カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ささみハム (ささみはむ/鶏ササミサラダ)

ささみハムのカロリー概要

ささみハムのカロリー 135kcal 100g
357kcal 264.5g (ささみ6本)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, セレン

ささみハムの三大栄養素は、タンパク質より脂質の割合が若干高く、炭水化物は極わずかで、ナイアシン・ビタミンKが豊富。
鶏のささみ肉に砂糖・塩・こしょうを均等にまぶして半日~1日ほど冷蔵庫に置き、ラップや密閉袋で包んでから沸騰させて火を止めた湯に20分ほど浸して作るレシピの鶏ささみハムのカロリー。
皮付きの胸肉でつくる鶏ハムより、ささみハムはカロリーが低く、調味料を一切加えないササミハムの作り方もある。
ささみハムは、サンドイッチ・コロネーション・チキンサラダのレシピに適している。

g357kcal

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ささみハムの写真

ささみハム

Chicken fillet ham

ささみハムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

ささみハムに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 258 g 343 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

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ささみハム:ささみ6本 264.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー357kcal536~751kcal
タンパク質 55.02g 15~34g
脂質 15.26g 13~20g
炭水化物 3.57g 75~105g

【PFCバランス】

ささみハムのカロリーは264.5g(ささみ6本)で357kcalのカロリー。ささみハムは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。たんぱく質が多く55.02g、脂質が15.26g、炭水化物が3.57gでそのうち糖質が3.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。

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ささみハム:264.5g(ささみ6本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA46.47μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE0.77mg2.2mg
ビタミンK59.33μg17μg
ビタミンB10.24mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン28.38mg3.48mgNE
ビタミンB61.48mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸30.97μg80μg
パントテン酸4.5mg1.5mg
ビオチン7.56μg17μg
ビタミンC7.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1278.57mg ~1000mg
カリウム 883.67mg 833mg
カルシウム 12.67mg 221mg
マグネシウム 70.81mg 91.8mg
リン 516.75mg 381mg
0.85mg 3.49mg
亜鉛 1.56mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.05μg 43.8μg
セレン 43.91μg 8.3μg
クロム 2.65μg 10μg
モリブデン 5.24μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール188.35mg ~67mg
食塩相当量3.25g ~2.5g

ささみハム:264.5g(ささみ6本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.97g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.9g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.67g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.52g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和2.38g
18:1 オレイン酸5934mg
18:2 n-6 リノール酸2199.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸197.53mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸7.75mg
20:2 n-6 イコサジエン酸30.97mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸32.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸90.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.91mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸23.22mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸25.79mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.75mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸41.29mg

ささみハム:264.5g(ささみ6本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2401.16mg
ロイシン4133.5mg
リシン(リジン)4644.99mg
含硫アミノ酸2013.64mg
芳香族アミノ酸3874.55mg
トレオニン(スレオニン)2504.1mg
トリプトファン645.33mg
バリン2582.34mg
ヒスチジン2838.69mg
アルギニン3355.21mg
アラニン3099.04mg
アスパラギン酸4906.9mg
グルタミン酸7746.49mg
グリシン2581.94mg
プロリン2042.2mg
セリン2272.85mg
アミノ酸合計51642.99mg
アンモニア722.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ささみハムのカロリー・栄養FAQ

ささみハム(ささみ6本)のカロリーは?
ささみハム(ささみ6本「264.5g」)のカロリーは357kcalです。
ささみハム100gあたりのカロリーは?
ささみハム「100g」のカロリーは135kcalです。
ささみハム(ささみ6本あたり)の糖質量は?
ささみハム(ささみ6本「264.5g」)の糖質の量は3.57gです。

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g357kcal

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ささみハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ささみハム:ささみ6本 264.5gのカロリー「357kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング134分
  • ジョギング80分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ160分
  • 階段上り45分
  • 掃除機115分
  • お風呂掃除106分
  • 水中ウォーキング100分
  • 水泳50分
  • エアロビクス62分
  • 山を登る64分

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