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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆とろろそば (とろろ納豆そば/納豆とろろ蕎麦)

料理主食

食品分析数値

納豆とろろそばのカロリー 97kcal 100g
471kcal 486g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆とろろそばのカロリーは、一人前あたり471kcal。
薬味にネギを加えるだけの掛け蕎麦に、すりおろした大和芋と醤油で味をつけた納豆をトッピングする納豆とろろ蕎麦は、すべてヘルシーなイメージが強い食材で作る割に高カロリー。
汁を多めに残す、納豆の量を1/2に減らすなど、納豆とろろそばをカロリーオフする方法はあるが、1食分のエネルギー量が500kcal以下の納豆とろろ蕎麦は、一日の摂取カロリーを調整しやすい範囲。
麺つゆと絡みやすいとろろ芋と納豆を蕎麦全体に混ぜ合わせると、カロリーカットする為に残したい汁の大半を摂取することになる。
ざる蕎麦のように、トロロ納豆と箸でつまんだ蕎麦を汁に浸してから口に運ぶなど、カロリーオフに繋がるよう食べ方も工夫すると良い。
納豆とろろそばには、・岩海苔・青のりといったトッピングが合う。

g471kcal

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納豆とろろそば

納豆とろろそば

Natto and Tororo-Soba

納豆とろろそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

納豆とろろそばに使われる材料のカロリーと重量

納豆とろろ 納豆とろろ 111 g 167 kcal
かけそば かけそば 375 g 304 kcal

納豆とろろそば:1人前 486gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー471kcal536~751kcal
タンパク質 24.45g (97.8kcal) 15~34g
脂質 6.56g (59.04kcal) 13~20g
炭水化物 79.85g (319.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆とろろそばのカロリーは486g(1人前)で471kcalのカロリー。納豆とろろそばは100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。炭水化物が多く79.85g、たんぱく質が24.45g、脂質が6.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は72.03g。

納豆とろろそば:486g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.06μg221μgRE
ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンK306.33μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.44mg0.36mg
ナイアシン4.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.39mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸112.7μg80μg
パントテン酸2.87mg1.5mg
ビオチン11.86μg17μg
ビタミンC5.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2659.05mg ~1000mg
カリウム 869.41mg 833mg
カルシウム 98.9mg 221mg
マグネシウム 160.82mg 91.8mg
リン 369.31mg 381mg
4.52mg 3.49mg
亜鉛 2.48mg 3mg
0.63mg 0.24mg
マンガン 0.83mg 1.17mg
ヨウ素 0.58μg 43.8μg
セレン 9.14μg 8.3μg
クロム 0.68μg 10μg
モリブデン 149.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.82g 5.7g~
食塩相当量6.66g ~2.5g

納豆とろろそば:486g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.26g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.35g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.64g
n-3系 多価不飽和0.44g
n-6系 多価不飽和2.92g
18:1 オレイン酸1237.5mg
18:2 n-6 リノール酸2938.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸406.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.99mg

納豆とろろそば:486g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン402.85mg
ロイシン684.09mg
リシン(リジン)576.35mg
含硫アミノ酸284.55mg
芳香族アミノ酸826.54mg
トレオニン(スレオニン)328.73mg
トリプトファン121.26mg
バリン439.88mg
ヒスチジン250.58mg
アルギニン484.69mg
アラニン366.83mg
アスパラギン酸949.21mg
グルタミン酸1700.85mg
グリシン359.35mg
プロリン480.65mg
セリン383.45mg
アミノ酸合計8439.49mg
アンモニア239.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆とろろそば:1人前 486gのカロリー「471kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング176分
  • ジョギング106分
  • 自転車66分
  • なわとび53分
  • ストレッチ212分
  • 階段上り59分
  • 掃除機151分
  • お風呂掃除139分
  • 水中ウォーキング132分
  • 水泳66分
  • エアロビクス82分
  • 山を登る84分

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