カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

とろろそば (山かけそば/やまかけそば/山掛け蕎麦/とろろ蕎麦)

料理主食

食品分析数値

とろろそばのカロリー 90.5kcal 100g
448kcal 495g (一杯)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, 銅
とろろそばのカロリーは、一人前あたり448kcal。

▼蕎麦・麺つゆ・大和芋・ネギの量が1.5倍の大盛とろろ蕎麦675kcal

▼麺(そば)のみ1.5倍(390g)の大盛りとろろ蕎麦597kcal

▼山かけ蕎麦のつゆ(具材なし)のカロリー
・並盛り(75kcal)
・大盛り(113kcal)

とろろそばの麺つゆを残すとカロリーダウン可能だが、とろろ芋は麺や汁と絡みやすく思った以上に麺つゆが減ることがある。

【とろろ蕎麦の栄養】

・糖質(83.36グラム)
・食物繊維(5.49グラム)
・たんぱく質(18.96グラム)

生の長いも(山芋)や大和芋、非常に粘り気が強い自然薯などを摺りおろし、カツオや昆布の出汁を加えた「とろろ」を掛ける「とろろそば」は「山かけ蕎麦」とも呼ばれ、そば屋やコンビニの定番人気メニュー。
とろろ蕎麦には、温かい・冷たいレシピがある。

g448kcal

追加せずトップへ

とろろそば

とろろそば

Yamakake-soba

とろろそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分76 (%)

とろろそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 260 g 297 kcal
大和芋 大和芋 60 g 74 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal

とろろそば:一杯 495gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー448kcal536~751kcal
タンパク質 18.96g (75.84kcal) 15~34g
脂質 1.93g (17.37kcal) 13~20g
炭水化物 88.85g (355.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

とろろそばのカロリーは495g(一杯)で448kcalのカロリー。とろろそばは100g換算で90.5kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.4g。炭水化物が多く88.85g、たんぱく質が18.96g、脂質が1.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと銅の成分が高い。糖質の量は83.36g。

とろろそば:495g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.64μg221μgRE
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK0.35μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン3.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸48.31μg80μg
パントテン酸1.19mg1.5mg
ビオチン2.43μg17μg
ビタミンC3.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2347.19mg ~1000mg
カリウム 566.82mg 833mg
カルシウム 55.94mg 221mg
マグネシウム 128.65mg 91.8mg
リン 313.29mg 381mg
3.32mg 3.49mg
亜鉛 1.78mg 3mg
0.4mg 0.24mg
マンガン 1.04mg 1.17mg
ヨウ素 0.59μg 43.8μg
セレン 0.59μg 8.3μg
モリブデン 2.52μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.49g 5.7g~
食塩相当量5.89g ~2.5g

とろろそば:495g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.4g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.4g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.84g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.63g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.79g
18:1 オレイン酸372.98mg
18:2 n-6 リノール酸762.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸46.98mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.62mg

とろろそば:495g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン0.64mg
ロイシン1.09mg
リシン(リジン)1.14mg
含硫アミノ酸0.54mg
芳香族アミノ酸1.34mg
トレオニン(スレオニン)0.69mg
トリプトファン0.25mg
バリン0.84mg
ヒスチジン0.4mg
アルギニン0.89mg
アラニン1.58mg
アスパラギン酸2.38mg
グルタミン酸4.85mg
グリシン0.74mg
プロリン0.64mg
セリン1.24mg
アミノ酸合計19.5mg
アンモニア1.19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

とろろそば:一杯 495gのカロリー「448kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング168分
  • ジョギング101分
  • 自転車63分
  • なわとび51分
  • ストレッチ201分
  • 階段上り56分
  • 掃除機144分
  • お風呂掃除133分
  • 水中ウォーキング126分
  • 水泳63分
  • エアロビクス78分
  • 山を登る80分

とろろそばを追加してカロリー計算機へ移動する

g448kcal

追加せずトップへ

とろろそばのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したとろろそばの評価(4)

Aka715 食品評価指数:
6月27日

とろろ蕎麦のカロリー(コンビニ・飲食店)。

▼セブンイレブン
「だし割とろろを味わう冷たいお蕎麦」334kcal

▼ローソン
「半熟玉子のとろろそば」405kcal

▼小諸そば
「冷やしとろろそば」369kcal

▼夢庵
「とろろ二八せいろそば」392kcal

擂りおろした滑らか食感のトロロ芋は、
冷たい蕎麦にも温かいそばにも合いますね。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ