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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ローストビーフサンド (ローストビーフサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

ローストビーフサンドのカロリー 288kcal 100g
306kcal 106.3g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ローストビーフサンドのカロリーは、1個あたり306kcal。
バターを塗った10枚切りの食パン1枚に40グラムのローストビーフとレタスを挟み、カラシと大さじ1杯のマヨネーズを加え、ブラックペッパーを振りかけるレシピのローストビーフサンドのカロリー。
カロリーカットタイプのマヨネーズを使用するかバター不使用のレシピで作れば、ローストビーフサンドのカロリーオフが可能。
山ワサビやホースラディッシュを使用するローストビーフサンドイッチのレシピも人気。

g306kcal

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ローストビーフサンド

ローストビーフサンド

Roast beef Sandwich

ローストビーフサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分49 (%)

ローストビーフサンドに使われる材料のカロリーと重量

ローストビーフ ローストビーフ 40 g 79 kcal
食パン 食パン 36 g 96 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal
リーフレタス リーフレタス 10 g 2 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
からし からし 3 g 10 kcal

ローストビーフサンド:1個 106.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー306kcal536~751kcal
タンパク質 12.59g (50.36kcal) 15~34g
脂質 19.82g (178.38kcal) 13~20g
炭水化物 19.45g (77.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ローストビーフサンドのカロリーは106.3g(1個)で306kcalのカロリー。ローストビーフサンドは100g換算で288kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.78g。脂質が多く19.82g、炭水化物が19.45g、たんぱく質が12.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は18.43g。

ローストビーフサンド:106.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA47.62μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE2.27mg2.2mg
ビタミンK31.65μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン3.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸26.23μg80μg
パントテン酸0.61mg1.5mg
ビオチン1.69μg17μg
ビタミンC2.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 512.1mg ~1000mg
カリウム 201.08mg 833mg
カルシウム 23.5mg 221mg
マグネシウム 21.58mg 91.8mg
リン 122.77mg 381mg
1.41mg 3.49mg
亜鉛 2.04mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 1.54μg 43.8μg
セレン 9.14μg 8.3μg
クロム 0.8μg 10μg
モリブデン 7.29μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.02g 5.7g~
食塩相当量1.33g ~2.5g

ローストビーフサンド:106.3g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.51g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.94g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.9g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.38g
n-3系 多価不飽和0.56g
n-6系 多価不飽和3.35g
18:1 オレイン酸7420mg
18:2 n-6 リノール酸3318.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸557.32mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.28mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8mg
20:4 n-6 アラキドン酸13.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg

ローストビーフサンド:106.3g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン111.6mg
ロイシン216mg
リシン(リジン)61.2mg
含硫アミノ酸115.2mg
芳香族アミノ酸259.2mg
トレオニン(スレオニン)86.4mg
トリプトファン33.84mg
バリン129.6mg
ヒスチジン72mg
アルギニン104.4mg
アラニン93.6mg
アスパラギン酸126mg
グルタミン酸1080mg
グリシン115.2mg
プロリン360mg
セリン147.6mg
アミノ酸合計3132mg
アンモニア122.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ローストビーフサンド:1個 106.3gのカロリー「306kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング115分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ138分
  • 階段上り39分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除91分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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