鮭フレークの卵焼き:卵2個分 144.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 305kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 15.88g | |
| ||
| 脂質 | 23.23g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.94g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鮭フレークの卵焼き (鮭フレーク入り卵焼き)
鮭フレークの卵焼きのカロリー概要
| 鮭フレークの卵焼きのカロリー | 211kcal 100g |
|---|---|
| 305kcal 144.4g (卵2個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, ビタミンB12 |
塩焼きのシャケをほぐした鮭フレークを材料に使用する鮭フレークの玉子焼きのカロリー。 ご飯やおにぎりの具にも使用する鮭のフレークには塩味が付いているので、調味料の塩を省いてもよいが、塩はノンカロリーなので鮭フレーク卵焼きのカロリーは変わらない。
鮭フレークを溶き卵に混ぜて焼くのではなく、厚焼き玉子の中心に来るように並べ、チーズも一緒にのせて巻いて焼くと、中心からチーズがとろけ出てくる鮭フレークの卵焼きのアレンジもある。
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鮭フレークの卵焼きのカロリーは144.4g(卵2個分)で305kcalのカロリー。鮭フレークの卵焼きは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。脂質が多く23.23g、たんぱく質が15.88g、炭水化物が7.94gでそのうち糖質が7.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。
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鮭フレークの卵焼き:144.4g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 222.1μg | |
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| ビタミンD | 8.48μg | |
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| ビタミンE | 3.08mg | |
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| ビタミンK | 32.88μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.4mg | |
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| ナイアシン | 0.92mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
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| ビタミンB12 | 2.43μg | |
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| 葉酸 | 53.23μg | |
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| パントテン酸 | 1.39mg | |
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| ビオチン | 25.14μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 879.37mg | |
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| カリウム | 195.19mg | |
| ||
| カルシウム | 50.22mg | |
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| マグネシウム | 15.99mg | |
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| リン | 215.18mg | |
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| 鉄 | 1.65mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.23mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
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| ヨウ素 | 34.37μg | |
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| セレン | 25.14μg | |
| ||
| クロム | 0.04μg | |
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| モリブデン | 4.91μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 392.02mg | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.3g | |
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鮭フレークの卵焼き:144.4g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.66g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.66g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.56g | |
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| 脂肪酸 総量 | 20.87g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.49g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4055.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5231.66mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 849.71mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.92mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.45mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.68mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.79mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 179.55mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 38.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 17.27mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 49.08mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 140.62mg | |
| ||
鮭フレークの卵焼き:144.4g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 829.65mg | |
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| ロイシン | 1399.97mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1272.02mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 872.57mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1578.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 806.58mg | |
| ||
| トリプトファン | 232.18mg | |
| ||
| バリン | 1010.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 440.12mg | |
| ||
| アルギニン | 1070.31mg | |
| ||
| アラニン | 934.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1666.53mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2246.84mg | |
| ||
| グリシン | 617.06mg | |
| ||
| プロリン | 648.51mg | |
| ||
| セリン | 1167.52mg | |
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| アミノ酸合計 | 16654.94mg | |
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| アンモニア | 274.35mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鮭フレークの卵焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿・1人前の鮭フレークの卵焼きに使った材料（卵・砂糖・塩・サラダ油・鮭フレーク） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿・1人前の鮭フレークの卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 135g |
| カロリー | 285kcal |
| 概要 | 1/2人前の鮭フレークの卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 68g |
| カロリー | 143kcal |
鮭フレークの卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- 鮭フレークの卵焼きのカロリーは？
- 鮭フレークの卵焼き卵2個分「144.4g」のカロリーは305kcalです。鮭フレークの卵焼き100gあたりのカロリーは211kcalです。
- 鮭フレークの卵焼きの糖質の量は？
- 鮭フレークの卵焼き卵2個分「144.4g」の糖質の量は7.94gです。鮭フレークの卵焼き100gあたりの糖質の量は5.5gです。
- 鮭フレークの卵焼きのビタミンDの含有量はどのくらい？
- 鮭フレークの卵焼き卵2個分「144.4g」にはビタミンDが8.48μg含まれています。鮭フレークの卵焼き100gあたりのビタミンDは5.87μgです。
- 鮭フレークの卵焼きのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 鮭フレークの卵焼き卵2個分「144.4g」にはビタミンB12が2.43μg含まれています。鮭フレークの卵焼き100gあたりのビタミンB12は1.68μgです。
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鮭フレークの卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鮭フレークの卵焼き:卵2個分 144.4gのカロリー「305kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング114分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ137分
- 階段上り38分
- 掃除機98分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
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