ささみハム:ささみ6本 264.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 358kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 55.02g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 15.26g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.57g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみハム (ささみはむ/鶏ササミサラダ)
ささみハムのカロリー概要
| ささみハムのカロリー | 135kcal 100g 358kcal 264.5g (ささみ6本) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ナイアシン, セレン |
ささみハムの三大栄養素は、タンパク質より脂質の割合が若干高く、炭水化物は極わずかで、ナイアシン・ビタミンKが豊富。
鶏のささみ肉に砂糖・塩・こしょうを均等にまぶして半日～1日ほど冷蔵庫に置き、ラップや密閉袋で包んでから沸騰させて火を止めた湯に20分ほど浸して作るレシピの鶏ささみハムのカロリー。
皮付きの胸肉でつくる鶏ハムより、ささみハムはカロリーが低く、調味料を一切加えないササミハムの作り方もある。
ささみハムは、サンドイッチ・コロネーション・チキンサラダのレシピに適している。
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ささみハムのカロリーは264.5g(ささみ6本)で358kcalのカロリー。ささみハムは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。たんぱく質が多く55.02g、脂質が15.26g、炭水化物が3.57gでそのうち糖質が3.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
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ささみハム:264.5g(ささみ6本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 46.47μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.26μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.77mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 59.33μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.24mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 28.38mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 1.48mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.53μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 30.97μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 4.5mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.56μg | 17μg |
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| ビタミンC | 7.75mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1278.57mg | ～1000mg |
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| カリウム | 883.67mg | 833mg |
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| カルシウム | 12.67mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 70.81mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 516.75mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.85mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.56mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.05μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 43.91μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.65μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.24μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 3.25g | ～2.5g |
| ||
ささみハム:264.5g(ささみ6本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.97g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.9g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.67g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.52g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.38g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5934mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2199.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 197.53mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 7.75mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 30.97mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 32.4mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.91mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 23.22mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 25.79mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 7.75mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 41.29mg | |
| ||
ささみハム:264.5g(ささみ6本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2401.16mg | |
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| ロイシン | 4133.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 4644.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 2013.64mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 3874.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 2504.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 645.33mg | |
| ||
| バリン | 2582.34mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2838.69mg | |
| ||
| アルギニン | 3355.21mg | |
| ||
| アラニン | 3099.04mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 4906.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7746.49mg | |
| ||
| グリシン | 2581.94mg | |
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| プロリン | 2042.2mg | |
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| セリン | 2272.85mg | |
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| アミノ酸合計 | 51642.99mg | |
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| アンモニア | 722.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ささみハムのカロリー・栄養FAQ
- ささみハム(ささみ6本)のカロリーは？
- ささみハム(ささみ6本「264.5g」)のカロリーは358kcalです。
- ささみハム100gあたりのカロリーは？
- ささみハム「100g」のカロリーは135kcalです。
- ささみハム(ささみ6本あたり)の糖質量は？
- ささみハム(ささみ6本「264.5g」)の糖質の量は3.57gです。
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ささみハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみハム:ささみ6本 264.5gのカロリー「358kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング134分
- ジョギング81分
- 自転車51分
- なわとび41分
- ストレッチ161分
- 階段上り45分
- 掃除機115分
- お風呂掃除106分
- 水中ウォーキング101分
- 水泳51分
- エアロビクス62分
- 山を登る64分
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