ささみハム:ささみ6本 264.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 508kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 50.36g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 29.97g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.33g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみハム (ささみはむ/鶏ササミサラダ)
おかず・加工食品 ささみハムのカロリー概要
| ささみハムのカロリー | 192kcal 100g 508kcal 264.5g (ささみ6本) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ナイアシン, ビタミンK |
ささみハムのカロリーは、鶏ササミ肉1本あたり85kcal。
ささみハムの三大栄養素は、タンパク質より脂質の割合が若干高く、炭水化物は極わずかで0.55グラムの糖質を含み、ナイアシン・ビタミンKが豊富。
鶏のささみ肉に砂糖・塩・こしょうを均等にまぶして半日～1日ほど冷蔵庫に置き、ラップや密閉袋で包んでから沸騰させて火を止めた湯に20分ほど浸して作るレシピの鶏ささみハムのカロリー。
皮付きの胸肉でつくる鶏ハムより、ささみハムはカロリーが低く、調味料を一切加えないササミハムの作り方もある。
ささみハムは、サンドイッチ・コロネーション・チキンサラダのレシピに適している。
ささみハムの三大栄養素は、タンパク質より脂質の割合が若干高く、炭水化物は極わずかで0.55グラムの糖質を含み、ナイアシン・ビタミンKが豊富。
鶏のささみ肉に砂糖・塩・こしょうを均等にまぶして半日～1日ほど冷蔵庫に置き、ラップや密閉袋で包んでから沸騰させて火を止めた湯に20分ほど浸して作るレシピの鶏ささみハムのカロリー。
皮付きの胸肉でつくる鶏ハムより、ささみハムはカロリーが低く、調味料を一切加えないササミハムの作り方もある。
ささみハムは、サンドイッチ・コロネーション・チキンサラダのレシピに適している。
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ささみハムのカロリーは264.5g(ささみ6本)で508kcalのカロリー。ささみハムは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。たんぱく質が多く50.36g、脂質が29.97g、炭水化物が3.33gでそのうち糖質が3.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が多い。
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ささみハム:264.5g(ささみ6本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 82.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.26μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.53mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 90.3μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 27.35mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 1.16mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.53μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 18.07μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 5.05mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.08μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.16mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1268.25mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 780.46mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 12.67mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 60.49mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 439.36mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.85mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.56mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.05μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.05μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.05μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.08μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 3.23g | ～2.5g |
| ||
ささみハム:264.5g(ささみ6本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.1g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.23g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.97g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 27.32g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.78g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 12126mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3612.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 167.69mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 54.17mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 46.45mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 116.09mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.16mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.91mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.32mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.07mg | |
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ささみハム:264.5g(ささみ6本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2476.8mg | |
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| ロイシン | 4128mg | |
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| リシン(リジン) | 4644.01mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1960.79mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3870.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 2270.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 567.59mg | |
| ||
| バリン | 2580.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2580.01mg | |
| ||
| アルギニン | 3353.99mg | |
| ||
| アラニン | 3096mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 4902mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7740.01mg | |
| ||
| グリシン | 2838.01mg | |
| ||
| プロリン | 2089.79mg | |
| ||
| セリン | 1960.79mg | |
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| アミノ酸合計 | 51600.01mg | |
| ||
| アンモニア | 696.59mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ささみハムのカロリー・栄養FAQ
- ささみハム(ささみ6本)のカロリーは？
- ささみハム(ささみ6本「264.5g」)のカロリーは508kcalです。
- ささみハム100gあたりのカロリーは？
- ささみハム「100g」のカロリーは192kcalです。
- ささみハム(ささみ6本あたり)の糖質量は？
- ささみハム(ささみ6本「264.5g」)の糖質の量は3.33gです。
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ささみハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみハム:ささみ6本 264.5gのカロリー「508kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング190分
- ジョギング114分
- 自転車72分
- なわとび57分
- ストレッチ228分
- 階段上り64分
- 掃除機163分
- お風呂掃除150分
- 水中ウォーキング143分
- 水泳72分
- エアロビクス88分
- 山を登る91分
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