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豚キムチ丼 (豚キムチごはん)

豚キムチ丼のカロリー概要

豚キムチ丼のカロリー 144kcal 100g
948kcal 658g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

脂身が多い豚バラ肉とキムチをごま油で炒めて作る豚キムチを、熱量が多い丼ぶりごはんにのせる豚キムチ丼は高カロリー。
豚肉から出る脂を活用してゴマ油は風味付け程度に使い量を減らすか、ご飯の量を少なくすると、豚キムチ丼をカロリーオフできる。

豚の赤身肉を使う、湯通ししたモヤシを加えてかさ増しする、キムチを茹でて余分な脂を落とした豚肉を混ぜるなど、食材選びやレシピ工夫して豚キムチ丼をカロリーダウンする方法もある。

g948kcal

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豚キムチ丼の写真

豚キムチ丼

Kimchi and pork don

豚キムチ丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

豚キムチ丼に使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 100 g 366 kcal
キムチ キムチ 100 g 27 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 88.5 g 29 kcal
ニラ ニラ 47.5 g 9 kcal
もやし もやし 50 g 8 kcal
ごま油 ごま油 12 g 107 kcal
ご飯 ご飯 260 g 406 kcal

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豚キムチ丼:1人前 658gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー948kcal536~751kcal
タンパク質 25.79g 15~34g
脂質 48.56g 13~20g
炭水化物 112.52g 75~105g

【PFCバランス】

豚キムチ丼のカロリーは658g(1人前)で948kcalのカロリー。豚キムチ丼は100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く112.52gでそのうち糖質が103.18g、脂質が48.56g、たんぱく質が25.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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豚キムチ丼:658g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA163.78μg221μgRE
ビタミンD0.53μg1.8μg
ビタミンE2.3mg2.2mg
ビタミンK135.09μg17μg
ビタミンB10.66mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン6.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.66mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸110.54μg80μg
パントテン酸2.04mg1.5mg
ビオチン8.16μg17μg
ビタミンC34.74mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1156.37mg ~1000mg
カリウム 1019.9mg 833mg
カルシウム 103.24mg 221mg
マグネシウム 64.75mg 91.8mg
リン 322.16mg 381mg
2.04mg 3.49mg
亜鉛 3.95mg 3.0mg
0.46mg 0.24mg
マンガン 1.38mg 1.17mg
ヨウ素 16.38μg 43.8μg
セレン 18.1μg 8.3μg
クロム 1.58μg 10μg
モリブデン 114.03μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール70.87mg ~67mg
食物繊維 総量9.34g 5.7g~
食塩相当量3.03g ~2.5g

豚キムチ丼:658g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和16.71g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和19.94g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.75g 3g~8.3g
脂肪酸 総量45.34g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和8.49g
18:1 オレイン酸13117.03mg
18:2 n-6 リノール酸8181.37mg
18:3 n-3 α-リノレン酸231.35mg
20:2 n-6 イコサジエン酸130.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸28.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸75.01mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸33.03mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸23.03mg

豚キムチ丼:658g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン949.56mg
ロイシン1706.85mg
リシン(リジン)1543.6mg
含硫アミノ酸847.5mg
芳香族アミノ酸1865.43mg
トレオニン(スレオニン)994.96mg
トリプトファン284.45mg
バリン1194.99mg
ヒスチジン734.99mg
アルギニン1736.59mg
アラニン1355.68mg
アスパラギン酸2259.97mg
グルタミン酸3641.5mg
グリシン1457.14mg
プロリン1165.45mg
セリン1118.93mg
アミノ酸合計23316.23mg
アンモニア455.93mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豚キムチ丼のカロリー・栄養FAQ

豚キムチ丼(1人前)のカロリーは?
豚キムチ丼(1人前「658g」)のカロリーは948kcalです。
豚キムチ丼100gあたりのカロリーは?
豚キムチ丼「100g」のカロリーは144kcalです。
豚キムチ丼(1人前あたり)の糖質量は?
豚キムチ丼(1人前「658g」)の糖質の量は103.18gです。

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g948kcal

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豚キムチ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豚キムチ丼:1人前 658gのカロリー「948kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング355分
  • ジョギング213分
  • 自転車133分
  • なわとび107分
  • ストレッチ425分
  • 階段上り119分
  • 掃除機304分
  • お風呂掃除280分
  • 水中ウォーキング266分
  • 水泳133分
  • エアロビクス164分
  • 山を登る169分

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