カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

とろろ (トロロ/とろろいも/とろろ芋/とろろ汁)

とろろのカロリー概要

とろろのカロリー 95kcal 100g
73kcal 76.4g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ナトリウム

大和芋や長芋など粘り気のあるヤマイモに、和風だし・塩・醤油などを加えて作る「とろろ芋」のカロリー。

とろろには、ナトリウム・カリウム・銅・モリブデン・マグネシウム・ビタミンB1・ビタミンB6・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン・葉酸などの栄養成分が含まれ、炭水化物とタンパク質の割合が高く脂質は少ない。
ご飯に掛ける「とろろごはん」、麺類や汁物の具材に使用する「とろろ蕎麦」「とろろうどん」「冷汁」といった定番レシピに使われる。
同じグラム数のヤマノイモをすり下ろして使用する場合、「長いも」が最もカロリーが低いトロロに仕上がる。

g73kcal

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とろろの写真

とろろ

Tororo

とろろの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

とろろに使われる材料のカロリーと重量

大和芋 大和芋 60 g 71 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 14 g 0 kcal
塩 1.2 g 0 kcal
醤油 醤油 1.2 g 1 kcal

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とろろ:1人前 76.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー73kcal
タンパク質 2.83g
脂質 0.12g
炭水化物 16.4g

【PFCバランス】

とろろのカロリーは76.4g(1人前)で73kcalのカロリー。とろろは100g換算で95kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は84.21g。炭水化物が多く16.4gでそのうち糖質が14.9g、たんぱく質が2.83g、脂質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナトリウムの成分が多い。

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とろろ:76.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.6μg
ビタミンE0.12mg
ビタミンB10.08mg
ビタミンB20.02mg
ナイアシン0.44mg
ビタミンB60.08mg
ビタミンB120.05μg
葉酸4.13μg
パントテン酸0.34mg
ビオチン2.56μg
ビタミンC3mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 548.36mg
カリウム 368.7mg
カルシウム 10.63mg
マグネシウム 18.36mg
リン 46.94mg
0.32mg
亜鉛 0.37mg
0.1mg
マンガン 0.18mg
ヨウ素 210.63μg
セレン 1.31μg
クロム 0.04μg
モリブデン 2.98μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.5g
食塩相当量1.38g

とろろ:76.4g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g
脂肪酸 一価不飽和0.02g
脂肪酸 多価不飽和0.04g
脂肪酸 総量0.07g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:2 n-6 リノール酸34.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.4mg

とろろ:76.4g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン82.96mg
ロイシン145.5mg
リシン(リジン)108.3mg
含硫アミノ酸59.93mg
芳香族アミノ酸191.85mg
トレオニン(スレオニン)76.37mg
トリプトファン37.49mg
バリン107.48mg
ヒスチジン60.42mg
アルギニン357.65mg
アラニン84.25mg
アスパラギン酸253.28mg
グルタミン酸276.94mg
グリシン83.26mg
プロリン78.88mg
セリン125.49mg
アミノ酸合計2091.8mg
アンモニア87.89mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「とろろ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

中鉢1杯分のとろろに使った材料(長芋・かつお昆布だし・塩・醤油)
概要 中鉢1杯分のとろろに使った材料(長芋・かつお昆布だし・塩・醤油)
中鉢1杯分のとろろ
概要 中鉢1杯分のとろろ
重量 76g
カロリー 72kcal
小鉢1杯分のとろろ
概要 小鉢1杯分のとろろ
重量 38g
カロリー 36kcal

とろろのカロリー・栄養FAQ

とろろのカロリーは?
とろろ1人前「76.4g」のカロリーは73kcalです。とろろ100gあたりのカロリーは95kcalです。
とろろの糖質の量は?
とろろ1人前「76.4g」の糖質の量は14.9gです。とろろ100gあたりの糖質の量は19.5gです。
とろろのヨウ素の含有量はどのくらい?
とろろ1人前「76.4g」にはヨウ素が210.63μg含まれています。とろろ100gあたりのヨウ素は275.69μgです。
とろろのナトリウムの含有量はどのくらい?
とろろ1人前「76.4g」にはナトリウムが548.36mg含まれています。とろろ100gあたりのナトリウムは717.75mgです。

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g73kcal

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とろろのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

とろろ:1人前 76.4gのカロリー「73kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング28分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り10分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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