マグロ山かけ丼:1人前 606gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 824kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 51.09g (204.36kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 3.7g (33.3kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 141.99g (567.96kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マグロ山かけ丼 (マグロの山かけ丼/鮪やまかけ丼/まぐろやまかけどん)
料理主食
食品分析数値
| マグロ山かけ丼のカロリー | 136kcal 100g 824kcal 606g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
マグロ山かけ丼のカロリーは606g(1人前)で824kcalのカロリー。マグロ山かけ丼は100g換算で136kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.82g。炭水化物が多く141.99g、たんぱく質が51.09g、脂質が3.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は137.26g。
マグロ山かけ丼:606g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 117.87μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 7.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.45mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.42mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 21.63mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 1.45mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.94μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 29.82μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.12mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 10.67μg | 17μg |
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| ビタミンC | 10.67mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1650.68mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1589.36mg | 833mg |
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| カルシウム | 46.36mg | 221mg |
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| マグネシウム | 131.62mg | 91.8mg |
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| リン | 594.36mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.79mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.15mg | 3mg |
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| 銅 | 0.61mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.33mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 21.21μg | 43.8μg |
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| セレン | 158.53μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.12μg | 10μg |
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| モリブデン | 85.81μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.73g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.06g | ～2.5g |
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マグロ山かけ丼:606g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.67g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.61g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.61g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.24g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.42g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 466.38mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 362.33mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 28.72mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.42mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.39mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.39mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.58mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.42mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 37.81mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.39mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 167.98mg | |
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マグロ山かけ丼:606g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1928.23mg | |
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| ロイシン | 3311.31mg | |
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| リシン(リジン) | 3448.99mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1690.74mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3105.2mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1767.82mg | |
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| トリプトファン | 511.52mg | |
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| バリン | 2170.57mg | |
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| ヒスチジン | 3523.95mg | |
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| アルギニン | 2461.21mg | |
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| アラニン | 2311.22mg | |
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| アスパラギン酸 | 3956.51mg | |
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| グルタミン酸 | 6016.25mg | |
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| グリシン | 1835.76mg | |
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| プロリン | 1491.73mg | |
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| セリン | 1679.65mg | |
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| アミノ酸合計 | 41199.88mg | |
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| アンモニア | 637.63mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
マグロ山かけ丼:1人前 606gのカロリー「824kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング308分
- ジョギング185分
- 自転車116分
- なわとび93分
- ストレッチ370分
- 階段上り103分
- 掃除機264分
- お風呂掃除243分
- 水中ウォーキング231分
- 水泳116分
- エアロビクス143分
- 山を登る147分
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