ホワイトソースオムライス:1人前 504.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 848kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 29.27g | 15～34g |
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| 脂質 | 38.36g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 103.06g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ホワイトソースオムライス (クリームオムライス/オムライスクリームソース)
ホワイトソースオムライスのカロリー概要
| ホワイトソースオムライスのカロリー | 168kcal 100g 848kcal 504.7g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養価 | 5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
一般的なオムライスはケチャップで味をつけたチキンライスを使用するが、クリームオムライスは主にバターライスで作られ、高カロリーに仕上がる。 好みでニンニクを加えた香ばしいガーリックバターライスを使用してもよい。バターライスの具は、みじん切りにしたタマネギの他、海老やイカなど冷凍シーフードミックスの魚介類も適している。 ホワイトソースはマイルドな味が特徴なので、ご飯は塩コショウでしっかり目に味付けすると全体のバランスがとれ、ホワイトソースにほうれん草や鮭を加えるレシピも人気。 トマト味のチキンライスを卵で包み、ホワイトソースを掛けるクリームオムライスもある。レトルトや缶詰のホワイトソースを使えば、手軽にクリームオムライスを作ることが可能。
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ホワイトソースオムライスのカロリーは504.7g(1人前)で848kcalのカロリー。ホワイトソースオムライスは100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。炭水化物が多く103.06gでそのうち糖質が98.62g、脂質が38.36g、たんぱく質が29.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ホワイトソースオムライス:504.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 339.06μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.79μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.48mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 48.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.56mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.04mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.4mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.51μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 77.77μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.83mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 31.9μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.94mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1156.27mg | ～1000mg |
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| カリウム | 445.85mg | 833mg |
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| カルシウム | 112.9mg | 221mg |
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| マグネシウム | 45.93mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 398.21mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.32mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.28mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.35mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.01mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 45.83μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 38μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.5μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 85.95μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.44g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.98g | ～2.5g |
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ホワイトソースオムライス:504.7g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 12.92g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 13.63g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.47g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 34.07g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.46g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5487mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6132.81mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 922.94mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.53mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 37.35mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 230.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 18.32mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.11mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 56.12mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 91.2mg | |
| ||
ホワイトソースオムライス:504.7g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1388.53mg | |
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| ロイシン | 2437.6mg | |
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| リシン(リジン) | 2005.07mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1453.59mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2759.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1364.56mg | |
| ||
| トリプトファン | 417.08mg | |
| ||
| バリン | 1741.42mg | |
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| ヒスチジン | 941.11mg | |
| ||
| アルギニン | 2006.49mg | |
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| アラニン | 1612.11mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2828.09mg | |
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| グルタミン酸 | 4421.63mg | |
| ||
| グリシン | 1141.38mg | |
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| プロリン | 1309.04mg | |
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| セリン | 1920.23mg | |
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| アミノ酸合計 | 29570.57mg | |
| ||
| アンモニア | 519.34mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ホワイトソースオムライスのカロリー・栄養FAQ
- ホワイトソースオムライス(1人前)のカロリーは？
- ホワイトソースオムライス(1人前「504.7g」)のカロリーは848kcalです。
- ホワイトソースオムライス100gあたりのカロリーは？
- ホワイトソースオムライス「100g」のカロリーは168kcalです。
- ホワイトソースオムライス(1人前あたり)の糖質量は？
- ホワイトソースオムライス(1人前「504.7g」)の糖質の量は98.62gです。
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ホワイトソースオムライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ホワイトソースオムライス:1人前 504.7gのカロリー「848kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング317分
- ジョギング191分
- 自転車119分
- なわとび96分
- ストレッチ381分
- 階段上り106分
- 掃除機272分
- お風呂掃除251分
- 水中ウォーキング238分
- 水泳119分
- エアロビクス147分
- 山を登る151分
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