トンテキ定食:1人前 687.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 867kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 39.2g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 37.55g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 97.31g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トンテキ定食 (ポークステーキ定食)
トンテキ定食のカロリー概要
| トンテキ定食のカロリー | 126kcal 100g |
|---|---|
| 867kcal 687.7g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養 | 0 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
焼いた脂身の多い豚のロース肉（150g）に醤油・みりん・にんにく等で作る焼肉のたれを絡め、ごはん・サラダ・味噌汁などを合わせるトンテキ定食のカロリー。
胡椒とノンカロリーの塩で味付けしたり、フライパンで焼かずに魚焼きグリルで肉を焼いてから味付けすると余分な脂分が落ちてトンテキ定食のカロリーオフが可能でデミグラスソースを掛けるポークソテーを使用するとカロリーが高くなる。 牛ステーキ定食と比較するとトンテキ定食のカロリーは低いが、肉のグラム数により変動する。
トンテキ定食の写真
Pork Steak-teishoku
トンテキ定食の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 73 (%) |
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トンテキ定食のカロリーは687.7g(1人前)で867kcalのカロリー。トンテキ定食は100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。炭水化物が多く97.31gでそのうち糖質が90.43g、たんぱく質が39.2g、脂質が37.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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トンテキ定食:687.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.47μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.14μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.17mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 81.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 1.17mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.34mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 13.48mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.76mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.96μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 66.71μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.41mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 10.73μg | 17μg |
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| ビタミンC | 26.27mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2286.12mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1005mg | 833mg |
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| カルシウム | 95.52mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 104.74mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 465.44mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.06mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 4.19mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.34mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.24mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2393.13μg | 43.8μg |
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| セレン | 42.22μg | 8.3μg |
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| クロム | 5.64μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 73.38μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.88g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.85g | ～2.5g |
| ||
トンテキ定食:687.7g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.65g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.88g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 34.52g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.48g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.33g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 205mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6026.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 459.31mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.55mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 135mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 24.76mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.44mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.19mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 24mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 27.03mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 14.99mg | |
| ||
トンテキ定食:687.7g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1701.92mg | |
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| ロイシン | 3052.56mg | |
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| リシン(リジン) | 2934.42mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1486.94mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2994.04mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1785.61mg | |
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| トリプトファン | 455.19mg | |
| ||
| バリン | 1978.03mg | |
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| ヒスチジン | 1532.06mg | |
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| アルギニン | 2656.45mg | |
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| アラニン | 2267.21mg | |
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| アスパラギン酸 | 3584.64mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6270.1mg | |
| ||
| グリシン | 2050.65mg | |
| ||
| プロリン | 1776.4mg | |
| ||
| セリン | 1793.59mg | |
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| アミノ酸合計 | 38901.54mg | |
| ||
| アンモニア | 666.59mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
トンテキ定食のカロリー・栄養FAQ
- トンテキ定食(1人前)のカロリーは？
- トンテキ定食(1人前「687.7g」)のカロリーは867kcalです。
- トンテキ定食100gあたりのカロリーは？
- トンテキ定食「100g」のカロリーは126kcalです。
- トンテキ定食(1人前あたり)の糖質量は？
- トンテキ定食(1人前「687.7g」)の糖質の量は90.43gです。
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トンテキ定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トンテキ定食:1人前 687.7gのカロリー「867kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング324分
- ジョギング195分
- 自転車122分
- なわとび98分
- ストレッチ389分
- 階段上り108分
- 掃除機278分
- お風呂掃除256分
- 水中ウォーキング243分
- 水泳122分
- エアロビクス150分
- 山を登る155分
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