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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鮭フレーク卵焼き (卵焼き鮭フレーク)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

鮭フレーク卵焼きのカロリー 218kcal 100g
350kcal 160.4g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンD
鮭フレーク卵焼きのカロリーは、一人前(卵1個分)あたり175kcal。
< 塩焼きのシャケをほぐした鮭フレークを材料に使用する鮭フレークの玉子焼きのカロリー。
< ご飯やおにぎりの具にも使用する鮭のフレークには塩味が付いているので、調味料の塩を省いてもよいが、塩はノンカロリーなので鮭フレーク卵焼きのカロリーは変わらない。

g350kcal

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鮭フレーク卵焼き

鮭フレーク卵焼き

Japanese rolled omelette of Salmon flakes

鮭フレーク卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

鮭フレーク卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
鮭フレーク 鮭フレーク 21.4 g 35 kcal

鮭フレーク卵焼き:卵2個分 160.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー350kcal536~751kcal
タンパク質 18.01g (72.04kcal) 15~34g
脂質 25.66g (230.94kcal) 13~20g
炭水化物 8.05g (32.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

鮭フレーク卵焼きのカロリーは160.4g(卵2個分)で350kcalのカロリー。鮭フレーク卵焼きは100g換算で218kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.7g。脂質が多く25.66g、たんぱく質が18.01g、炭水化物が8.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が高い。糖質の量は7.89g。

鮭フレーク卵焼き:160.4g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA183.48μg221μgRE
ビタミンD6.38μg1.8μg
ビタミンE2.9mg2.2mg
ビタミンK36.11μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.55mg0.36mg
ナイアシン0.98mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB122.28μg0.8μg
葉酸55.02μg80μg
パントテン酸1.89mg1.5mg
ビオチン30.35μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 879.3mg ~1000mg
カリウム 217.74mg 833mg
カルシウム 80.23mg 221mg
マグネシウム 23.63mg 91.8mg
リン 259.45mg 381mg
2.37mg 3.49mg
亜鉛 1.72mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 19.25μg 43.8μg
セレン 38.7μg 8.3μg
クロム 0.1μg 10μg
モリブデン 7.99μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.16g 5.7g~
食塩相当量2.29g ~2.5g

鮭フレーク卵焼き:160.4g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.92g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.83g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.36g 3g~8.3g
脂肪酸 総量22.12g
n-3系 多価不飽和1.14g
n-6系 多価不飽和6.22g
18:1 オレイン酸9338.95mg
18:2 n-6 リノール酸5955.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸873.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.48mg
20:4 n-6 アラキドン酸182.57mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸34.57mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸18.94mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.15mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸205.44mg

鮭フレーク卵焼き:160.4g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン748.94mg
ロイシン1228.7mg
リシン(リジン)1082.84mg
含硫アミノ酸846.9mg
芳香族アミノ酸1471.08mg
トレオニン(スレオニン)711.12mg
トリプトファン221.42mg
バリン945mg
ヒスチジン382.51mg
アルギニン977.01mg
アラニン847.87mg
アスパラギン酸1596.12mg
グルタミン酸1998.41mg
グリシン511.74mg
プロリン606.62mg
セリン1110.34mg
アミノ酸合計14792.01mg
アンモニア225.23mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鮭フレーク卵焼き:卵2個分 160.4gのカロリー「350kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング131分
  • ジョギング79分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ157分
  • 階段上り44分
  • 掃除機113分
  • お風呂掃除104分
  • 水中ウォーキング99分
  • 水泳50分
  • エアロビクス61分
  • 山を登る63分

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