ほうれん草卵焼き:卵2個分 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 317kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.99g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 24.41g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.62g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草卵焼き (卵焼きホウレンソウ/ほうれん草玉子焼き)
おかず・加工食品 ほうれん草卵焼きのカロリー概要
| ほうれん草卵焼きのカロリー | 211kcal 100g 317kcal 150g (卵2個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンK |
ほうれん草卵焼きのカロリーは、一人前（卵1個分）あたり159kkcal。 ホウレンソウ・たまご・砂糖・塩が原料のほうれん草の卵焼きのカロリー。 タマゴと相性のよいホウレン草を茹でて水気をきり、細かくカットしてから溶き卵と混ぜ合わせて焼きあげるのが、たまごやきの定番人気「ほうれん草卵焼き」のレシピ。 電子レンジを使いノンオイルで調理すると、ほうれん草の卵焼きをカロリーオフできる。 白だしを使う出汁巻きたまご風のレシピやチーズを使用するホウレンソウの卵焼きも人気。
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ほうれん草卵焼きのカロリーは150g(卵2個分)で317kcalのカロリー。ほうれん草卵焼きは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。脂質が多く24.41g、たんぱく質が14.99g、炭水化物が6.62gでそのうち糖質が6.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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ほうれん草卵焼き:150g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 215μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.96mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 63μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.54mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.18mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.08μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 72.6μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.76mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 30.29μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 949.67mg | ～1000mg |
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| カリウム | 227.12mg | 833mg |
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| カルシウム | 66.6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 20.46mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 220.7mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.36mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.64mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.52μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 38.72μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.2μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.29g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.46g | ～2.5g |
| ||
ほうれん草卵焼き:150g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.73g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.36g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.92g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 21g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.9g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9001.2mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5643.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 879.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.31mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 180mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 144mg | |
| ||
ほうれん草卵焼き:150g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 740.21mg | |
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| ロイシン | 1214mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1079mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 834.41mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1458mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 704.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 220.1mg | |
| ||
| バリン | 935mg | |
| ||
| ヒスチジン | 377.1mg | |
| ||
| アルギニン | 949.01mg | |
| ||
| アラニン | 837.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1581mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1952mg | |
| ||
| グリシン | 501.2mg | |
| ||
| プロリン | 596.3mg | |
| ||
| セリン | 1100.81mg | |
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| アミノ酸合計 | 14590.01mg | |
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| アンモニア | 223.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ほうれん草卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草卵焼き(卵2個分)のカロリーは？
- ほうれん草卵焼き(卵2個分「150g」)のカロリーは317kcalです。
- ほうれん草卵焼き100gあたりのカロリーは？
- ほうれん草卵焼き「100g」のカロリーは211kcalです。
- ほうれん草卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は？
- ほうれん草卵焼き(卵2個分「150g」)の糖質の量は6.33gです。
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ほうれん草卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草卵焼き:卵2個分 150gのカロリー「317kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング119分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ143分
- 階段上り40分
- 掃除機102分
- お風呂掃除94分
- 水中ウォーキング89分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
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