ほうれん草の卵焼き:卵2個分 134gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 279kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 12.9g | |
| ||
| 脂質 | 22.65g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.69g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草の卵焼き (ほうれん草入り卵焼き)
ほうれん草の卵焼きのカロリー概要
| ほうれん草の卵焼きのカロリー | 208kcal 100g |
|---|---|
| 279kcal 134g (卵2個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ほうれん草の卵焼きは、ホウレンソウ・たまご・砂糖・塩が原料の料理です。
タマゴと相性のよいホウレン草を茹でて水気をきり、細かくカットしてから溶き卵と混ぜ合わせて焼きあげるのが、たまごやきの定番人気「ほうれん草卵焼き」のレシピです。
電子レンジを使いノンオイルで調理すると、ほうれん草の卵焼きをカロリーオフできます。
白だしを使う出汁巻きたまご風のレシピやチーズを使用するホウレンソウの卵焼きも人気です。しらすを入れるアレンジもあります。厚焼きにしても巻かずにふんわり焼き上げるのも良いです。
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ほうれん草の卵焼きのカロリーは134g(卵2個分)で279kcalのカロリー。ほうれん草の卵焼きは100g換算で208kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.46g。脂質が多く22.65g、たんぱく質が12.9g、炭水化物が6.69gでそのうち糖質が6.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ほうれん草の卵焼き:134g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 253.39μg | |
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| ビタミンD | 3.95μg | |
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| ビタミンE | 3.12mg | |
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| ビタミンK | 59.88μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.4mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.14μg | |
| ||
| 葉酸 | 71.96μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.23mg | |
| ||
| ビオチン | 25.26μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 927.27mg | |
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| カリウム | 206.32mg | |
| ||
| カルシウム | 53.24mg | |
| ||
| マグネシウム | 17.66mg | |
| ||
| リン | 181.5mg | |
| ||
| 鉄 | 1.76mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.21mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.05mg | |
| ||
| ヨウ素 | 34.64μg | |
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| セレン | 25.29μg | |
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| クロム | 0.2μg | |
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| モリブデン | 4.66μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 385.04mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.28g | |
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| 食塩相当量 | 2.41g | |
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ほうれん草の卵焼き:134g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.56g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.42g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.42g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 20.39g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.94g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.47g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4056.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5227.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 858.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.61mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.72mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 176.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.28mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 47.84mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 74.88mg | |
| ||
ほうれん草の卵焼き:134g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 694.7mg | |
| ||
| ロイシン | 1158mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 988.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 744.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1370mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 674.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 201.7mg | |
| ||
| バリン | 863.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 358.7mg | |
| ||
| アルギニン | 887.6mg | |
| ||
| アラニン | 758.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1374mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1800mg | |
| ||
| グリシン | 456.4mg | |
| ||
| プロリン | 538.8mg | |
| ||
| セリン | 1049.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13710mg | |
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| アンモニア | 225.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほうれん草の卵焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿・1人前のほうれん草の卵焼きに使った材料（卵・砂糖・塩・サラダ油・ほうれん草） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿・1人前のほうれん草の卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 131g |
| カロリー | 272kcal |
| 概要 | 1/2人前のほうれん草の卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 66g |
| カロリー | 137kcal |
ほうれん草の卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草の卵焼きのカロリーは？
- ほうれん草の卵焼き卵2個分「134g」のカロリーは279kcalです。ほうれん草の卵焼き100gあたりのカロリーは208kcalです。
- ほうれん草の卵焼きの糖質の量は？
- ほうれん草の卵焼き卵2個分「134g」の糖質の量は6.41gです。ほうれん草の卵焼き100gあたりの糖質の量は4.78gです。
- ほうれん草の卵焼きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ほうれん草の卵焼き卵2個分「134g」にはビタミンKが59.88μg含まれています。ほうれん草の卵焼き100gあたりのビタミンKは44.69μgです。
- ほうれん草の卵焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- ほうれん草の卵焼き卵2個分「134g」にはセレンが25.29μg含まれています。ほうれん草の卵焼き100gあたりのセレンは18.87μgです。
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ほうれん草の卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草の卵焼き:卵2個分 134gのカロリー「279kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング105分
- ジョギング63分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ126分
- 階段上り35分
- 掃除機90分
- お風呂掃除83分
- 水中ウォーキング79分
- 水泳40分
- エアロビクス49分
- 山を登る50分
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