カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

とろろそば (山かけそば/やまかけそば/山掛け蕎麦/冷やしとろろ蕎麦)

とろろそばのカロリー概要

とろろそばのカロリー 90kcal 100g
446kcal 496g (一杯)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, 銅

とろろそばの麺つゆを残すとカロリーダウン可能。

生の長いも(山芋)や大和芋、非常に粘り気が強い自然薯などを摺りおろし、カツオや昆布の出汁を加えた「とろろ」を掛ける「とろろそば」は「山かけ蕎麦」とも呼ばれ、そば屋やコンビニの定番人気メニュー。 とろろ蕎麦には、温かい・冷たいレシピがある。

暑い季節にはのど越しがよくつるつると食べられるのでおすすめ。とろろの中央に卵を割り入れた月見とろろそばもかなり箸が進む。

g446kcal

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とろろそばの写真

とろろそば

Yamakake-soba

とろろそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分76 (%)

とろろそばに使われる材料のカロリーと重量

そば そば 260 g 294 kcal
大和芋 大和芋 60 g 71 kcal
ネギ ネギ 5 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal

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とろろそば:一杯 496gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー446kcal
タンパク質 19.39g
脂質 1.98g
炭水化物 89.38g

【PFCバランス】

とろろそばのカロリーは496g(一杯)で446kcalのカロリー。とろろそばは100g換算で90kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。炭水化物が多く89.38gでそのうち糖質が83.48g、たんぱく質が19.39g、脂質が1.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと銅の成分が多い。

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とろろそば:496g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.96μg
ビタミンE0.45mg
ビタミンK4.32μg
ビタミンB10.3mg
ビタミンB20.15mg
ナイアシン4.02mg
ビタミンB60.3mg
ビタミンB121.09μg
葉酸68.1μg
パントテン酸1.24mg
ビオチン2.93μg
ビタミンC5.8mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2352.48mg
カリウム 591.78mg
カルシウム 59.02mg
マグネシウム 131.74mg
リン 320.37mg
3.47mg
亜鉛 1.79mg
0.4mg
マンガン 1.09mg
ヨウ素 21.58μg
セレン 0.69μg
クロム 0.05μg
モリブデン 4.71μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.3mg
食物繊維 総量5.9g
食塩相当量5.9g

とろろそば:496g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.4g
脂肪酸 一価不飽和0.4g
脂肪酸 多価不飽和0.84g
脂肪酸 総量1.64g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.79g
18:1 オレイン酸0.1mg
18:2 n-6 リノール酸763.89mg
18:3 n-3 α-リノレン酸47.07mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.78mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.05mg

とろろそば:496g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン619.65mg
ロイシン1133.26mg
リシン(リジン)587.36mg
含硫アミノ酸577.44mg
芳香族アミノ酸1254.24mg
トレオニン(スレオニン)559.49mg
トリプトファン196.47mg
バリン772.62mg
ヒスチジン403.15mg
アルギニン1077.91mg
アラニン626.35mg
アスパラギン酸1258mg
グルタミン酸6162.01mg
グリシン730.96mg
プロリン1446.88mg
セリン848.61mg
アミノ酸合計18185mg
アンモニア93.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

とろろそばのカロリー・栄養FAQ

とろろそばのカロリーは?
とろろそば一杯「496g」のカロリーは446kcalです。とろろそば100gあたりのカロリーは90kcalです。
とろろそばの糖質の量は?
とろろそば一杯「496g」の糖質の量は83.48gです。とろろそば100gあたりの糖質の量は16.83gです。
とろろそばのナトリウムの含有量はどのくらい?
とろろそば一杯「496g」にはナトリウムが2352.48mg含まれています。とろろそば100gあたりのナトリウムは474.29mgです。
とろろそばの銅の含有量はどのくらい?
とろろそば一杯「496g」には銅が0.4mg含まれています。とろろそば100gあたりの銅は0.08mgです。

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g446kcal

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とろろそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

とろろそば:一杯 496gのカロリー「446kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング167分
  • ジョギング100分
  • 自転車63分
  • なわとび50分
  • ストレッチ200分
  • 階段上り56分
  • 掃除機143分
  • お風呂掃除132分
  • 水中ウォーキング125分
  • 水泳63分
  • エアロビクス77分
  • 山を登る80分

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ユーザが評価したとろろそばの評価(4)

Aka715 食品評価指数:
6月27日

とろろ蕎麦のカロリー(コンビニ・飲食店)。

▼セブンイレブン
「だし割とろろを味わう冷たいお蕎麦」334kcal

▼ローソン
「半熟玉子のとろろそば」405kcal

▼小諸そば
「冷やしとろろそば」369kcal

▼夢庵
「とろろ二八せいろそば」392kcal

擂りおろした滑らか食感のトロロ芋は、
冷たい蕎麦にも温かいそばにも合いますね。

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