コンビーフチャーハン:1人前 429gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 742kcal | |
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| タンパク質 | 25.23g | |
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| 脂質 | 28.44g | |
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| 炭水化物 | 101.46g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コンビーフチャーハン (コンビーフの炒飯)
コンビーフチャーハンのカロリー概要
| コンビーフチャーハンのカロリー | 173kcal 100g |
|---|---|
| 742kcal 429g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
具材にコンビーフ・たまご・玉ねぎを使用するレシピのコンビーフ炒飯のカロリー。
チャーハン1皿あたり50gのコンビーフを使うが、全体の3割にも満たない。どんふり一杯ほどのご飯や炒め油の量を減らせば、容易にコンビーフチャーハンのカロリーカットが可能。
コンビーフチャーハンは、手軽に作れるのに、本格的な味わいを堪能できる事が、TVの料理番組で紹介された事がきっかけとなり注目度を高めた時短レシピ。
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コンビーフチャーハンのカロリーは429g(1人前)で742kcal、100g換算では173kcal。80kcalあたりのグラム目安量は46.24g。コンビーフチャーハン429g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く101.46gでそのうち糖質が97.13g、脂質が28.44g、たんぱく質が25.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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コンビーフチャーハン:429g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 126μg | |
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| ビタミンD | 2.32μg | |
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| ビタミンE | 3.13mg | |
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| ビタミンK | 35.22μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.34mg | |
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| ナイアシン | 4.63mg | |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | |
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| ビタミンB12 | 1.37μg | |
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| 葉酸 | 46.59μg | |
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| パントテン酸 | 1.54mg | |
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| ビオチン | 17.5μg | |
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| ビタミンC | 2.1mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3204.2mg | |
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| カリウム | 287.22mg | |
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| カルシウム | 52.08mg | |
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| マグネシウム | 38.78mg | |
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| リン | 277.09mg | |
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| 鉄 | 3.13mg | |
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| 亜鉛 | 4.42mg | |
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| 銅 | 0.39mg | |
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| マンガン | 1.03mg | |
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| ヨウ素 | 24.84μg | |
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| セレン | 25.23μg | |
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| クロム | 2.4μg | |
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| モリブデン | 84.13μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 257.27mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.33g | |
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| 食塩相当量 | 8.19g | |
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コンビーフチャーハン:429g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.95g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.58g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.38g | |
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| 脂肪酸 総量 | 25.91g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.26g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2457.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6079.96mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1066.54mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.31mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.32mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 109.61mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.88mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.31mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.24mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.76mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 44.87mg | |
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コンビーフチャーハン:429g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1153.8mg | |
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| ロイシン | 2010.38mg | |
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| リシン(リジン) | 1687mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1090.52mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2231.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1139.51mg | |
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| トリプトファン | 331.79mg | |
| ||
| バリン | 1447.1mg | |
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| ヒスチジン | 721.71mg | |
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| アルギニン | 1728.48mg | |
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| アラニン | 1463.19mg | |
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| アスパラギン酸 | 2389.62mg | |
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| グルタミン酸 | 4757.01mg | |
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| グリシン | 1242mg | |
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| プロリン | 1212.7mg | |
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| セリン | 1455.38mg | |
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| アミノ酸合計 | 26120.99mg | |
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| アンモニア | 419.22mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コンビーフチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- コンビーフチャーハンのカロリーは？
- コンビーフチャーハン1人前「429g」のカロリーは742kcalです。コンビーフチャーハン100gあたりのカロリーは173kcalです。
- コンビーフチャーハンの糖質の量は？
- コンビーフチャーハン1人前「429g」の糖質の量は97.13gです。コンビーフチャーハン100gあたりの糖質の量は22.64gです。
- コンビーフチャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- コンビーフチャーハン1人前「429g」にはモリブデンが84.13μg含まれています。コンビーフチャーハン100gあたりのモリブデンは19.61μgです。
- コンビーフチャーハンのナトリウムの含有量はどのくらい？
- コンビーフチャーハン1人前「429g」にはナトリウムが3204.2mg含まれています。コンビーフチャーハン100gあたりのナトリウムは746.9mgです。
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コンビーフチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コンビーフチャーハン:1人前 429gのカロリー「742kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング278分
- ジョギング167分
- 自転車104分
- なわとび84分
- ストレッチ333分
- 階段上り93分
- 掃除機238分
- お風呂掃除219分
- 水中ウォーキング208分
- 水泳104分
- エアロビクス128分
- 山を登る132分
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