きんぴら卵焼き:卵2個分 169gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 352kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 15.21g (60.84kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 25.52g (229.68kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 11.71g (46.84kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きんぴら卵焼き (卵焼ききんぴら)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| きんぴら卵焼きのカロリー | 208kcal 100g 352kcal 169g (卵2個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンK |
きんぴら卵焼きのカロリーは、一人前（卵1個分）あたり176kcal。 牛蒡と人参でつくるキンピラゴボウを卵と合わせる、きんぴらの卵焼きのカロリー。 キンピラゴボウの玉子焼きに含まれる食物繊維は1.05グラムで糖質は10.66グラム。 卵焼きに加えるきんぴらごぼうは細かく刻んでも牛蒡のシャキシャキとした食感が残り、歯応えのあるキンピラのたまご焼きに仕上がる。 溶けるチーズを加えるレシピや甘辛い金平の味を活かして塩不使用の作り方をするきんぴらの卵焼きなど、きんぴらごぼうのリメイクレシピとして人気。
きんぴら卵焼きのカロリーは169g(卵2個分)で352kcalのカロリー。きんぴら卵焼きは100g換算で208kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.46g。脂質が多く25.52g、たんぱく質が15.21g、炭水化物が11.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は10.66g。
きんぴら卵焼き:169g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 221.83μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.87mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 36.27μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.54mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.24mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.08μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 63.83μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.81mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 30.56μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.69mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 648.93mg | ～1000mg |
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| カリウム | 229.33mg | 833mg |
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| カルシウム | 70.71mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23.24mg | 91.8mg |
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| リン | 229.72mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.32mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.71mg | 3mg |
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| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.55μg | 43.8μg |
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| セレン | 38.8μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.27μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.96μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.05g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.71g | ～2.5g |
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きんぴら卵焼き:169g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.9g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.79g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.37g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 22.05g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.35g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9420.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6106.49mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 871.13mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 180mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.8mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 144mg | |
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きんぴら卵焼き:169g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 744.88mg | |
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| ロイシン | 1217.7mg | |
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| リシン(リジン) | 1085.49mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 834.37mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1457.69mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 707.81mg | |
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| トリプトファン | 218.65mg | |
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| バリン | 938.74mg | |
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| ヒスチジン | 379.64mg | |
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| アルギニン | 989.8mg | |
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| アラニン | 842.26mg | |
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| アスパラギン酸 | 1606.85mg | |
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| グルタミン酸 | 1962.94mg | |
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| グリシン | 502.78mg | |
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| プロリン | 621.01mg | |
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| セリン | 1104.84mg | |
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| アミノ酸合計 | 14719.19mg | |
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| アンモニア | 228.05mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
きんぴら卵焼き:卵2個分 169gのカロリー「352kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング132分
- ジョギング79分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ158分
- 階段上り44分
- 掃除機113分
- お風呂掃除104分
- 水中ウォーキング99分
- 水泳50分
- エアロビクス61分
- 山を登る63分
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