コブサラダ:1人前 237gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 294kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 21.12g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 22.21g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.01g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コブサラダ (コブズサラダ)
コブサラダのカロリー概要
| コブサラダのカロリー | 124kcal 100g |
|---|---|
| 294kcal 237g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
コブサラダは、アボカド、鶏胸肉のハム、茹でたまご、ベーコンなどを使用して作るサラダの一種です。
コブサラダには、セレン、パントテン酸、ビタミンK、ナイアシンなどの栄養成分が豊富に含まれています。また、トマト、トウモロコシ、玉葱、豆類、肉類、エビやイカなど、さまざまな具材を使ったコブサラダのレシピも存在します。
コブサラダは具材もドレッシングも決まりがなく、多様にアレンジできるため、人気のあるサラダです。
好みのソースやドレッシングで頂きますが、コブサラダドレッシングが市販されていますので、どんな味か試してみるのもおすすめです。
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コブサラダのカロリーは237g(1人前)で294kcalのカロリー。コブサラダは100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。脂質が多く22.21g、たんぱく質が21.12g、炭水化物が8.01gでそのうち糖質が4.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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コブサラダ:237g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 135.42μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.54μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.08mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 36.05μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.28mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.38mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 7.02mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.52mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.76μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 99.07μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.42mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 21.24μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 31.71mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 538.01mg | ～1000mg |
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| カリウム | 692.25mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 41.85mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 43.44mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 273.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.56mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.68mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 18.46μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 25.31μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.64μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.08μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.44g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.33g | ～2.5g |
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コブサラダ:237g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.69g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.59g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.68g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 18.91g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.44g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 9291.68mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2194.88mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 141.32mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 29.63mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.96mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 124.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.29mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 14.95mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.35mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 29.86mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 49.04mg | |
| ||
コブサラダ:237g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 992.86mg | |
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| ロイシン | 1672.53mg | |
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| リシン(リジン) | 1656.23mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 914.68mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1737.57mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1004.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 274.64mg | |
| ||
| バリン | 1160.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 814.9mg | |
| ||
| アルギニン | 1308.9mg | |
| ||
| アラニン | 1197.58mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1967.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3058.41mg | |
| ||
| グリシン | 949.02mg | |
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| プロリン | 859.05mg | |
| ||
| セリン | 1252.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 20857.56mg | |
| ||
| アンモニア | 325.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コブサラダのカロリー・栄養FAQ
- コブサラダ(1人前)のカロリーは？
- コブサラダ(1人前「237g」)のカロリーは294kcalです。
- コブサラダ100gあたりのカロリーは？
- コブサラダ「100g」のカロリーは124kcalです。
- コブサラダ(1人前あたり)の糖質量は？
- コブサラダ(1人前「237g」)の糖質の量は4.57gです。
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コブサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コブサラダ:1人前 237gのカロリー「294kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング110分
- ジョギング66分
- 自転車42分
- なわとび33分
- ストレッチ132分
- 階段上り37分
- 掃除機95分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング83分
- 水泳42分
- エアロビクス51分
- 山を登る53分
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