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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハム卵焼き (卵焼きハム)

料理主食

食品分析数値

ハム卵焼きのカロリー 217kcal 100g
434kcal 200g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
ハム卵焼きのカロリーは、一人前(卵1個分)あたり217kcal。
< たまご1個に対し、ロースハムを1.5枚使用する卵焼きハムのカロリー。
< ハム入りの卵焼きの脂質の量とカロリーは、具無しの玉子焼きと大きな差がない。
< 比較的カロリーが低めのプレスハムやボンレスハム、熱量が多いショルダーハムなど、使用するハムの種類によってハムの卵焼きのカロリーは上下する。

g434kcal

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ハム卵焼き

ハム卵焼き

Japanese rolled omelette of Loin ham

ハム卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

ハム卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
ロースハム ロースハム 60 g 118 kcal

ハム卵焼き:卵2個分 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー434kcal536~751kcal
タンパク質 24.66g (98.64kcal) 15~34g
脂質 32.7g (294.3kcal) 13~20g
炭水化物 7.1g (28.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ハム卵焼きのカロリーは200g(卵2個分)で434kcalのカロリー。ハム卵焼きは100g換算で217kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.87g。脂質が多く32.7g、たんぱく質が24.66g、炭水化物が7.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は7.1g。

ハム卵焼き:200g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA180μg221μgRE
ビタミンD2.52μg1.8μg
ビタミンE2.92mg2.2mg
ビタミンK37.8μg17μg
ビタミンB10.44mg0.32mg
ビタミンB20.6mg0.36mg
ナイアシン4.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB121.32μg0.8μg
葉酸52.8μg80μg
パントテン酸2.08mg1.5mg
ビオチン30μg17μg
ビタミンC30mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1548.06mg ~1000mg
カリウム 314.12mg 833mg
カルシウム 67.7mg 221mg
マグネシウム 24.96mg 91.8mg
リン 420mg 381mg
2.46mg 3.49mg
亜鉛 2.22mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 19.22μg 43.8μg
セレン 38.42μg 8.3μg
モリブデン 6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.96g ~2.5g

ハム卵焼き:200g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.72g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.76g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.74g 3g~8.3g
脂肪酸 総量28.22g
n-3系 多価不飽和1.1g
n-6系 多価不飽和6.64g
18:1 オレイン酸12120mg
18:2 n-6 リノール酸6300mg
18:3 n-3 α-リノレン酸945.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸43.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸218.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

ハム卵焼き:200g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン732mg
ロイシン1200mg
リシン(リジン)1068mg
含硫アミノ酸828mg
芳香族アミノ酸1440mg
トレオニン(スレオニン)696mg
トリプトファン216mg
バリン924mg
ヒスチジン372mg
アルギニン936mg
アラニン828mg
アスパラギン酸1560mg
グルタミン酸1920mg
グリシン492mg
プロリン588mg
セリン1092mg
アミノ酸合計14400mg
アンモニア216mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハム卵焼き:卵2個分 200gのカロリー「434kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング163分
  • ジョギング98分
  • 自転車61分
  • なわとび49分
  • ストレッチ195分
  • 階段上り55分
  • 掃除機139分
  • お風呂掃除128分
  • 水中ウォーキング122分
  • 水泳61分
  • エアロビクス75分
  • 山を登る78分

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