納豆とろろそば:1人前 486gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 471kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 24.45g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.56g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 79.85g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆とろろそば (とろろ納豆そば/納豆とろろ蕎麦)
主食 納豆とろろそばのカロリー概要
| 納豆とろろそばのカロリー | 97kcal 100g 471kcal 486g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆とろろそばのカロリーは、一人前あたり471kcal。
すりおろした大和芋と醤油で味をつけた納豆を掛け蕎麦にトッピングする納豆とろろ蕎麦のカロリー。
納豆とろろ蕎麦1食分のエネルギー量は500kcal以下で、汁を多めに残すか納豆の量を半分に減らすとカロリーオフに繋がる。
麺つゆと絡みやすいトロロ芋と納豆を蕎麦全体に混ぜ合わせると、カロリーカットする為に残したい汁の摂取量が増える。
ざる蕎麦のように、とろろ納豆と箸でつまんだ蕎麦を汁に浸してから口に運ぶ食べ方はカロリーオフできる。
【納豆とろろそば栄養（100g）】
・糖質（14.82グラム）
・食物繊維（1.62グラム）
・たんぱく質（5.03グラム）
納豆とろろそばには、卵・岩海苔・青のりといったトッピングが合う。
すりおろした大和芋と醤油で味をつけた納豆を掛け蕎麦にトッピングする納豆とろろ蕎麦のカロリー。
納豆とろろ蕎麦1食分のエネルギー量は500kcal以下で、汁を多めに残すか納豆の量を半分に減らすとカロリーオフに繋がる。
麺つゆと絡みやすいトロロ芋と納豆を蕎麦全体に混ぜ合わせると、カロリーカットする為に残したい汁の摂取量が増える。
ざる蕎麦のように、とろろ納豆と箸でつまんだ蕎麦を汁に浸してから口に運ぶ食べ方はカロリーオフできる。
【納豆とろろそば栄養（100g）】
・糖質（14.82グラム）
・食物繊維（1.62グラム）
・たんぱく質（5.03グラム）
納豆とろろそばには、卵・岩海苔・青のりといったトッピングが合う。
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納豆とろろそばのカロリーは486g(1人前)で471kcalのカロリー。納豆とろろそばは100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。炭水化物が多く79.85gでそのうち糖質が72.03g、たんぱく質が24.45g、脂質が6.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆とろろそば:486g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.06μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.63mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 306.33μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.29mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.44mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.18mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.39mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.53μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 112.7μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.87mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 11.86μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.25mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2659.05mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 869.41mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 98.9mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 160.82mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 369.31mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 4.52mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.48mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.63mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.83mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.58μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 9.14μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.68μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 149.98μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.82g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 6.66g | ～2.5g |
| ||
納豆とろろそば:486g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.07g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.26g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.35g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.64g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.44g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.92g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1237.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2938.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 406.49mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.99mg | |
| ||
納豆とろろそば:486g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 402.85mg | |
| ||
| ロイシン | 684.09mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 576.35mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 284.55mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 826.54mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 328.73mg | |
| ||
| トリプトファン | 121.26mg | |
| ||
| バリン | 439.88mg | |
| ||
| ヒスチジン | 250.58mg | |
| ||
| アルギニン | 484.69mg | |
| ||
| アラニン | 366.83mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 949.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1700.85mg | |
| ||
| グリシン | 359.35mg | |
| ||
| プロリン | 480.65mg | |
| ||
| セリン | 383.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8439.49mg | |
| ||
| アンモニア | 239.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆とろろそばのカロリー・栄養FAQ
- 納豆とろろそば(1人前)のカロリーは？
- 納豆とろろそば(1人前「486g」)のカロリーは471kcalです。
- 納豆とろろそば100gあたりのカロリーは？
- 納豆とろろそば「100g」のカロリーは97kcalです。
- 納豆とろろそば(1人前あたり)の糖質量は？
- 納豆とろろそば(1人前「486g」)の糖質の量は72.03gです。
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納豆とろろそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆とろろそば:1人前 486gのカロリー「471kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング176分
- ジョギング106分
- 自転車66分
- なわとび53分
- ストレッチ212分
- 階段上り59分
- 掃除機151分
- お風呂掃除139分
- 水中ウォーキング132分
- 水泳66分
- エアロビクス82分
- 山を登る84分
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