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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ざるラーメン (冷やしざるラーメン)

料理主食

食品分析数値

ざるラーメンのカロリー 102kcal 100g
440kcal 431g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナトリウム
ざるラーメンのカロリーは、1人前あたり440kcal。
めんつゆと胡麻油を混ぜたつけダレと中華麺のみで作る、トッピング無しのシンプルな冷やしざるラーメンのカロリーは500kcal以下。

【ざるラーメンの栄養】

・糖質 81.59グラム
・食物繊維 2.97グラム
・タンパク質 15.69グラム

鶏ハムトマト・きゅうり・かいわれ大根といった冷やし中華にも使われる具材がザルラーメンのレシピに合い、ざる蕎麦にも使われる「刻み海苔」や「ネギ」が定番トッピング。
ゴマだれで食す、ざる中華レシピも人気。

g440kcal

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ざるラーメン

ざるラーメン

Zaru-ramen

ざるラーメンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

ざるラーメンに使われる材料のカロリーと重量

中華麺 中華麺 230 g 343 kcal
めんつゆ めんつゆ 200 g 88 kcal
ごま油 ごま油 1 g 10 kcal

ざるラーメン:1人前 431gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー440kcal536~751kcal
タンパク質 15.69g (62.76kcal) 15~34g
脂質 2.37g (21.33kcal) 13~20g
炭水化物 84.56g (338.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ざるラーメンのカロリーは431g(1人前)で440kcalのカロリー。ざるラーメンは100g換算で102kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。炭水化物が多く84.56g、たんぱく質が15.69g、脂質が2.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が高い。糖質の量は81.59g。

ざるラーメン:431g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.22mg2.2mg
ビタミンK0.04μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン2.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.6μg0.8μg
葉酸40.9μg80μg
パントテン酸0.95mg1.5mg
ビオチン1.16μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2760.99mg ~1000mg
カリウム 337.99mg 833mg
カルシウム 62.02mg 221mg
マグネシウム 46.12mg 91.8mg
リン 167.31mg 381mg
1.51mg 3.49mg
亜鉛 0.86mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.43mg 1.17mg
セレン 39.09μg 8.3μg
モリブデン 11.51μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.97g 5.7g~
食塩相当量7.07g ~2.5g

ざるラーメン:431g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.47g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.52g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.07g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和1.08g
18:1 オレイン酸489.62mg
18:2 n-6 リノール酸1076.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸39.91mg

ざるラーメン:431g(1人前)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ざるラーメン:1人前 431gのカロリー「440kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング165分
  • ジョギング99分
  • 自転車62分
  • なわとび50分
  • ストレッチ198分
  • 階段上り55分
  • 掃除機141分
  • お風呂掃除130分
  • 水中ウォーキング124分
  • 水泳62分
  • エアロビクス76分
  • 山を登る79分

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g440kcal

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