とろろそば:一杯 495gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 448kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 18.96g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.93g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 88.85g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とろろそば (山かけそば/やまかけそば/山掛け蕎麦/とろろ蕎麦)
主食 とろろそばのカロリー概要
| とろろそばのカロリー | 90.5kcal 100g 448kcal 495g (一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| ユーザーの口コミ | 4 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ナトリウム, 銅 |
とろろそばのカロリーは、一人前あたり448kcal。
・大盛とろろ蕎麦675kcal
（蕎麦・麺つゆ・大和芋・ネギの量1.5倍）
・大盛りとろろ蕎麦597kcal
（麺のみ1.5倍（390g）
・山かけ蕎麦（具材なし）汁のカロリー
・並盛り（75kcal）
・大盛り（113kcal）
とろろそばの麺つゆを残すとカロリーダウン可能。
【とろろ蕎麦の栄養（100g）】
・糖質（16.84グラム）
・食物繊維（1.11グラム）
・たんぱく質（3.83グラム）
生の長いも（山芋）や大和芋、非常に粘り気が強い自然薯などを摺りおろし、カツオや昆布の出汁を加えた「とろろ」を掛ける「とろろそば」は「山かけ蕎麦」とも呼ばれ、そば屋やコンビニの定番人気メニュー。 とろろ蕎麦には、温かい・冷たいレシピがある。
・大盛とろろ蕎麦675kcal
（蕎麦・麺つゆ・大和芋・ネギの量1.5倍）
・大盛りとろろ蕎麦597kcal
（麺のみ1.5倍（390g）
・山かけ蕎麦（具材なし）汁のカロリー
・並盛り（75kcal）
・大盛り（113kcal）
とろろそばの麺つゆを残すとカロリーダウン可能。
【とろろ蕎麦の栄養（100g）】
・糖質（16.84グラム）
・食物繊維（1.11グラム）
・たんぱく質（3.83グラム）
生の長いも（山芋）や大和芋、非常に粘り気が強い自然薯などを摺りおろし、カツオや昆布の出汁を加えた「とろろ」を掛ける「とろろそば」は「山かけ蕎麦」とも呼ばれ、そば屋やコンビニの定番人気メニュー。 とろろ蕎麦には、温かい・冷たいレシピがある。
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とろろそばのカロリーは495g(一杯)で448kcalのカロリー。とろろそばは100g換算で90.5kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.4g。炭水化物が多く88.85gでそのうち糖質が83.36g、たんぱく質が18.96g、脂質が1.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと銅の成分が多い。
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とろろそば:495g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.64μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.4mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 0.35μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.91mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 48.31μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.19mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.43μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.56mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2347.19mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 566.82mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 55.94mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 128.65mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 313.29mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.32mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.78mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.4mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.04mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.59μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.59μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 2.52μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.49g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 5.89g | ～2.5g |
| ||
とろろそば:495g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.4g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.4g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.84g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.63g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.79g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 372.98mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 762.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 46.98mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.62mg | |
| ||
とろろそば:495g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 0.64mg | |
| ||
| ロイシン | 1.09mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1.14mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 0.54mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1.34mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 0.69mg | |
| ||
| トリプトファン | 0.25mg | |
| ||
| バリン | 0.84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 0.4mg | |
| ||
| アルギニン | 0.89mg | |
| ||
| アラニン | 1.58mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2.38mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4.85mg | |
| ||
| グリシン | 0.74mg | |
| ||
| プロリン | 0.64mg | |
| ||
| セリン | 1.24mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 19.5mg | |
| ||
| アンモニア | 1.19mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
とろろそばのカロリー・栄養FAQ
- とろろそば(一杯)のカロリーは？
- とろろそば(一杯「495g」)のカロリーは448kcalです。
- とろろそば100gあたりのカロリーは？
- とろろそば「100g」のカロリーは90.5kcalです。
- とろろそば(一杯あたり)の糖質量は？
- とろろそば(一杯「495g」)の糖質の量は83.36gです。
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とろろそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とろろそば:一杯 495gのカロリー「448kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング168分
- ジョギング101分
- 自転車63分
- なわとび51分
- ストレッチ201分
- 階段上り56分
- 掃除機144分
- お風呂掃除133分
- 水中ウォーキング126分
- 水泳63分
- エアロビクス78分
- 山を登る80分
ユーザが評価したとろろそばの評価（4）
Aka715 食品評価指数： 6月27日
とろろ蕎麦のカロリー（コンビニ・飲食店）。
▼セブンイレブン
「だし割とろろを味わう冷たいお蕎麦」334kcal
▼ローソン
「半熟玉子のとろろそば」405kcal
▼小諸そば
「冷やしとろろそば」369kcal
▼夢庵
「とろろ二八せいろそば」392kcal
擂りおろした滑らか食感のトロロ芋は、
冷たい蕎麦にも温かいそばにも合いますね。
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