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コブサラダ (コブズサラダ)

コブサラダのカロリー概要

コブサラダのカロリー 124kcal 100g
294kcal 237g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

コブサラダは、アボカド、鶏胸肉のハム、茹でたまご、ベーコンなどを使用して作るサラダの一種です。

コブサラダには、セレン、パントテン酸、ビタミンK、ナイアシンなどの栄養成分が豊富に含まれています。また、トマト、トウモロコシ、玉葱、豆類、肉類、エビやイカなど、さまざまな具材を使ったコブサラダのレシピも存在します。

コブサラダは具材もドレッシングも決まりがなく、多様にアレンジできるため、人気のあるサラダです。

好みのソースやドレッシングで頂きますが、コブサラダドレッシングが市販されていますので、どんな味か試してみるのもおすすめです。

g294kcal

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コブサラダの写真

コブサラダ

Cobb salad

コブサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

コブサラダに使われる材料のカロリーと重量

ベーコン ベーコン 25 g 61 kcal
アボカド アボカド 50 g 88 kcal
レタス レタス 20 g 3 kcal
トマト トマト 42 g 9 kcal
鶏ハム 鶏ハム 40 g 77 kcal
ゆで卵 ゆで卵 60 g 81 kcal

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コブサラダ:1人前 237gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー294kcal536~751kcal
タンパク質 21.12g 15~34g
脂質 22.21g 13~20g
炭水化物 8.01g 75~105g

【PFCバランス】

コブサラダのカロリーは237g(1人前)で294kcalのカロリー。コブサラダは100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。脂質が多く22.21g、たんぱく質が21.12g、炭水化物が8.01gでそのうち糖質が4.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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コブサラダ:237g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA135.42μg221μgRE
ビタミンD1.54μg1.8μg
ビタミンE3.08mg2.2mg
ビタミンK36.05μg17μg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.38mg0.36mg
ナイアシン7.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.52mg0.35mg
ビタミンB120.76μg0.8μg
葉酸99.07μg80μg
パントテン酸2.42mg1.5mg
ビオチン21.24μg17μg
ビタミンC31.71mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 538.01mg ~1000mg
カリウム 692.25mg 833mg
カルシウム 41.85mg 221mg
マグネシウム 43.44mg 91.8mg
リン 273.9mg 381mg
1.56mg 3.49mg
亜鉛 1.68mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 18.46μg 43.8μg
セレン 25.31μg 8.3μg
クロム 0.64μg 10μg
モリブデン 4.08μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.44g 5.7g~
食塩相当量1.33g ~2.5g

コブサラダ:237g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.69g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.59g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.68g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.91g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和2.44g
18:1 オレイン酸9291.68mg
18:2 n-6 リノール酸2194.88mg
18:3 n-3 α-リノレン酸141.32mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸29.63mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸19.96mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸124.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.29mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸14.95mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.35mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸29.86mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸49.04mg

コブサラダ:237g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン992.86mg
ロイシン1672.53mg
リシン(リジン)1656.23mg
含硫アミノ酸914.68mg
芳香族アミノ酸1737.57mg
トレオニン(スレオニン)1004.38mg
トリプトファン274.64mg
バリン1160.09mg
ヒスチジン814.9mg
アルギニン1308.9mg
アラニン1197.58mg
アスパラギン酸1967.95mg
グルタミン酸3058.41mg
グリシン949.02mg
プロリン859.05mg
セリン1252.45mg
アミノ酸合計20857.56mg
アンモニア325.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

コブサラダのカロリー・栄養FAQ

コブサラダ(1人前)のカロリーは?
コブサラダ(1人前「237g」)のカロリーは294kcalです。
コブサラダ100gあたりのカロリーは?
コブサラダ「100g」のカロリーは124kcalです。
コブサラダ(1人前あたり)の糖質量は?
コブサラダ(1人前「237g」)の糖質の量は4.57gです。

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コブサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

コブサラダ:1人前 237gのカロリー「294kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車42分
  • なわとび33分
  • ストレッチ132分
  • 階段上り37分
  • 掃除機95分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る53分

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