カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鮭フレーク卵焼き (卵焼き鮭フレーク)

鮭フレーク卵焼きのカロリー概要

鮭フレーク卵焼きのカロリー 209kcal 100g
335kcal 160.4g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンD, セレン

塩焼きのシャケをほぐした鮭フレークを材料に使用する鮭フレークの玉子焼きのカロリー。
ご飯やおにぎりの具にも使用する鮭のフレークには塩味が付いているので、調味料の塩を省いてもよいが、塩はノンカロリーなので鮭フレーク卵焼きのカロリーは変わらない。

鮭フレークを溶き卵に混ぜて焼くのではなく、厚焼き玉子の中心に来るように並べ、チーズも一緒にのせて巻いて焼くと、中心からチーズがとろけ出てくる鮭フレークの卵焼きのアレンジもある。

g335kcal

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鮭フレーク卵焼きの写真

鮭フレーク卵焼き

Japanese rolled omelette of Salmon flakes

鮭フレーク卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

鮭フレーク卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 170 kcal
砂糖 砂糖 6 g 23 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 106 kcal
鮭フレーク 鮭フレーク 21.4 g 28 kcal

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鮭フレーク卵焼き:卵2個分 160.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー335kcal536~751kcal
タンパク質 17.92g 15~34g
脂質 25.57g 13~20g
炭水化物 8.12g 75~105g

【PFCバランス】

鮭フレーク卵焼きのカロリーは160.4g(卵2個分)で335kcalのカロリー。鮭フレーク卵焼きは100g換算で209kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.28g。脂質が多く25.57g、たんぱく質が17.92g、炭水化物が8.12gでそのうち糖質が7.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとセレンの成分が多い。

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鮭フレーク卵焼き:160.4g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA255.47μg221μgRE
ビタミンD8.79μg1.8μg
ビタミンE3.29mg2.2mg
ビタミンK34.9μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.47mg0.36mg
ナイアシン0.98mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB122.52μg0.8μg
葉酸62.24μg80μg
パントテン酸1.56mg1.5mg
ビオチン29.14μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 879.31mg ~1000mg
カリウム 217.74mg 833mg
カルシウム 74.23mg 221mg
マグネシウム 22.42mg 91.8mg
リン 247.45mg 381mg
2.01mg 3.49mg
亜鉛 1.48mg 3.0mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 39.65μg 43.8μg
セレン 29.11μg 8.3μg
クロム 0.1μg 10μg
モリブデン 6.78μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール450.77mg ~67mg
食物繊維 総量0.14g 5.7g~
食塩相当量2.29g ~2.5g

鮭フレーク卵焼き:160.4g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.28g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.62g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.09g 3g~8.3g
脂肪酸 総量22.97g
n-3系 多価不飽和1.07g
n-6系 多価不飽和6.02g
18:1 オレイン酸4680.01mg
18:2 n-6 リノール酸5729.17mg
18:3 n-3 α-リノレン酸856.23mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸17.39mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸22.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.48mg
20:4 n-6 アラキドン酸206.56mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸35.75mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸17.74mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸56.35mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸147.84mg

鮭フレーク卵焼き:160.4g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン937.79mg
ロイシン1580.21mg
リシン(リジン)1411.84mg
含硫アミノ酸994.18mg
芳香族アミノ酸1797.27mg
トレオニン(スレオニン)912.23mg
トリプトファン265.37mg
バリン1146.8mg
ヒスチジン497.54mg
アルギニン1232.43mg
アラニン1052.72mg
アスパラギン酸1880.56mg
グルタミン酸2549.11mg
グリシン690.15mg
プロリン734.28mg
セリン1334.59mg
アミノ酸合計18837.84mg
アンモニア310.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

鮭フレーク卵焼きのカロリー・栄養FAQ

鮭フレーク卵焼き(卵2個分)のカロリーは?
鮭フレーク卵焼き(卵2個分「160.4g」)のカロリーは335kcalです。
鮭フレーク卵焼き100gあたりのカロリーは?
鮭フレーク卵焼き「100g」のカロリーは209kcalです。
鮭フレーク卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は?
鮭フレーク卵焼き(卵2個分「160.4g」)の糖質の量は7.98gです。

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g335kcal

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鮭フレーク卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鮭フレーク卵焼き:卵2個分 160.4gのカロリー「335kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング126分
  • ジョギング76分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ151分
  • 階段上り42分
  • 掃除機108分
  • お風呂掃除99分
  • 水中ウォーキング94分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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