きんぴらごぼうの卵焼き:卵2個分 153gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 312kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 13.14g | |
| ||
| 脂質 | 23.78g | |
| ||
| 炭水化物 | 11.74g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きんぴらごぼうの卵焼き (金平牛蒡入り卵焼き)
きんぴらごぼうの卵焼きのカロリー概要
| きんぴらごぼうの卵焼きのカロリー | 204kcal 100g |
|---|---|
| 312kcal 153g (卵2個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
ごぼうと人参で作るきんぴらごぼうを卵と合わせる、きんぴらの卵焼きのカロリー。 卵焼きに加えるきんぴらごぼうは厚焼き玉子の中心に置いて焼いたり、細かく刻んで卵に混ぜてから焼いたり、いずれも食感がシャキシャキとした食感で、歯応えのあるキンピラのたまご焼きに仕上がる。 溶けるチーズを加えるレシピや甘辛い金平の味を活かして塩不使用の作り方をするきんぴらの卵焼きなど、きんぴらごぼうのリメイクレシピとして人気。
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きんぴらごぼうの卵焼きのカロリーは153g(卵2個分)で312kcal、100g換算では204kcal。80kcalあたりのグラム目安量は39.22g。きんぴらごぼうの卵焼き153g(卵2個分)の栄養は、脂質が多く23.78g、たんぱく質が13.14g、炭水化物が11.74gでそのうち糖質が10.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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きんぴらごぼうの卵焼き:153g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 257.19μg | |
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| ビタミンD | 3.95μg | |
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| ビタミンE | 3.04mg | |
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| ビタミンK | 33.2μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.38mg | |
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| ナイアシン | 0.23mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| ビタミンB12 | 1.15μg | |
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| 葉酸 | 63.19μg | |
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| パントテン酸 | 1.27mg | |
| ||
| ビオチン | 25.51μg | |
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| ビタミンC | 0.7mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 626.46mg | |
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| カリウム | 210.34mg | |
| ||
| カルシウム | 57.18mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.44mg | |
| ||
| リン | 190.78mg | |
| ||
| 鉄 | 1.71mg | |
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| 亜鉛 | 1.29mg | |
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| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.08mg | |
| ||
| ヨウ素 | 34.69μg | |
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| セレン | 25.31μg | |
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| クロム | 0.21μg | |
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| モリブデン | 5.06μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 385.04mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.06g | |
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| 食塩相当量 | 1.65g | |
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きんぴらごぼうの卵焼き:153g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.74g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.85g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.89g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 21.47g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.93g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.95g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4056.12mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5700.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 850.31mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.53mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.73mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 176.81mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.06mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.53mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.28mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 47.84mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 74.88mg | |
| ||
きんぴらごぼうの卵焼き:153g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 700.62mg | |
| ||
| ロイシン | 1163.52mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 996.37mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 745.68mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1372mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 679.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 200.48mg | |
| ||
| バリン | 869.25mg | |
| ||
| ヒスチジン | 361.85mg | |
| ||
| アルギニン | 929.12mg | |
| ||
| アラニン | 765mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1401.33mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1814.99mg | |
| ||
| グリシン | 459.38mg | |
| ||
| プロリン | 564.8mg | |
| ||
| セリン | 1055.78mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13879.72mg | |
| ||
| アンモニア | 230.88mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きんぴらごぼうの卵焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小サイズの卵2個分の卵焼きに使用したきんぴら・卵・砂糖・サラダ油 |
|---|
| 概要 | きんぴら卵焼きのきんぴら |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| 概要 | きんぴら卵焼きに使用する小サイズ卵2個 |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| 概要 | きんぴら卵焼きに使用する砂糖 |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| 概要 | きんぴら卵焼きに使用するサラダ油 |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| 概要 | 卵2個分のきんぴら卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 117g |
| カロリー | 239kcal |
きんぴらごぼうの卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- きんぴらごぼうの卵焼きのカロリーは？
- きんぴらごぼうの卵焼き卵2個分「153g」のカロリーは312kcalです。きんぴらごぼうの卵焼き100gあたりのカロリーは204kcalです。
- きんぴらごぼうの卵焼きの糖質の量は？
- きんぴらごぼうの卵焼き卵2個分「153g」の糖質の量は10.68gです。きんぴらごぼうの卵焼き100gあたりの糖質の量は6.98gです。
- きんぴらごぼうの卵焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- きんぴらごぼうの卵焼き卵2個分「153g」にはセレンが25.31μg含まれています。きんぴらごぼうの卵焼き100gあたりのセレンは16.54μgです。
- きんぴらごぼうの卵焼きのビタミンDの含有量はどのくらい？
- きんぴらごぼうの卵焼き卵2個分「153g」にはビタミンDが3.95μg含まれています。きんぴらごぼうの卵焼き100gあたりのビタミンDは2.58μgです。
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きんぴらごぼうの卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きんぴらごぼうの卵焼き:卵2個分 153gのカロリー「312kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング117分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ140分
- 階段上り39分
- 掃除機100分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング88分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る56分
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