カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トンテキ定食 (ポークステーキ定食)

トンテキ定食のカロリー概要

トンテキ定食のカロリー 126kcal 100g
867kcal 687.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

焼いた脂身の多い豚のロース肉(150g)に醤油・みりん・にんにく等で作る焼肉のたれを絡め、ごはん・サラダ・味噌汁などを合わせるトンテキ定食のカロリー。

胡椒とノンカロリーの塩で味付けしたり、フライパンで焼かずに魚焼きグリルで肉を焼いてから味付けすると余分な脂分が落ちてトンテキ定食のカロリーオフが可能でデミグラスソースを掛けるポークソテーを使用するとカロリーが高くなる。
牛ステーキ定食と比較するとトンテキ定食のカロリーは低いが、肉のグラム数により変動する。

g867kcal

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トンテキ定食の写真

トンテキ定食

Pork Steak-teishoku

トンテキ定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

トンテキ定食に使われる材料のカロリーと重量

豚ロース 豚ロース 150 g 372 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2 g 4 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 60 g 20 kcal
焼肉のたれ 焼肉のたれ 34 g 64 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 36 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
キャベツの千切り キャベツの千切り 50 g 12 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 32 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 15 kcal

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トンテキ定食:1人前 687.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー867kcal536~751kcal
タンパク質 39.2g 15~34g
脂質 37.55g 13~20g
炭水化物 97.31g 75~105g

【PFCバランス】

トンテキ定食のカロリーは687.7g(1人前)で867kcalのカロリー。トンテキ定食は100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。炭水化物が多く97.31gでそのうち糖質が90.43g、たんぱく質が39.2g、脂質が37.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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トンテキ定食:687.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.47μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE1.17mg2.2mg
ビタミンK81.7μg17μg
ビタミンB11.17mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン13.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.76mg0.35mg
ビタミンB120.96μg0.8μg
葉酸66.71μg80μg
パントテン酸2.41mg1.5mg
ビオチン10.73μg17μg
ビタミンC26.27mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2286.12mg ~1000mg
カリウム 1005mg 833mg
カルシウム 95.52mg 221mg
マグネシウム 104.74mg 91.8mg
リン 465.44mg 381mg
2.06mg 3.49mg
亜鉛 4.19mg 3mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 1.24mg 1.17mg
ヨウ素 2393.13μg 43.8μg
セレン 42.22μg 8.3μg
クロム 5.64μg 10μg
モリブデン 73.38μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.88g 5.7g~
食塩相当量5.85g ~2.5g

トンテキ定食:687.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.65g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.88g 3g~8.3g
脂肪酸 総量34.52g
n-3系 多価不飽和0.48g
n-6系 多価不飽和6.33g
18:1 オレイン酸205mg
18:2 n-6 リノール酸6026.11mg
18:3 n-3 α-リノレン酸459.31mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.55mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸135mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸24.76mg
20:4 n-6 アラキドン酸88.44mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.19mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.14mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸24mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸27.03mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸14.99mg

トンテキ定食:687.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1701.92mg
ロイシン3052.56mg
リシン(リジン)2934.42mg
含硫アミノ酸1486.94mg
芳香族アミノ酸2994.04mg
トレオニン(スレオニン)1785.61mg
トリプトファン455.19mg
バリン1978.03mg
ヒスチジン1532.06mg
アルギニン2656.45mg
アラニン2267.21mg
アスパラギン酸3584.64mg
グルタミン酸6270.1mg
グリシン2050.65mg
プロリン1776.4mg
セリン1793.59mg
アミノ酸合計38901.54mg
アンモニア666.59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

トンテキ定食のカロリー・栄養FAQ

トンテキ定食(1人前)のカロリーは?
トンテキ定食(1人前「687.7g」)のカロリーは867kcalです。
トンテキ定食100gあたりのカロリーは?
トンテキ定食「100g」のカロリーは126kcalです。
トンテキ定食(1人前あたり)の糖質量は?
トンテキ定食(1人前「687.7g」)の糖質の量は90.43gです。

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g867kcal

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トンテキ定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トンテキ定食:1人前 687.7gのカロリー「867kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング324分
  • ジョギング195分
  • 自転車122分
  • なわとび98分
  • ストレッチ389分
  • 階段上り108分
  • 掃除機278分
  • お風呂掃除256分
  • 水中ウォーキング243分
  • 水泳122分
  • エアロビクス150分
  • 山を登る155分

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