コブサラダ:1人前 237gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 372kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 20.24g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 29.72g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.4g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コブサラダ (コブズサラダ)
おかず・加工食品 コブサラダのカロリー概要
| コブサラダのカロリー | 157kcal 100g 372kcal 237g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ナイアシン |
コブサラダのカロリーは、一人前あたり372kcal。 アボカド・鶏胸肉のハム・茹でたまご・ベーコンなどを使用するレシピで作る、コブサラダのカロリーでドレッシングの熱量は含まない。 【コブサラダの栄養（100g）】 ・糖質（1.31グラム） ・食物繊維（1.39グラム） ・たんぱく質（8.54グラム） コブサラダには、セレン・パントテン酸・ビタミンK・ナイアシンなどの栄養成分が豊富に含まれる。 トマト・トウモロコシ・玉葱・豆類・肉類・エビやイカといった魚介類などを使用するコブサラダレシピもある。 コブサラダは具材もドレッシングも決まりがない、多様にアレンジできる人気サラダ。
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コブサラダのカロリーは237g(1人前)で372kcalのカロリー。コブサラダは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。脂質が多く29.72g、たんぱく質が20.24g、炭水化物が6.4gでそのうち糖質が3.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。
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コブサラダ:237g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 123.88μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.26μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.92mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 28.56μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.26mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.45mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.28mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.47mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.81μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 89.82μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.68mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 18.87μg | 17μg |
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| ビタミンC | 24.34mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 480.47mg | ～1000mg |
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| カリウム | 736.67mg | 833mg |
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| カルシウム | 45.27mg | 221mg |
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| マグネシウム | 42.11mg | 91.8mg |
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| リン | 274.71mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.85mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.9mg | 3mg |
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| 銅 | 0.24mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 9.22μg | 43.8μg |
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| セレン | 22.54μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 4.86μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.29g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.19g | ～2.5g |
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コブサラダ:237g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.32g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.2g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.58g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 26.12g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.29g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 12625.91mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3088.3mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 192.09mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 47.78mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 129.05mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.75mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.35mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 74.73mg | |
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コブサラダ:237g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 432.48mg | |
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| ロイシン | 726.05mg | |
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| リシン(リジン) | 788.05mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 349.69mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 690.62mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 405.41mg | |
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| トリプトファン | 105.7mg | |
| ||
| バリン | 461.98mg | |
| ||
| ヒスチジン | 427.6mg | |
| ||
| アルギニン | 570.41mg | |
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| アラニン | 541mg | |
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| アスパラギン酸 | 909.7mg | |
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| グルタミン酸 | 1426.19mg | |
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| グリシン | 501.02mg | |
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| プロリン | 381.9mg | |
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| セリン | 375.12mg | |
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| アミノ酸合計 | 9182.28mg | |
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| アンモニア | 143.98mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コブサラダのカロリー・栄養FAQ
- コブサラダ(1人前)のカロリーは？
- コブサラダ(1人前「237g」)のカロリーは372kcalです。
- コブサラダ100gあたりのカロリーは？
- コブサラダ「100g」のカロリーは157kcalです。
- コブサラダ(1人前あたり)の糖質量は？
- コブサラダ(1人前「237g」)の糖質の量は3.11gです。
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コブサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コブサラダ:1人前 237gのカロリー「372kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング139分
- ジョギング84分
- 自転車53分
- なわとび42分
- ストレッチ167分
- 階段上り47分
- 掃除機120分
- お風呂掃除110分
- 水中ウォーキング105分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る67分
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