コンビーフチャーハン:1人前 429gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 789kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 25.27g (101.08kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 28.49g (256.41kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 101.67g (406.68kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コンビーフチャーハン (チャーハンコンビーフ)
料理主食 食品分析数値
| コンビーフチャーハンのカロリー | 184kcal 100g 789kcal 429g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
コンビーフチャーハンのカロリーは、一人前あたり789kcal。 具材にコンビーフ・たまご・タマネギを使用するレシピのコンビーフ炒飯のカロリー。 チャーハン1皿あたり50gのコンビーフを使うが、全体の3割にも満たない。どんふり一杯ほどのご飯や炒め油の量を減らせば、容易にコンビーフチャーハンのカロリーカットが可能。
コンビーフチャーハンのカロリーは429g(1人前)で789kcalのカロリー。コンビーフチャーハンは100g換算で184kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。炭水化物が多く101.67g、脂質が28.49g、たんぱく質が25.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。糖質の量は100.43g。
コンビーフチャーハン:429g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 90μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.12μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.96mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 35.78μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.39mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.68mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.24μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 43.29μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.72mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 17.33μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3204.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 287.22mg | 833mg |
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| カルシウム | 56.28mg | 221mg |
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| マグネシウム | 39.38mg | 91.8mg |
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| リン | 283.7mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.26mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 4.5mg | 3mg |
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| 銅 | 0.39mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.99mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 10.17μg | 43.8μg |
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| セレン | 25.01μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.43μg | 10μg |
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| モリブデン | 84.21μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.24g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 8.19g | ～2.5g |
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コンビーフチャーハン:429g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.78g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.24g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.55g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 25.61g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.16g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.39g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 10728.43mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6252.25mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1077.52mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 14.11mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.51mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 97.64mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.28mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.91mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.84mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 73.66mg | |
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コンビーフチャーハン:429g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 629mg | |
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| ロイシン | 1134.49mg | |
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| リシン(リジン) | 787.9mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 714.11mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1330.72mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 589.79mg | |
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| トリプトファン | 203.3mg | |
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| バリン | 829.09mg | |
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| ヒスチジン | 359.59mg | |
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| アルギニン | 1014.8mg | |
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| アラニン | 781.98mg | |
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| アスパラギン酸 | 1420.12mg | |
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| グルタミン酸 | 2196.99mg | |
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| グリシン | 558.39mg | |
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| プロリン | 615.1mg | |
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| セリン | 914.28mg | |
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| アミノ酸合計 | 13821.99mg | |
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| アンモニア | 271.21mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
コンビーフチャーハン:1人前 429gのカロリー「789kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング295分
- ジョギング177分
- 自転車111分
- なわとび89分
- ストレッチ354分
- 階段上り99分
- 掃除機253分
- お風呂掃除233分
- 水中ウォーキング222分
- 水泳111分
- エアロビクス137分
- 山を登る141分
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