カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ほうれん草卵焼き (卵焼きホウレンソウ/ほうれん草玉子焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ほうれん草卵焼きのカロリー 211kcal 100g
317kcal 150g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
ほうれん草卵焼きのカロリーは、一人前(卵1個分)あたり159kkcal。
ホウレンソウ・たまご・砂糖・塩が原料のほうれん草の卵焼きのカロリー。
タマゴと相性のよいホウレン草を茹でて水気をきり、細かくカットしてから溶き卵と混ぜ合わせて焼きあげるのが、たまごやきの定番人気「ほうれん草卵焼き」のレシピ。
電子レンジを使いノンオイルで調理すると、ほうれん草の卵焼きをカロリーオフできる。
白だしを使う出汁巻きたまご風のレシピやチーズを使用するホウレンソウの卵焼きも人気。

g317kcal

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ほうれん草卵焼き

ほうれん草卵焼き

Japanese rolled omelette of Spinach

ほうれん草卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

ほうれん草卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 10 g 2 kcal

ほうれん草卵焼き:卵2個分 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー317kcal536~751kcal
タンパク質 14.99g (59.96kcal) 15~34g
脂質 24.41g (219.69kcal) 13~20g
炭水化物 6.62g (26.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ほうれん草卵焼きのカロリーは150g(卵2個分)で317kcalのカロリー。ほうれん草卵焼きは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。脂質が多く24.41g、たんぱく質が14.99g、炭水化物が6.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は6.33g。

ほうれん草卵焼き:150g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA215μg221μgRE
ビタミンD2.16μg1.8μg
ビタミンE2.96mg2.2mg
ビタミンK63μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB121.08μg0.8μg
葉酸72.6μg80μg
パントテン酸1.76mg1.5mg
ビオチン30.29μg17μg
ビタミンC3.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 949.67mg ~1000mg
カリウム 227.12mg 833mg
カルシウム 66.6mg 221mg
マグネシウム 20.46mg 91.8mg
リン 220.7mg 381mg
2.36mg 3.49mg
亜鉛 1.64mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 19.52μg 43.8μg
セレン 38.72μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 6.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.29g 5.7g~
食塩相当量2.46g ~2.5g

ほうれん草卵焼き:150g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.73g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.36g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.92g 3g~8.3g
脂肪酸 総量21g
n-3系 多価不飽和1.04g
n-6系 多価不飽和5.9g
18:1 オレイン酸9001.2mg
18:2 n-6 リノール酸5643.41mg
18:3 n-3 α-リノレン酸879.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.31mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸180mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

ほうれん草卵焼き:150g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン740.21mg
ロイシン1214mg
リシン(リジン)1079mg
含硫アミノ酸834.41mg
芳香族アミノ酸1458mg
トレオニン(スレオニン)704.6mg
トリプトファン220.1mg
バリン935mg
ヒスチジン377.1mg
アルギニン949.01mg
アラニン837.8mg
アスパラギン酸1581mg
グルタミン酸1952mg
グリシン501.2mg
プロリン596.3mg
セリン1100.81mg
アミノ酸合計14590.01mg
アンモニア223.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ほうれん草卵焼き:卵2個分 150gのカロリー「317kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング119分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ143分
  • 階段上り40分
  • 掃除機102分
  • お風呂掃除94分
  • 水中ウォーキング89分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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