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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トンテキ定食 (ポークステーキ定食)

料理主食

食品分析数値

トンテキ定食のカロリー 133kcal 100g
915kcal 687.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
トンテキ定食のカロリーは、一人前あたり915kcal。
焼いた脂身の多い豚のロース肉(150g)に醤油・みりん・にんにく等で作る焼肉のたれを絡め、ごはん・サラダ・味噌汁などを合わせるトンテキ定食のカロリー。

【トンテキ定食の栄養(1人前)】

・糖質(93.46グラム)
・食物繊維(4.4グラム)
・たんぱく質(39.27グラム)

胡椒とノンカロリーの塩で味をつければ、トンテキ定食のカロリーオフが可能でデミグラスソースを掛けるポークソテーを使用するとカロリーが高くなる。
牛ステーキ定食と比較すると200kcalほどトンテキ定食のカロリーは低いが、肉のグラム数により変動する。

g915kcal

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トンテキ定食

トンテキ定食

Pork Steak-teishoku

トンテキ定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

トンテキ定食に使われる材料のカロリーと重量

豚ロース 豚ロース 150 g 395 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 8 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2 g 4 kcal
たまねぎ たまねぎ 60 g 23 kcal
焼肉のたれ 焼肉のたれ 34 g 64 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
キャベツの千切り キャベツの千切り 50 g 12 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 32 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 14 kcal

トンテキ定食:1人前 687.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー915kcal536~751kcal
タンパク質 39.27g (157.08kcal) 15~34g
脂質 37.62g (338.58kcal) 13~20g
炭水化物 97.86g (391.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

トンテキ定食のカロリーは687.7g(1人前)で915kcalのカロリー。トンテキ定食は100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。炭水化物が多く97.86g、たんぱく質が39.27g、脂質が37.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は93.46g。

トンテキ定食:687.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.75μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE1.17mg2.2mg
ビタミンK81.22μg17μg
ビタミンB11.17mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン13.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.76mg0.35mg
ビタミンB120.89μg0.8μg
葉酸73.24μg80μg
パントテン酸2.41mg1.5mg
ビオチン10.66μg17μg
ビタミンC28.33mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2289.9mg ~1000mg
カリウム 1009.54mg 833mg
カルシウム 97.45mg 221mg
マグネシウム 103.84mg 91.8mg
リン 466.67mg 381mg
1.99mg 3.49mg
亜鉛 4.26mg 3mg
0.41mg 0.24mg
マンガン 1.1mg 1.17mg
ヨウ素 158.65μg 43.8μg
セレン 36.17μg 8.3μg
クロム 5.98μg 10μg
モリブデン 73.65μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.4g 5.7g~
食塩相当量5.85g ~2.5g

トンテキ定食:687.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.65g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.88g 3g~8.3g
脂肪酸 総量34.59g
n-3系 多価不飽和0.48g
n-6系 多価不飽和6.4g
18:1 オレイン酸13757.92mg
18:2 n-6 リノール酸6070.67mg
18:3 n-3 α-リノレン酸459.31mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.55mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8.67mg
20:2 n-6 イコサジエン酸135mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸24.14mg
20:4 n-6 アラキドン酸88.44mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.19mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸24mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸27.03mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸14.99mg

トンテキ定食:687.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1600.76mg
ロイシン2841.3mg
リシン(リジン)2885.38mg
含硫アミノ酸1391.49mg
芳香族アミノ酸2760.22mg
トレオニン(スレオニン)1621.53mg
トリプトファン443.77mg
バリン1805.97mg
ヒスチジン1493.27mg
アルギニン2568.15mg
アラニン2064.54mg
アスパラギン酸3480.66mg
グルタミン酸5927.97mg
グリシン1848.54mg
プロリン1624.76mg
セリン1597.05mg
アミノ酸合計36236.15mg
アンモニア622.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

トンテキ定食:1人前 687.7gのカロリー「915kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング342分
  • ジョギング206分
  • 自転車129分
  • なわとび103分
  • ストレッチ411分
  • 階段上り114分
  • 掃除機293分
  • お風呂掃除270分
  • 水中ウォーキング257分
  • 水泳129分
  • エアロビクス158分
  • 山を登る163分

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