海鮮フォー:１人前 677.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 285kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 19.04g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.42g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 48.44g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
海鮮フォー (フォーカー/魚介のフォー)
主食 海鮮フォーのカロリー概要
| 海鮮フォーのカロリー | 42kcal 100g 285kcal 677.5g (１人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
海鮮フォーのカロリーは、一人前あたり286kcal。
5尾の海老・アサリ80gをメイン具材に使用する魚介のフォー（フォー・カー）は、鶏肉（ガー）のフォーや牛肉のフォーなど肉を使用するフォーよりもカロリーが低く、具無しのフォーと比較すると、1杯あたり100キロカロリーほど高い。
【海鮮フォーの栄養100g）】
・糖質（6.76グラム）
・食物繊維（0.39グラム）
・たんぱく質（2.81グラム）
シーフードの旨味を凝縮したスープと平たい米粉麺（フォー）に、香草のパクチー、トウガラシ、ナンプラーを加える海鮮フォーのレシピも人気でレモンとは風味が違うライムの絞り汁を使用しても良い。
5尾の海老・アサリ80gをメイン具材に使用する魚介のフォー（フォー・カー）は、鶏肉（ガー）のフォーや牛肉のフォーなど肉を使用するフォーよりもカロリーが低く、具無しのフォーと比較すると、1杯あたり100キロカロリーほど高い。
【海鮮フォーの栄養100g）】
・糖質（6.76グラム）
・食物繊維（0.39グラム）
・たんぱく質（2.81グラム）
シーフードの旨味を凝縮したスープと平たい米粉麺（フォー）に、香草のパクチー、トウガラシ、ナンプラーを加える海鮮フォーのレシピも人気でレモンとは風味が違うライムの絞り汁を使用しても良い。
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海鮮フォーのカロリーは677.5g(１人前)で285kcalのカロリー。海鮮フォーは100g換算で42kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は190.48g。炭水化物が多く48.44gでそのうち糖質が45.8g、たんぱく質が19.04g、脂質が1.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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海鮮フォー:677.5g(１人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 77.3μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 2.24mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 76.22μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.54mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.37mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.34mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 43.9μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 163.82μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 3.25mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 21.07μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 42.55mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 923.97mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 775.47mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 226.22mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 127.44mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 322.02mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 7.05mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.76mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.34mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.41mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 49.19μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 31.57μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 5.08μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 51.69μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.64g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.37g | ～2.5g |
| ||
海鮮フォー:677.5g(１人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.2g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.34g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.14g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.75g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 267.41mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 71.68mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.47mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.22mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.03mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.47mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.25mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 19.17mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.47mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.32mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.03mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 27.91mg | |
| ||
海鮮フォー:677.5g(１人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 540.51mg | |
| ||
| ロイシン | 926.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 978.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 523.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 942mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 501.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 135.57mg | |
| ||
| バリン | 556.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 250mg | |
| ||
| アルギニン | 1069.03mg | |
| ||
| アラニン | 753.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1302.97mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1907.98mg | |
| ||
| グリシン | 907.99mg | |
| ||
| プロリン | 478.52mg | |
| ||
| セリン | 467.48mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12339.99mg | |
| ||
| アンモニア | 278.52mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
海鮮フォーのカロリー・栄養FAQ
- 海鮮フォー(１人前)のカロリーは？
- 海鮮フォー(１人前「677.5g」)のカロリーは285kcalです。
- 海鮮フォー100gあたりのカロリーは？
- 海鮮フォー「100g」のカロリーは42kcalです。
- 海鮮フォー(１人前あたり)の糖質量は？
- 海鮮フォー(１人前「677.5g」)の糖質の量は45.8gです。
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海鮮フォーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
海鮮フォー:１人前 677.5gのカロリー「285kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング107分
- ジョギング64分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ128分
- 階段上り36分
- 掃除機92分
- お風呂掃除85分
- 水中ウォーキング80分
- 水泳40分
- エアロビクス50分
- 山を登る51分
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