とろろそば:一杯 496gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 446kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 19.39g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.98g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 89.38g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とろろそば (山かけそば/やまかけそば/山掛け蕎麦/冷やしとろろ蕎麦)
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とろろそばのカロリーは496g(一杯)で446kcalのカロリー。とろろそばは100g換算で90kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。炭水化物が多く89.38gでそのうち糖質が83.48g、たんぱく質が19.39g、脂質が1.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと銅の成分が多い。
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とろろそば:496g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.96μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.45mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.32μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.02mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.09μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 68.1μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.24mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.93μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.8mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2352.48mg | ～1000mg |
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| カリウム | 591.78mg | 833mg |
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| カルシウム | 59.02mg | 221mg |
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| マグネシウム | 131.74mg | 91.8mg |
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| リン | 320.37mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.47mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.79mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.4mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.09mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 21.58μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.69μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.05μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.71μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.3mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 5.9g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.9g | ～2.5g |
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とろろそば:496g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.4g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.4g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.84g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.64g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.79g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.1mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 763.89mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 47.07mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.78mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.4mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.99mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
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とろろそば:496g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 619.65mg | |
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| ロイシン | 1133.26mg | |
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| リシン(リジン) | 587.36mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 577.44mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1254.24mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 559.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 196.47mg | |
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| バリン | 772.62mg | |
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| ヒスチジン | 403.15mg | |
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| アルギニン | 1077.91mg | |
| ||
| アラニン | 626.35mg | |
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| アスパラギン酸 | 1258mg | |
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| グルタミン酸 | 6162.01mg | |
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| グリシン | 730.96mg | |
| ||
| プロリン | 1446.88mg | |
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| セリン | 848.61mg | |
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| アミノ酸合計 | 18185mg | |
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| アンモニア | 93.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
とろろそばのカロリー・栄養FAQ
- とろろそば(一杯)のカロリーは？
- とろろそば(一杯「496g」)のカロリーは446kcalです。
- とろろそば100gあたりのカロリーは？
- とろろそば「100g」のカロリーは90kcalです。
- とろろそば(一杯あたり)の糖質量は？
- とろろそば(一杯「496g」)の糖質の量は83.48gです。
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とろろそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とろろそば:一杯 496gのカロリー「446kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング167分
- ジョギング100分
- 自転車63分
- なわとび50分
- ストレッチ200分
- 階段上り56分
- 掃除機143分
- お風呂掃除132分
- 水中ウォーキング125分
- 水泳63分
- エアロビクス77分
- 山を登る80分
ユーザが評価したとろろそばの評価（4）
Aka715 食品評価指数： 6月27日
とろろ蕎麦のカロリー（コンビニ・飲食店）。
▼セブンイレブン
「だし割とろろを味わう冷たいお蕎麦」334kcal
▼ローソン
「半熟玉子のとろろそば」405kcal
▼小諸そば
「冷やしとろろそば」369kcal
▼夢庵
「とろろ二八せいろそば」392kcal
擂りおろした滑らか食感のトロロ芋は、
冷たい蕎麦にも温かいそばにも合いますね。
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