カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

お好み焼き定食 (おこのみやき定食)

お好み焼き定食のカロリー概要

お好み焼き定食のカロリー 139kcal 100g
870kcal 626g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

野菜・魚介類・肉類といった具沢山のお好み焼きと、ご飯・漬物・味噌汁を一緒に食べるお好み焼き定食は高カロリー。

一般的に「粉もの」と呼ばれ、単品でも脂質の量が1食あたりの目安量を超えるお好み焼きとご飯を組合せると、炭水化物の量もアップする。
お好み焼きの一種で小麦粉の量が少な目のレシピで作る「キャベツのみ具材に使うお好み焼き」にした場合、定食のカロリーはカット可能。

お好み焼きをご飯と一緒に食べるのは、大阪を中心とした関西方面。どうしても炭水化物の量が気になる場合はお好み焼きを小さく焼くか、ご飯の量を減らすといい。

g870kcal

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お好み焼き定食の写真

お好み焼き定食

Okonomiyaki-teishoku

お好み焼き定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

お好み焼き定食に使われる材料のカロリーと重量

お好み焼き お好み焼き 237 g 517 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 179 g 41 kcal
沢庵 沢庵 10 g 2 kcal

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お好み焼き定食:1人前 626gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー870kcal536~751kcal
タンパク質 27.67g 15~34g
脂質 23.85g 13~20g
炭水化物 142.79g 75~105g

【PFCバランス】

お好み焼き定食のカロリーは626g(1人前)で870kcalのカロリー。お好み焼き定食は100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。炭水化物が多く142.79gでそのうち糖質が134.21g、たんぱく質が27.67g、脂質が23.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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お好み焼き定食:626g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA81μg221μgRE
ビタミンD1.06μg1.8μg
ビタミンE3.38mg2.2mg
ビタミンK87.39μg17μg
ビタミンB10.44mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン5.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB122.63μg0.8μg
葉酸72.12μg80μg
パントテン酸1.75mg1.5mg
ビオチン13.08μg17μg
ビタミンC16.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1448.5mg ~1000mg
カリウム 793.08mg 833mg
カルシウム 122.13mg 221mg
マグネシウム 100.85mg 91.8mg
リン 362.64mg 381mg
3.26mg 3.49mg
亜鉛 2.88mg 3.0mg
0.5mg 0.24mg
マンガン 1.38mg 1.17mg
ヨウ素 2637.03μg 43.8μg
セレン 29.99μg 8.3μg
クロム 3μg 10μg
モリブデン 76μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール174.09mg ~67mg
食物繊維 総量8.58g 5.7g~
食塩相当量3.69g ~2.5g

お好み焼き定食:626g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.57g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量21.6g
n-3系 多価不飽和1.25g
n-6系 多価不飽和6.76g
18:1 オレイン酸1065.89mg
18:2 n-6 リノール酸6623.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1141.14mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.69mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸14.46mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.66mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.08mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸61.85mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸17.78mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.31mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.51mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸12.58mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸53.96mg

お好み焼き定食:626g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1141.57mg
ロイシン2053.78mg
リシン(リジン)1509.16mg
含硫アミノ酸1149.4mg
芳香族アミノ酸2241.33mg
トレオニン(スレオニン)1105.77mg
トリプトファン339.98mg
バリン1369.38mg
ヒスチジン838.15mg
アルギニン1839.63mg
アラニン1373.44mg
アスパラギン酸2354.82mg
グルタミン酸5191.48mg
グリシン1256.57mg
プロリン1614.77mg
セリン1450.25mg
アミノ酸合計27004.01mg
アンモニア659.37mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

お好み焼き定食のカロリー・栄養FAQ

お好み焼き定食(1人前)のカロリーは?
お好み焼き定食(1人前「626g」)のカロリーは870kcalです。
お好み焼き定食100gあたりのカロリーは?
お好み焼き定食「100g」のカロリーは139kcalです。
お好み焼き定食(1人前あたり)の糖質量は?
お好み焼き定食(1人前「626g」)の糖質の量は134.21gです。

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g870kcal

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お好み焼き定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

お好み焼き定食:1人前 626gのカロリー「870kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング325分
  • ジョギング195分
  • 自転車122分
  • なわとび98分
  • ストレッチ390分
  • 階段上り109分
  • 掃除機279分
  • お風呂掃除257分
  • 水中ウォーキング244分
  • 水泳122分
  • エアロビクス150分
  • 山を登る155分

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