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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ホワイトソースオムライス (クリームオムライス/オムライスクリームソース)

料理主食

食品分析数値

ホワイトソースオムライスのカロリー 183kcal 100g
924kcal 504.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
ホワイトソースオムライスのカロリーは、924kcal(1皿)。
一般的なオムライスはケチャップで味をつけたチキンライスを使用するが、クリームオムライスは主にバターライスで作られ、高カロリーに仕上がる。
好みでニンニクを加えた香ばしいガーリックバターライスを使用してもよい。バターライスの具は、みじん切りにしたタマネギの他、海老やイカなど冷凍シーフードミックスの魚介類も適している。
ホワイトソースはマイルドな味が特徴なので、ご飯は塩コショウでしっかり目に味付けすると全体のバランスがとれ、ホワイトソースにほうれん草や鮭を加えるレシピも人気。
トマト味のチキンライスを卵で包み、ホワイトソースを掛けるクリームオムライスもある。レトルトや缶詰のホワイトソースを使えば、手軽にクリームオムライスを作ることが可能。

g924kcal

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ホワイトソースオムライス

ホワイトソースオムライス

White sauce Omurice

ホワイトソースオムライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

ホワイトソースオムライスに使われる材料のカロリーと重量

ホワイトソース ホワイトソース 30 g 45 kcal
ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
鶏胸肉 鶏胸肉 30 g 58 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
パセリ パセリ 0.5 g 1 kcal
卵 120 g 182 kcal
牛乳 牛乳 10 g 7 kcal

ホワイトソースオムライス:1人前 504.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー924kcal536~751kcal
タンパク質 28.87g (115.48kcal) 15~34g
脂質 40.22g (361.98kcal) 13~20g
炭水化物 103.01g (412.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ホワイトソースオムライスのカロリーは504.7g(1人前)で924kcalのカロリー。ホワイトソースオムライスは100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。炭水化物が多く103.01g、脂質が40.22g、たんぱく質が28.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は101.65g。

ホワイトソースオムライス:504.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA270.01μg221μgRE
ビタミンD2.37μg1.8μg
ビタミンE3.08mg2.2mg
ビタミンK53.6μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.66mg0.36mg
ナイアシン3.89mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB121.26μg0.8μg
葉酸69.35μg80μg
パントテン酸3.28mg1.5mg
ビオチン32.25μg17μg
ビタミンC3.94mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1155.11mg ~1000mg
カリウム 434.04mg 833mg
カルシウム 120.17mg 221mg
マグネシウム 45.93mg 91.8mg
リン 401.99mg 381mg
2.67mg 3.49mg
亜鉛 3.53mg 3mg
0.4mg 0.24mg
マンガン 1.01mg 1.17mg
ヨウ素 25.44μg 43.8μg
セレン 42.5μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 86.56μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.36g 5.7g~
食塩相当量2.98g ~2.5g

ホワイトソースオムライス:504.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和13.22g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.78g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.97g 3g~8.3g
脂肪酸 総量34.93g
n-3系 多価不飽和1.06g
n-6系 多価不飽和6.91g
18:1 オレイン酸12866.87mg
18:2 n-6 リノール酸6588.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸938.39mg
20:2 n-6 イコサジエン酸25.84mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸34.82mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.35mg
20:4 n-6 アラキドン酸209.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.96mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.31mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸11.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸146.11mg

ホワイトソースオムライス:504.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1267.1mg
ロイシン2193.68mg
リシン(リジン)1840.49mg
含硫アミノ酸1354.87mg
芳香族アミノ酸2489.53mg
トレオニン(スレオニン)1188.62mg
トリプトファン378.42mg
バリン1574.46mg
ヒスチジン839.37mg
アルギニン1865.27mg
アラニン1536.05mg
アスパラギン酸2730.63mg
グルタミン酸4021.8mg
グリシン1122.1mg
プロリン1142.84mg
セリン1674.49mg
アミノ酸合計26778.12mg
アンモニア453.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホワイトソースオムライス:1人前 504.7gのカロリー「924kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング346分
  • ジョギング208分
  • 自転車130分
  • なわとび104分
  • ストレッチ415分
  • 階段上り116分
  • 掃除機296分
  • お風呂掃除273分
  • 水中ウォーキング259分
  • 水泳130分
  • エアロビクス160分
  • 山を登る165分

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