カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

カプレーゼ (トマトとモッツアレラチーズのサラダ/インサラータカプレーゼ)

カプレーゼのカロリー概要

カプレーゼのカロリー 103kcal 100g
121kcal 117.8g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

モッツァレラチーズ25グラムとMサイズのトマト1/2個使用し、オリーブ油やバジルを振りかけ塩胡椒で味を調えるレシピのカプレーゼのカロリー
「インサラータカプレーゼ」とも呼ばれるカプレーゼは、イタリアで食されるサラダで生ハムをプラスするレシピも人気。

カプレーゼはとっても簡単にできるが、ミニトマトを半分に切り、小さなボール状になったモッツアレラチーズを使ってガラスの小鉢などに盛り付けたカプレーゼは、見た目も楽しくなる。

g121kcal

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カプレーゼの写真

カプレーゼ

Caprese

カプレーゼの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

カプレーゼに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 82.5 g 17 kcal
モッツァレラ モッツァレラ 25 g 67 kcal
バジル バジル 5 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 1 kcal

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カプレーゼ:1人前 117.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー121kcal536~751kcal
タンパク質 5.31g 15~34g
脂質 9.11g 13~20g
炭水化物 5.32g 75~105g

【PFCバランス】

カプレーゼのカロリーは117.8g(1人前)で121kcalのカロリー。カプレーゼは100g換算で103kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は77.67g。脂質が多く9.11g、炭水化物が5.32gでそのうち糖質が4.3g、たんぱく質が5.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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カプレーゼ:117.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA133.77μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE1.37mg2.2mg
ビタミンK28.48μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸23.85μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン1.96μg17μg
ビタミンC13.17mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 410.21mg ~1000mg
カリウム 204.15mg 833mg
カルシウム 101.72mg 221mg
マグネシウム 14.25mg 91.8mg
リン 88.97mg 381mg
0.33mg 3.49mg
亜鉛 0.81mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.19mg 1.17mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 0.85μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 1.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール15.5mg ~67mg
食物繊維 総量1.02g 5.7g~
食塩相当量1.05g ~2.5g

カプレーゼ:117.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.55g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.98g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.34g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.86g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.29g
18:2 n-6 リノール酸291.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸42.31mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.84mg

カプレーゼ:117.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン17.67mg
ロイシン29.92mg
リシン(リジン)25.73mg
含硫アミノ酸15.17mg
芳香族アミノ酸36.66mg
トレオニン(スレオニン)19.76mg
トリプトファン5.64mg
バリン20.64mg
ヒスチジン12.02mg
アルギニン21.19mg
アラニン21.83mg
アスパラギン酸73.4mg
グルタミン酸211.5mg
グリシン20.11mg
プロリン21.83mg
セリン25.07mg
アミノ酸合計578.5mg
アンモニア18.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「カプレーゼ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • カプレーゼ 1
    概要 カプレーゼ1人前に使用したトマト
    重量 83g
  • カプレーゼ 2
    概要 カプレーゼ1人前に使用したモッツアレラチーズ
    重量 24g
  • カプレーゼ 3
    概要 カプレーゼの1人前に使用したオリーブオイル4g・塩1g・黒こしょう0.3g・乾燥バジル5g
  • カプレーゼ 4
    概要 カプレーゼ1人前
    重量 117g
    カロリー 121kcal

カプレーゼのカロリー・栄養FAQ

カプレーゼ(1人前)のカロリーは?
カプレーゼ(1人前「117.8g」)のカロリーは121kcalです。
カプレーゼ100gあたりのカロリーは?
カプレーゼ「100g」のカロリーは103kcalです。
カプレーゼ(1人前あたり)の糖質量は?
カプレーゼ(1人前「117.8g」)の糖質の量は4.3gです。

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g121kcal

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カプレーゼのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

カプレーゼ:1人前 117.8gのカロリー「121kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング46分
  • ジョギング28分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ55分
  • 階段上り16分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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