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コブサラダ (コブズサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

コブサラダのカロリー 157kcal 100g
372kcal 237g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナイアシン
コブサラダのカロリーは、一人前あたり372kcal。
アボカド・鶏胸肉のハム・茹でたまご・ベーコンなどを使用するレシピで作る、コブサラダのカロリーでドレッシングの熱量は含まない。

【コブサラダの栄養(100g)】

・糖質(1.31グラム)
・食物繊維(1.39グラム)
・たんぱく質(8.54グラム)

コブサラダには、セレン・パントテン酸・ビタミンK・ナイアシンなどの栄養成分が豊富に含まれる。
トマト・トウモロコシ・玉葱・豆類・肉類・エビやイカといった魚介類などを使用するコブサラダレシピもある。
コブサラダは具材もドレッシングも決まりがない、多様にアレンジできる人気サラダ。

g372kcal

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コブサラダ

コブサラダ

Cobb salad

コブサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

コブサラダに使われる材料のカロリーと重量

ベーコン ベーコン 25 g 102 kcal
アボカド アボカド 50 g 94 kcal
レタス レタス 20 g 3 kcal
トマト トマト 42 g 8 kcal
鶏ハム 鶏ハム 40 g 77 kcal
ゆで卵 ゆで卵 60 g 91 kcal

コブサラダ:1人前 237gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー372kcal536~751kcal
タンパク質 20.24g (80.96kcal) 15~34g
脂質 29.72g (267.48kcal) 13~20g
炭水化物 6.4g (25.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

コブサラダのカロリーは237g(1人前)で372kcalのカロリー。コブサラダは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。脂質が多く29.72g、たんぱく質が20.24g、炭水化物が6.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が高い。糖質の量は3.11g。

コブサラダ:237g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA123.88μg221μgRE
ビタミンD1.26μg1.8μg
ビタミンE2.92mg2.2mg
ビタミンK28.56μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.45mg0.36mg
ナイアシン6.28mg3.48mgNE
ビタミンB60.47mg0.35mg
ビタミンB120.81μg0.8μg
葉酸89.82μg80μg
パントテン酸2.68mg1.5mg
ビオチン18.87μg17μg
ビタミンC24.34mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 480.47mg ~1000mg
カリウム 736.67mg 833mg
カルシウム 45.27mg 221mg
マグネシウム 42.11mg 91.8mg
リン 274.71mg 381mg
1.85mg 3.49mg
亜鉛 1.9mg 3mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 9.22μg 43.8μg
セレン 22.54μg 8.3μg
モリブデン 4.86μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.29g 5.7g~
食塩相当量1.19g ~2.5g

コブサラダ:237g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.32g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.2g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.58g 3g~8.3g
脂肪酸 総量26.12g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和3.29g
18:1 オレイン酸12625.91mg
18:2 n-6 リノール酸3088.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸192.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸47.78mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.02mg
20:4 n-6 アラキドン酸129.05mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.78mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.75mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.35mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸74.73mg

コブサラダ:237g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン432.48mg
ロイシン726.05mg
リシン(リジン)788.05mg
含硫アミノ酸349.69mg
芳香族アミノ酸690.62mg
トレオニン(スレオニン)405.41mg
トリプトファン105.7mg
バリン461.98mg
ヒスチジン427.6mg
アルギニン570.41mg
アラニン541mg
アスパラギン酸909.7mg
グルタミン酸1426.19mg
グリシン501.02mg
プロリン381.9mg
セリン375.12mg
アミノ酸合計9182.28mg
アンモニア143.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コブサラダ:1人前 237gのカロリー「372kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング139分
  • ジョギング84分
  • 自転車53分
  • なわとび42分
  • ストレッチ167分
  • 階段上り47分
  • 掃除機120分
  • お風呂掃除110分
  • 水中ウォーキング105分
  • 水泳53分
  • エアロビクス65分
  • 山を登る67分

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