コブサラダ:1人前 245gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 343kcal | |
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| タンパク質 | 20.34g | |
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| 脂質 | 27.37g | |
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| 炭水化物 | 9.82g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コブサラダ (コブズサラダ)
コブサラダのカロリー概要
| コブサラダのカロリー | 140kcal 100g |
|---|---|
| 343kcal 245g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
コブサラダは、アボカド、鶏胸肉のハム、茹でたまご、ベーコンなどを使用して作るサラダの一種です。
コブサラダには、セレン、パントテン酸、ビタミンK、ナイアシンなどの栄養成分が豊富に含まれています。また、トマト、とうもろこし、玉ねぎ、豆類、肉類、エビやイカなど、さまざまな具材を使ったコブサラダのレシピも存在します。
コブサラダは具材もドレッシングも決まりがなく、多様にアレンジできるため、人気のあるサラダです。
好みのソースやドレッシングで頂きますが、コブサラダドレッシングが市販されていますので、どんな味か試してみるのもおすすめです。
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コブサラダのカロリーは245g(1人前)で343kcal、100g換算では140kcal。80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。コブサラダ245g(1人前)の栄養は、脂質が多く27.37g、たんぱく質が20.34g、炭水化物が9.82gでそのうち糖質が6.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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コブサラダ:245g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 124.75μg | |
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| ビタミンD | 1.4μg | |
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| ビタミンE | 3.77mg | |
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| ビタミンK | 46.11μg | |
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| ビタミンB1 | 0.29mg | |
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| ビタミンB2 | 0.37mg | |
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| ナイアシン | 7.03mg | |
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| ビタミンB6 | 0.51mg | |
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| ビタミンB12 | 0.69μg | |
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| 葉酸 | 96.19μg | |
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| パントテン酸 | 2.35mg | |
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| ビオチン | 19.6μg | |
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| ビタミンC | 32.02mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 678.53mg | |
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| カリウム | 688.35mg | |
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| カルシウム | 39.57mg | |
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| マグネシウム | 43.12mg | |
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| リン | 263.67mg | |
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| 鉄 | 1.49mg | |
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| 亜鉛 | 1.62mg | |
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| 銅 | 0.2mg | |
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| マンガン | 0.17mg | |
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| ヨウ素 | 17.2μg | |
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| セレン | 23.74μg | |
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| クロム | 0.66μg | |
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| モリブデン | 4.09μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 246.32mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.5g | |
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| 食塩相当量 | 1.69g | |
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コブサラダ:245g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.13g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.72g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.97g | |
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| 脂肪酸 総量 | 23.79g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.59g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.36g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9047.75mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4076.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 544.37mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.18mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 28.81mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.67mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 113.7mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.23mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 14.14mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.88mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 26.73mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 44.44mg | |
| ||
コブサラダ:245g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 948.79mg | |
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| ロイシン | 1600.14mg | |
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| リシン(リジン) | 1596.74mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 867.32mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1651.47mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 962.63mg | |
| ||
| トリプトファン | 262.1mg | |
| ||
| バリン | 1104.39mg | |
| ||
| ヒスチジン | 792.99mg | |
| ||
| アルギニン | 1255.43mg | |
| ||
| アラニン | 1151.6mg | |
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| アスパラギン酸 | 1892.21mg | |
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| グルタミン酸 | 2954.85mg | |
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| グリシン | 922.2mg | |
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| プロリン | 826.46mg | |
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| セリン | 1179.26mg | |
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| アミノ酸合計 | 20017.06mg | |
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| アンモニア | 312.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コブサラダのカロリー・栄養FAQ
- コブサラダのカロリーは？
- コブサラダ1人前「245g」のカロリーは343kcalです。コブサラダ100gあたりのカロリーは140kcalです。
- コブサラダの糖質の量は？
- コブサラダ1人前「245g」の糖質の量は6.32gです。コブサラダ100gあたりの糖質の量は2.58gです。
- コブサラダのセレンの含有量はどのくらい？
- コブサラダ1人前「245g」にはセレンが23.74μg含まれています。コブサラダ100gあたりのセレンは9.69μgです。
- コブサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- コブサラダ1人前「245g」にはビタミンKが46.11μg含まれています。コブサラダ100gあたりのビタミンKは18.82μgです。
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コブサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コブサラダ:1人前 245gのカロリー「343kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング129分
- ジョギング77分
- 自転車49分
- なわとび39分
- ストレッチ154分
- 階段上り43分
- 掃除機110分
- お風呂掃除102分
- 水中ウォーキング97分
- 水泳49分
- エアロビクス60分
- 山を登る62分
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