カツ卵とじ:1人前 242.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 485kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 26.3g (105.2kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 32.65g (293.85kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 16.65g (66.6kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カツ卵とじ (とんかつ卵とじ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| カツ卵とじのカロリー | 200kcal 100g 485kcal 242.4g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
カツ卵とじのカロリーは、一人前あたり485kcal。
80グラムの豚ロース肉に衣をつけて揚げ、タマネギと一緒に甘辛いタレで軽く煮込み溶き卵を回し掛けるカツ卵とじのカロリー。
【カツ卵とじの栄養】
・糖質/16.07グラム
・食物繊維/0.58グラム
・たんぱく質/26.3グラム
カツの卵とじは脂質が三大栄養素の大半を占め、ナイアシン・ビタミンK・セレンなどが豊富に含まれる高カロリーの食べ物で、ご飯にのせればカツ丼にアレンジ可能。
カツ卵とじのカロリーは242.4g(1人前)で485kcalのカロリー。カツ卵とじは100g換算で200kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40g。脂質が多く32.65g、たんぱく質が26.3g、炭水化物が16.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が高い。糖質の量は16.07g。
カツ卵とじ:242.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 117.3μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.43μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.23mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 27.78μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.63mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.46mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.45mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.36mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.04μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 42.37μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.01mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 21.89μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 502.47mg | ～1000mg |
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| カリウム | 419.55mg | 833mg |
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| カルシウム | 50.27mg | 221mg |
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| マグネシウム | 33.62mg | 91.8mg |
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| リン | 306.15mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.79mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.4mg | 3mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 12.99μg | 43.8μg |
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| セレン | 41.16μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.47μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.44μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.58g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.31g | ～2.5g |
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カツ卵とじ:242.4g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.5g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.8g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.88g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 29.18g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.85g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.04g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 12083.59mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5720.59mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 730.21mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 83.99mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 24.05mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 157.29mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 19.56mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 20.41mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 98mg | |
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カツ卵とじ:242.4g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1160.3mg | |
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| ロイシン | 1978.2mg | |
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| リシン(リジン) | 2043.31mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1119.69mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2055.79mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1159.81mg | |
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| トリプトファン | 325.2mg | |
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| バリン | 1338.9mg | |
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| ヒスチジン | 931.3mg | |
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| アルギニン | 1663.01mg | |
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| アラニン | 1410.7mg | |
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| アスパラギン酸 | 2443.2mg | |
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| グルタミン酸 | 3686.01mg | |
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| グリシン | 1124.71mg | |
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| プロリン | 1074.51mg | |
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| セリン | 1335.89mg | |
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| アミノ酸合計 | 24684mg | |
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| アンモニア | 370.61mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
カツ卵とじ:1人前 242.4gのカロリー「485kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング182分
- ジョギング109分
- 自転車68分
- なわとび55分
- ストレッチ218分
- 階段上り61分
- 掃除機156分
- お風呂掃除144分
- 水中ウォーキング136分
- 水泳68分
- エアロビクス84分
- 山を登る87分
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