ローストビーフサンド:1個 106.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 306kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 12.59g (50.36kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 19.82g (178.38kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 19.45g (77.8kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ローストビーフサンド (ローストビーフサンドイッチ)
料理主食 食品分析数値
| ローストビーフサンドのカロリー | 288kcal 100g 306kcal 106.3g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
ローストビーフサンドのカロリーは、1個あたり306kcal。 バターを塗った10枚切りの食パン1枚に40グラムのローストビーフとレタスを挟み、カラシと大さじ1杯のマヨネーズを加え、ブラックペッパーを振りかけるレシピのローストビーフサンドのカロリー。 カロリーカットタイプのマヨネーズを使用するかバター不使用のレシピで作れば、ローストビーフサンドのカロリーオフが可能。 【ローストビーフサンドの栄養（100g）】 ・糖質（17.34グラム） ・食物繊維（0.96グラム） ・たんぱく質（11.84グラム） 山ワサビやホースラディッシュを使用するローストビーフのサンドイッチレシピも人気。
ローストビーフサンドのカロリーは106.3g(1個)で306kcalのカロリー。ローストビーフサンドは100g換算で288kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.78g。脂質が多く19.82g、炭水化物が19.45g、たんぱく質が12.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は18.43g。
ローストビーフサンド:106.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 47.62μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.11μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.27mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 31.65μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.04mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.66μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 26.23μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.61mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.69μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.1mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 512.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 201.08mg | 833mg |
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| カルシウム | 23.5mg | 221mg |
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| マグネシウム | 21.58mg | 91.8mg |
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| リン | 122.77mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.41mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.04mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.54μg | 43.8μg |
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| セレン | 9.14μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.8μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.29μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.02g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.33g | ～2.5g |
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ローストビーフサンド:106.3g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.51g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.94g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.9g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 17.38g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.56g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.35g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7420mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3318.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 557.32mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.28mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.9mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.8mg | |
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ローストビーフサンド:106.3g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 111.6mg | |
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| ロイシン | 216mg | |
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| リシン(リジン) | 61.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 115.2mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 259.2mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 86.4mg | |
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| トリプトファン | 33.84mg | |
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| バリン | 129.6mg | |
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| ヒスチジン | 72mg | |
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| アルギニン | 104.4mg | |
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| アラニン | 93.6mg | |
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| アスパラギン酸 | 126mg | |
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| グルタミン酸 | 1080mg | |
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| グリシン | 115.2mg | |
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| プロリン | 360mg | |
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| セリン | 147.6mg | |
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| アミノ酸合計 | 3132mg | |
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| アンモニア | 122.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ローストビーフサンド:1個 106.3gのカロリー「306kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング115分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ138分
- 階段上り39分
- 掃除機98分
- お風呂掃除91分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
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