ビタミンC3.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 949.67mg ~1000mg
カリウム 227.12mg 833mg
カルシウム 60.6mg 221mg
マグネシウム 19.26mg 91.8mg
リン 208.7mg 381mg
2mg 3.49mg
亜鉛 1.4mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 39.92μg 43.8μg
セレン 29.12μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 5.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.29g 5.7g~
食塩相当量2.48g ~2.5g

ほうれん草卵焼き:150g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.65g 3g~8.3g
脂肪酸 総量21.83g
n-3系 多価不飽和0.96g
n-6系 多価不飽和5.69g
18:1 オレイン酸4680mg
18:2 n-6 リノール酸5403.41mg
18:3 n-3 α-リノレン酸862.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸15.71mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸204mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸55.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸86.4mg

ほうれん草卵焼き:150g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン800.3mg
ロイシン1334mg
リシン(リジン)1139mg
含硫アミノ酸858.41mg
芳香族アミノ酸1578mg
トレオニン(スレオニン)777.3mg
トリプトファン232.1mg
バリン995mg
ヒスチジン413.1mg
アルギニン1022mg
アラニン873.8mg
アスパラギン酸1582.01mg
グルタミン酸2072mg
グリシン525.2mg
プロリン620.4mg
セリン1209.9mg
アミノ酸合計15790.01mg
アンモニア259.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ほうれん草卵焼きのカロリー・栄養FAQ

ほうれん草卵焼き(卵2個分)のカロリーは?
ほうれん草卵焼き(卵2個分「150g」)のカロリーは302kcalです。
ほうれん草卵焼き100gあたりのカロリーは?
ほうれん草卵焼き「100g」のカロリーは201kcalです。
ほうれん草卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は?
ほうれん草卵焼き(卵2個分「150g」)の糖質の量は6.46gです。

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g302kcal

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ほうれん草卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ほうれん草卵焼き:卵2個分 150gのカロリー「302kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング113分
  • ジョギング68分
  • 自転車43分
  • なわとび34分
  • ストレッチ136分
  • 階段上り38分
  • 掃除機97分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング85分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る54分

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