マグロ山かけ丼:1人前 619gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 836kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 52.37g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.71g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 143.61g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マグロ山かけ丼 (マグロの山かけ丼/鮪やまかけ丼/まぐろやまかけどん)
主食 マグロ山かけ丼のカロリー概要
| マグロ山かけ丼のカロリー | 135kcal 100g 836kcal 619g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
マグロの山かけ丼は並盛丼一杯分のご飯の上にマグロの刺身ととろろを乗せ、わさびと刻み海苔を加え、醤油をまぶしたもの。
マグロの山かけ丼に卵や大葉やネギ、アボカド、納豆などを加えても美味しそう。
マグロの山かけ丼ご飯には白米を使っているが酢飯でもよい。
マグロは良質なたんぱく質が摂取でき、食事制限を行っているときには重宝する食材。
マグロの山かけ丼に卵や大葉やネギ、アボカド、納豆などを加えても美味しそう。
マグロの山かけ丼ご飯には白米を使っているが酢飯でもよい。
マグロは良質なたんぱく質が摂取でき、食事制限を行っているときには重宝する食材。
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マグロ山かけ丼のカロリーは619g(1人前)で836kcalのカロリー。マグロ山かけ丼は100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。炭水化物が多く143.61gでそのうち糖質が138.53g、たんぱく質が52.37g、脂質が3.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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マグロ山かけ丼:619g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 140.82μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 6.99μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.49mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 3.9μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.43mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 21.91mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 1.49mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.54μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 52.8μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.17mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 12.57μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 12.75mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2340.01mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1660.16mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 52.62mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 142.37mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 620.61mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.1mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.28mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.62mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.36mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 42.34μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 159.95μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.5μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 93.78μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.08g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 5.82g | ～2.5g |
| ||
マグロ山かけ丼:619g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.68g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.62g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.62g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.98g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.37g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 467.04mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 362.67mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 28.78mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.48mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.61mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.76mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 49.83mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.41mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 168mg | |
| ||
マグロ山かけ丼:619g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1972.63mg | |
| ||
| ロイシン | 3377.26mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 3499.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1708.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 3155.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1803.83mg | |
| ||
| トリプトファン | 513.58mg | |
| ||
| バリン | 2218.56mg | |
| ||
| ヒスチジン | 3544.33mg | |
| ||
| アルギニン | 2488.81mg | |
| ||
| アラニン | 2361.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 4050.12mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6208.26mg | |
| ||
| グリシン | 1872.97mg | |
| ||
| プロリン | 1551.71mg | |
| ||
| セリン | 1724.04mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 42039.88mg | |
| ||
| アンモニア | 665.24mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
マグロ山かけ丼のカロリー・栄養FAQ
- マグロ山かけ丼(1人前)のカロリーは？
- マグロ山かけ丼(1人前「619g」)のカロリーは836kcalです。
- マグロ山かけ丼100gあたりのカロリーは？
- マグロ山かけ丼「100g」のカロリーは135kcalです。
- マグロ山かけ丼(1人前あたり)の糖質量は？
- マグロ山かけ丼(1人前「619g」)の糖質の量は138.53gです。
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マグロ山かけ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マグロ山かけ丼:1人前 619gのカロリー「836kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング313分
- ジョギング188分
- 自転車118分
- なわとび94分
- ストレッチ375分
- 階段上り105分
- 掃除機268分
- お風呂掃除247分
- 水中ウォーキング235分
- 水泳118分
- エアロビクス145分
- 山を登る149分
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