カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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納豆とろろそば (とろろ納豆そば/納豆とろろ蕎麦)

納豆とろろそばのカロリー概要

納豆とろろそばのカロリー 95kcal 100g
506kcal 533g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

すりおろした大和芋と醤油で味をつけた納豆を掛け蕎麦にトッピングする納豆とろろ蕎麦のカロリー。

納豆とろろ蕎麦1食分約530gのエネルギー量は504kcalで、汁を多めに残すか納豆の量を半分に減らすとカロリーオフに繋がる。
麺つゆと絡みやすいトロロ芋と納豆を蕎麦全体に混ぜ合わせると、カロリーカットする為に残したい汁の摂取量が増える。
ざる蕎麦のように、とろろ納豆と箸でつまんだ蕎麦を汁に浸してから口に運ぶ食べ方はカロリーオフできる。

納豆とろろそばには、・岩海苔・青のりといったトッピングが合う。

g506kcal

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納豆とろろそばの写真

納豆とろろそば

Natto and tororo soba

納豆とろろそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

納豆とろろそばに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 48 g 88 kcal
そば そば 260 g 294 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
とろろ とろろ 50 g 48 kcal

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納豆とろろそば:1人前 533gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー506kcal536~751kcal
タンパク質 26.06g 15~34g
脂質 6.72g 13~20g
炭水化物 89.22g 75~105g

【PFCバランス】

納豆とろろそばのカロリーは533g(1人前)で506kcalのカロリー。納豆とろろそばは100g換算で95kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は84.21g。炭水化物が多く89.22gでそのうち糖質が79.63g、たんぱく質が26.06g、脂質が6.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆とろろそば:533g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.75μg221μgRE
ビタミンE0.59mg2.2mg
ビタミンK417.98μg17μg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン4.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸110.6μg80μg
パントテン酸2.82mg1.5mg
ビオチン10.45μg17μg
ビタミンC4.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2699.38mg ~1000mg
カリウム 786.28mg 833mg
カルシウム 97.22mg 221mg
マグネシウム 171.95mg 91.8mg
リン 406.47mg 381mg
4.85mg 3.49mg
亜鉛 2.56mg 3.0mg
0.64mg 0.24mg
マンガン 1.65mg 1.17mg
ヨウ素 137.83μg 43.8μg
セレン 8.53μg 8.3μg
クロム 0.53μg 10μg
モリブデン 141.25μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.11mg ~67mg
食物繊維 総量9.59g 5.7g~
食塩相当量6.77g ~2.5g

納豆とろろそば:533g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.44g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.52g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.08g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和3.14g
18:1 オレイン酸0.11mg
18:2 n-6 リノール酸3151.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸366.81mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.61mg

納豆とろろそば:533g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン960.15mg
ロイシン1686.47mg
リシン(リジン)1064.24mg
含硫アミノ酸822.47mg
芳香族アミノ酸1933.83mg
トレオニン(スレオニン)838.09mg
トリプトファン298.59mg
バリン1124.95mg
ヒスチジン621.26mg
アルギニン1390.97mg
アラニン889.68mg
アスパラギン酸2057.75mg
グルタミン酸7629.26mg
グリシン1016.64mg
プロリン1852.12mg
セリン1184.33mg
アミノ酸合計25363.98mg
アンモニア276.89mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆とろろそば」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆とろろそば 1
    概要 1人前に使用した茹でそば・納豆・こねぎ・とろろ・醤油
  • 納豆とろろそば 2
    概要 納豆とろろそば1人前の蕎麦
    重量 259g
  • 納豆とろろそば 3
    概要 納豆とろろそば1人前の納豆
    重量 48g
  • 納豆とろろそば 4
    概要 納豆とろろそば1人前のとろろ
    重量 50g
  • 納豆とろろそば 5
    概要 納豆とろろそば1人前の麺つゆ
    重量 170g
  • 納豆とろろそば 6
    概要 納豆とろろそば1人前
    重量 537g
    カロリー 510kcal

納豆とろろそばのカロリー・栄養FAQ

納豆とろろそば(1人前)のカロリーは?
納豆とろろそば(1人前「533g」)のカロリーは506kcalです。
納豆とろろそば100gあたりのカロリーは?
納豆とろろそば「100g」のカロリーは95kcalです。
納豆とろろそば(1人前あたり)の糖質量は?
納豆とろろそば(1人前「533g」)の糖質の量は79.63gです。

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g506kcal

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納豆とろろそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆とろろそば:1人前 533gのカロリー「506kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング189分
  • ジョギング114分
  • 自転車71分
  • なわとび57分
  • ストレッチ227分
  • 階段上り63分
  • 掃除機162分
  • お風呂掃除150分
  • 水中ウォーキング142分
  • 水泳71分
  • エアロビクス88分
  • 山を登る90分

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