コンビーフチャーハン:1人前 429gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 743kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 25.23g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 28.44g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 101.46g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コンビーフチャーハン (チャーハンコンビーフ)
コンビーフチャーハンのカロリー概要
| コンビーフチャーハンのカロリー | 173kcal 100g 743kcal 429g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養価 | 4.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
具材にコンビーフ・たまご・タマネギを使用するレシピのコンビーフ炒飯のカロリー。 チャーハン1皿あたり50gのコンビーフを使うが、全体の3割にも満たない。どんふり一杯ほどのご飯や炒め油の量を減らせば、容易にコンビーフチャーハンのカロリーカットが可能。
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コンビーフチャーハンのカロリーは429g(1人前)で743kcalのカロリー。コンビーフチャーハンは100g換算で173kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.24g。炭水化物が多く101.46gでそのうち糖質が97.13g、脂質が28.44g、たんぱく質が25.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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コンビーフチャーハン:429g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 126μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.32μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.13mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 35.22μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.34mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.63mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.37μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 46.59μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.54mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 17.5μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.1mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3204.2mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 287.22mg | 833mg |
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| カルシウム | 52.08mg | 221mg |
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| マグネシウム | 38.78mg | 91.8mg |
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| リン | 277.09mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.13mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 4.42mg | 3mg |
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| 銅 | 0.39mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.03mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 24.84μg | 43.8μg |
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| セレン | 25.23μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.4μg | 10μg |
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| モリブデン | 84.13μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.33g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 8.19g | ～2.5g |
| ||
コンビーフチャーハン:429g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.95g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.58g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.38g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 25.91g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.26g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2457.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6079.96mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1066.54mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.31mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.32mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 109.61mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.88mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.31mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.24mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.76mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 44.87mg | |
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コンビーフチャーハン:429g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1153.8mg | |
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| ロイシン | 2010.38mg | |
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| リシン(リジン) | 1687mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1090.52mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2231.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1139.51mg | |
| ||
| トリプトファン | 331.79mg | |
| ||
| バリン | 1447.1mg | |
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| ヒスチジン | 721.71mg | |
| ||
| アルギニン | 1728.48mg | |
| ||
| アラニン | 1463.19mg | |
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| アスパラギン酸 | 2389.62mg | |
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| グルタミン酸 | 4757.01mg | |
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| グリシン | 1242mg | |
| ||
| プロリン | 1212.7mg | |
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| セリン | 1455.38mg | |
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| アミノ酸合計 | 26120.99mg | |
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| アンモニア | 419.22mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コンビーフチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- コンビーフチャーハン(1人前)のカロリーは？
- コンビーフチャーハン(1人前「429g」)のカロリーは743kcalです。
- コンビーフチャーハン100gあたりのカロリーは？
- コンビーフチャーハン「100g」のカロリーは173kcalです。
- コンビーフチャーハン(1人前あたり)の糖質量は？
- コンビーフチャーハン(1人前「429g」)の糖質の量は97.13gです。
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コンビーフチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コンビーフチャーハン:1人前 429gのカロリー「743kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング278分
- ジョギング167分
- 自転車105分
- なわとび84分
- ストレッチ333分
- 階段上り93分
- 掃除機238分
- お風呂掃除220分
- 水中ウォーキング209分
- 水泳105分
- エアロビクス129分
- 山を登る133分
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