カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ざるラーメン (冷やしざるラーメン)

ざるラーメンのカロリー概要

ざるラーメンのカロリー 93kcal 100g
401kcal 431g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ナトリウム

めんつゆと胡麻油を混ぜたつけダレと中華麺のみで作る、トッピング無しのシンプルな冷やしざるラーメンのカロリーは500kcal以下。

鶏ハムトマト・きゅうり・かいわれ大根といった冷やし中華にも使われる具材がザルラーメンのレシピに合い、ざる蕎麦にも使われる「刻み海苔」や「ネギ」が定番トッピング。
ゴマだれで食す、ざる中華レシピも人気。

ひきわり納豆を入れるアレンジもおすすめ。

g401kcal

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ざるラーメンの写真

ざるラーメン

Zaru-ramen

ざるラーメンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

ざるラーメンに使われる材料のカロリーと重量

中華麺 中華麺 230 g 306 kcal
めんつゆ めんつゆ 200 g 88 kcal
ごま油 ごま油 1 g 9 kcal

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ざるラーメン:1人前 431gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー401kcal536~751kcal
タンパク質 15.69g 15~34g
脂質 2.37g 13~20g
炭水化物 84.56g 75~105g

【PFCバランス】

ざるラーメンのカロリーは431g(1人前)で401kcalのカロリー。ざるラーメンは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。炭水化物が多く84.56gでそのうち糖質が78.14g、たんぱく質が15.69g、脂質が2.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が多い。

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ざるラーメン:431g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.22mg2.2mg
ビタミンK0.04μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン2.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.6μg0.8μg
葉酸40.9μg80μg
パントテン酸0.95mg1.5mg
ビオチン1.16μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2760.99mg ~1000mg
カリウム 337.99mg 833mg
カルシウム 62.02mg 221mg
マグネシウム 46.12mg 91.8mg
リン 162.7mg 381mg
1.51mg 3.49mg
亜鉛 0.86mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.43mg 1.17mg
セレン 39.09μg 8.3μg
モリブデン 11.51μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.42g 5.7g~
食塩相当量7.07g ~2.5g

ざるラーメン:431g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.47g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.47g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.07g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和1.08g
18:2 n-6 リノール酸1076.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸39.91mg

ざるラーメン:431g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン588.01mg
ロイシン1060mg
リシン(リジン)399.02mg
含硫アミノ酸509.01mg
芳香族アミノ酸1199mg
トレオニン(スレオニン)486mg
トリプトファン133.39mg
バリン698mg
ヒスチジン346.01mg
アルギニン578.01mg
アラニン495.99mg
アスパラギン酸908.98mg
グルタミン酸6970mg
グリシン588.01mg
プロリン1738.01mg
セリン822.99mg
アミノ酸合計17680.01mg
アンモニア505.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ざるラーメンのカロリー・栄養FAQ

ざるラーメン(1人前)のカロリーは?
ざるラーメン(1人前「431g」)のカロリーは401kcalです。
ざるラーメン100gあたりのカロリーは?
ざるラーメン「100g」のカロリーは93kcalです。
ざるラーメン(1人前あたり)の糖質量は?
ざるラーメン(1人前「431g」)の糖質の量は78.14gです。

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g401kcal

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ざるラーメンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ざるラーメン:1人前 431gのカロリー「401kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング150分
  • ジョギング90分
  • 自転車57分
  • なわとび45分
  • ストレッチ180分
  • 階段上り50分
  • 掃除機129分
  • お風呂掃除119分
  • 水中ウォーキング113分
  • 水泳57分
  • エアロビクス70分
  • 山を登る72分

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