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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

肉野菜炒め定食 (野菜肉炒め定食)

料理主食

食品分析数値

肉野菜炒め定食のカロリー 131kcal 100g
856kcal 653.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
肉野菜炒め定食のカロリーは、一人前あたり855kcal。
キャベツ・タマネギ・ピーマンといったカロリーが低い野菜と脂身の多い豚バラ肉を加える肉野菜炒め・ご飯・汁物などがセットの肉野菜炒め定食のカロリーは高い。
バラ肉よりも100gあたり261キロカロリー低い赤身の豚肩肉を使用すれば、肉野菜炒め定食のカロリーを大幅にカットできる。 肉無しの野菜炒め定食は肉野菜炒め定食より300kcalほどカロリーが少ない。

【肉野菜炒め定食の栄養(1人前)】

・糖質(97.11グラム)
・食物繊維(5.49グラム)
・たんぱく質(20.13グラム)

肉野菜炒めの定食には、ビタミンC・ビタミンK・ナイアシン・葉酸・モリブデン・ナトリウム・亜鉛・カリウムなどの栄養素が多く含まれる。

g856kcal

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肉野菜炒め定食

肉野菜炒め定食

Set meal with Fried pork and vegetables

肉野菜炒め定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

肉野菜炒め定食に使われる材料のカロリーと重量

肉野菜炒め 肉野菜炒め 283.5 g 485 kcal
ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 29 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal

肉野菜炒め定食:1人前 653.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー856kcal536~751kcal
タンパク質 20.13g (80.52kcal) 15~34g
脂質 42.28g (380.52kcal) 13~20g
炭水化物 92.6g (370.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

肉野菜炒め定食のカロリーは653.5g(1人前)で856kcalのカロリー。肉野菜炒め定食は100g換算で131kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.07g。炭水化物が多く92.6g、脂質が42.28g、たんぱく質が20.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は87.11g。

肉野菜炒め定食:653.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA240.42μg221μgRE
ビタミンD0.33μg1.8μg
ビタミンE3.33mg2.2mg
ビタミンK93.39μg17μg
ビタミンB10.59mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン6.47mg3.48mgNE
ビタミンB60.52mg0.35mg
ビタミンB120.78μg0.8μg
葉酸108.28μg80μg
パントテン酸1.7mg1.5mg
ビオチン5.03μg17μg
ビタミンC63.45mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1717.07mg ~1000mg
カリウム 881.44mg 833mg
カルシウム 93.78mg 221mg
マグネシウム 87.9mg 91.8mg
リン 284.47mg 381mg
1.9mg 3.49mg
亜鉛 3.2mg 3mg
0.39mg 0.24mg
マンガン 1.44mg 1.17mg
ヨウ素 1.05μg 43.8μg
セレン 3.46μg 8.3μg
クロム 1.57μg 10μg
モリブデン 86.33μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.49g 5.7g~
食塩相当量4.38g ~2.5g

肉野菜炒め定食:653.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.63g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和17.45g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和9.61g 3g~8.3g
脂肪酸 総量38.75g
n-3系 多価不飽和1.18g
n-6系 多価不飽和8.43g
18:1 オレイン酸16697.58mg
18:2 n-6 リノール酸8184.56mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1195.51mg
20:2 n-6 イコサジエン酸119.98mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21.76mg
20:4 n-6 アラキドン酸59.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.13mg

肉野菜炒め定食:653.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン282.51mg
ロイシン548.16mg
リシン(リジン)298.85mg
含硫アミノ酸285.84mg
芳香族アミノ酸625.53mg
トレオニン(スレオニン)265.71mg
トリプトファン97.37mg
バリン383.21mg
ヒスチジン189.32mg
アルギニン561.62mg
アラニン392.17mg
アスパラギン酸727.28mg
グルタミン酸1419.4mg
グリシン323.16mg
プロリン338.91mg
セリン383.8mg
アミノ酸合計7136.02mg
アンモニア200.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

肉野菜炒め定食:1人前 653.5gのカロリー「856kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング320分
  • ジョギング192分
  • 自転車120分
  • なわとび96分
  • ストレッチ384分
  • 階段上り107分
  • 掃除機275分
  • お風呂掃除253分
  • 水中ウォーキング240分
  • 水泳120分
  • エアロビクス148分
  • 山を登る153分

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