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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

お好み焼き定食 (おこのみやき定食)

料理主食

食品分析数値

お好み焼き定食のカロリー 150kcal 100g
911kcal 607g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
お好み焼き定食のカロリーは、一人前あたり915kcal。 野菜・魚介類・肉類といった具沢山のお好み焼きと、ご飯・漬物・味噌汁を一緒に食べるお好み焼き定食は高カロリー。

【お好み焼き定食の栄養(1人前)】

・糖質(134.81グラム)
・食物繊維(5.65グラム)
・たんぱく質(26.65グラム)

一般的に「粉もの」と呼ばれ、単品でも脂質の量が1食あたりの目安量を超えるお好み焼きとご飯を組合せると、炭水化物の量もアップする。
お好み焼きの一種で小麦粉の量が少な目のレシピで作る「キャベツのみ具材に使うお好み焼き」にした場合、定食のカロリーは200kcalほどカット可能。

g911kcal

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お好み焼き定食

お好み焼き定食

Okonomiyaki-teishoku

お好み焼き定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

お好み焼き定食に使われる材料のカロリーと重量

お好み焼き お好み焼き 237 g 545 kcal
ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 29 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal

お好み焼き定食:1人前 607gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー911kcal536~751kcal
タンパク質 26.65g (106.6kcal) 15~34g
脂質 23.86g (214.74kcal) 13~20g
炭水化物 140.46g (561.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

お好み焼き定食のカロリーは607g(1人前)で911kcalのカロリー。お好み焼き定食は100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く140.46g、たんぱく質が26.65g、脂質が23.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は134.81g。

お好み焼き定食:607g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA71.2μg221μgRE
ビタミンD0.55μg1.8μg
ビタミンE3.28mg2.2mg
ビタミンK66.89μg17μg
ビタミンB10.42mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン5.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB122.67μg0.8μg
葉酸78.85μg80μg
パントテン酸1.88mg1.5mg
ビオチン12.32μg17μg
ビタミンC17.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1287.51mg ~1000mg
カリウム 835.17mg 833mg
カルシウム 119.34mg 221mg
マグネシウム 110.23mg 91.8mg
リン 362.2mg 381mg
3.1mg 3.49mg
亜鉛 2.91mg 3mg
0.55mg 0.24mg
マンガン 1.46mg 1.17mg
ヨウ素 32.96μg 43.8μg
セレン 25.49μg 8.3μg
クロム 2.91μg 10μg
モリブデン 74.66μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.65g 5.7g~
食塩相当量3.34g ~2.5g

お好み焼き定食:607g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.49g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.92g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量21.43g
n-3系 多価不飽和1.21g
n-6系 多価不飽和6.8g
18:1 オレイン酸8590.39mg
18:2 n-6 リノール酸6678.88mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1119.61mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.06mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸22.34mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.98mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.36mg
20:4 n-6 アラキドン酸52.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.87mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.46mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.62mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.27mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸80mg

お好み焼き定食:607g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン863.15mg
ロイシン1585mg
リシン(リジン)1124.59mg
含硫アミノ酸908.5mg
芳香族アミノ酸1740.33mg
トレオニン(スレオニン)788.74mg
トリプトファン267.99mg
バリン1043.8mg
ヒスチジン610.95mg
アルギニン1328.54mg
アラニン1021.28mg
アスパラギン酸1760.18mg
グルタミン酸4228.3mg
グリシン918.63mg
プロリン1268.99mg
セリン1051.75mg
アミノ酸合計20431.44mg
アンモニア513.46mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

お好み焼き定食:1人前 607gのカロリー「911kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング341分
  • ジョギング205分
  • 自転車128分
  • なわとび103分
  • ストレッチ409分
  • 階段上り114分
  • 掃除機292分
  • お風呂掃除269分
  • 水中ウォーキング256分
  • 水泳128分
  • エアロビクス158分
  • 山を登る163分

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g911kcal

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