お好み焼き定食:1人前 607gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 862kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 27.01g | 15～34g |
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| 脂質 | 23.67g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 140.4g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
お好み焼き定食 (おこのみやき定食)
お好み焼き定食のカロリー概要
| お好み焼き定食のカロリー | 142kcal 100g 862kcal 607g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
野菜・魚介類・肉類といった具沢山のお好み焼きと、ご飯・漬物・味噌汁を一緒に食べるお好み焼き定食は高カロリー。
一般的に「粉もの」と呼ばれ、単品でも脂質の量が1食あたりの目安量を超えるお好み焼きとご飯を組合せると、炭水化物の量もアップする。 お好み焼きの一種で小麦粉の量が少な目のレシピで作る「キャベツのみ具材に使うお好み焼き」にした場合、定食のカロリーはカット可能。
お好み焼きをご飯と一緒に食べるのは、大阪を中心とした関西方面。どうしても炭水化物の量が気になる場合はお好み焼きを小さく焼くか、ご飯の量を減らすといい。
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お好み焼き定食のカロリーは607g(1人前)で862kcalのカロリー。お好み焼き定食は100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。炭水化物が多く140.4gでそのうち糖質が132.21g、たんぱく質が27.01g、脂質が23.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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お好み焼き定食:607g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 80.73μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.4mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 84.31μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.36mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.65mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.55μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 70.65μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.76mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 12.69μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 16.21mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1285.99mg | ～1000mg |
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| カリウム | 763.97mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 115.63mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 97.67mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 352.73mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.04mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.85mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.49mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.4mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2427.82μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 29.32μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.85μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 73.99μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.19g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.28g | ～2.5g |
| ||
お好み焼き定食:607g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.55g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.04g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.89g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 21.43g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.21g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.68g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1065.89mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6533.57mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1122.95mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 13.72mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.67mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.01mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.55mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 61.43mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 17.42mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.68mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.53mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.56mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 53.96mg | |
| ||
お好み焼き定食:607g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1111.3mg | |
| ||
| ロイシン | 2001.16mg | |
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| リシン(リジン) | 1475.98mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1131.87mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2182.41mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1078.15mg | |
| ||
| トリプトファン | 332.21mg | |
| ||
| バリン | 1335.04mg | |
| ||
| ヒスチジン | 812.89mg | |
| ||
| アルギニン | 1793.93mg | |
| ||
| アラニン | 1341.17mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2282.87mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5075.61mg | |
| ||
| グリシン | 1226.75mg | |
| ||
| プロリン | 1580.69mg | |
| ||
| セリン | 1413.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 26357.28mg | |
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| アンモニア | 644.82mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
お好み焼き定食のカロリー・栄養FAQ
- お好み焼き定食(1人前)のカロリーは？
- お好み焼き定食(1人前「607g」)のカロリーは862kcalです。
- お好み焼き定食100gあたりのカロリーは？
- お好み焼き定食「100g」のカロリーは142kcalです。
- お好み焼き定食(1人前あたり)の糖質量は？
- お好み焼き定食(1人前「607g」)の糖質の量は132.21gです。
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お好み焼き定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
お好み焼き定食:1人前 607gのカロリー「862kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング322分
- ジョギング194分
- 自転車121分
- なわとび97分
- ストレッチ387分
- 階段上り108分
- 掃除機276分
- お風呂掃除255分
- 水中ウォーキング242分
- 水泳121分
- エアロビクス149分
- 山を登る154分
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