肉野菜炒め定食:1人前 672.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 820kcal | |
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| タンパク質 | 20.98g | |
| ||
| 脂質 | 43.04g | |
| ||
| 炭水化物 | 94.62g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
肉野菜炒め定食 (野菜肉炒め定食/野菜炒め定食)
肉野菜炒め定食のカロリー概要
| 肉野菜炒め定食のカロリー | 122kcal 100g |
|---|---|
| 820kcal 672.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
キャベツ、タマネギ、ピーマンといったカロリーが低い野菜と脂身の多い豚バラ肉を加えた肉野菜炒め、ご飯、汁物などがセットの肉野菜炒め定食は、全体的にカロリーが高いです。 豚バラ肉の代わりに、カロリーが低い赤身の豚肩肉を使用すれば、肉野菜炒め定食のカロリーを大幅にカットできます。 肉無しの野菜炒め定食は、肉野菜炒め定食よりもカロリーが少ないです。
肉野菜炒め定食には、ビタミンC、ビタミンK、ナイアシン、葉酸、モリブデン、ナトリウム、亜鉛、カリウムなどの栄養素が多く含まれています。
また、調理に使う油の量を減らしたり、ノンオイルの調味料を使うことで、カロリーを抑える工夫ができます。ご飯の量を調整することでも、全体のカロリーを調整することが可能です。
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肉野菜炒め定食のカロリーは672.5g(1人前)で820kcalのカロリー。肉野菜炒め定食は100g換算で122kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.57g。炭水化物が多く94.62gでそのうち糖質が86.15g、脂質が43.04g、たんぱく質が20.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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肉野菜炒め定食:672.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 216.81μg | |
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| ビタミンD | 0.4μg | |
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| ビタミンE | 3.23mg | |
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| ビタミンK | 115.8μg | |
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| ビタミンB1 | 0.54mg | |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | |
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| ナイアシン | 6.59mg | |
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| ビタミンB6 | 0.47mg | |
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| ビタミンB12 | 0.94μg | |
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| 葉酸 | 92.87μg | |
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| パントテン酸 | 1.48mg | |
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| ビオチン | 8.61μg | |
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| ビタミンC | 59.85mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1931.49mg | |
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| カリウム | 821.26mg | |
| ||
| カルシウム | 99.33mg | |
| ||
| マグネシウム | 79.29mg | |
| ||
| リン | 286.62mg | |
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| 鉄 | 2.15mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.16mg | |
| ||
| 銅 | 0.34mg | |
| ||
| マンガン | 1.41mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2601.03μg | |
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| セレン | 19.57μg | |
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| クロム | 1.14μg | |
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| モリブデン | 83.66μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 53.13mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 8.47g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4.91g | |
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肉野菜炒め定食:672.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 12.98g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 17.82g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 9.35g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 40.08g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.21g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 8.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 9841.77mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7829.58mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1221.06mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.62mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 97.51mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 23.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 61.06mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.71mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 24.75mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 17.22mg | |
| ||
肉野菜炒め定食:672.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 846.41mg | |
| ||
| ロイシン | 1510.17mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1307.07mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 724.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1632.22mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 877.28mg | |
| ||
| トリプトファン | 241.29mg | |
| ||
| バリン | 1059.19mg | |
| ||
| ヒスチジン | 718.57mg | |
| ||
| アルギニン | 1457.17mg | |
| ||
| アラニン | 1193.35mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2063.23mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3392.22mg | |
| ||
| グリシン | 1235.92mg | |
| ||
| プロリン | 1038.41mg | |
| ||
| セリン | 1009.89mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 20610.24mg | |
| ||
| アンモニア | 423.27mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「肉野菜炒め定食」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前の肉野菜炒め定食の肉野菜炒め・ご飯・わかめの味噌汁・沢庵 |
|---|
| 概要 | 1人前の肉野菜炒め定食の肉野菜炒め |
|---|---|
| 重量 | 189g |
| 概要 | 1人前の肉野菜炒め定食のご飯 |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| 概要 | 1人前の肉野菜炒め定食の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 179g |
| 概要 | 1人前の肉野菜炒め定食の沢庵 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
肉野菜炒め定食のカロリー・栄養FAQ
- 肉野菜炒め定食のカロリーは？
- 肉野菜炒め定食1人前「672.5g」のカロリーは820kcalです。肉野菜炒め定食100gあたりのカロリーは122kcalです。
- 肉野菜炒め定食の糖質の量は？
- 肉野菜炒め定食1人前「672.5g」の糖質の量は86.15gです。肉野菜炒め定食100gあたりの糖質の量は12.81gです。
- 肉野菜炒め定食のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 肉野菜炒め定食1人前「672.5g」にはヨウ素が2601.03μg含まれています。肉野菜炒め定食100gあたりのヨウ素は386.77μgです。
- 肉野菜炒め定食のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 肉野菜炒め定食1人前「672.5g」にはモリブデンが83.66μg含まれています。肉野菜炒め定食100gあたりのモリブデンは12.44μgです。
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肉野菜炒め定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
肉野菜炒め定食:1人前 672.5gのカロリー「820kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング307分
- ジョギング184分
- 自転車115分
- なわとび92分
- ストレッチ368分
- 階段上り103分
- 掃除機263分
- お風呂掃除242分
- 水中ウォーキング230分
- 水泳115分
- エアロビクス142分
- 山を登る146分
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