ざるラーメン:1人前 431gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 440kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.69g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.37g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 84.56g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ざるラーメン (冷やしざるラーメン)
主食 ざるラーメンのカロリー概要
| ざるラーメンのカロリー | 102kcal 100g 440kcal 431g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ナトリウム |
ざるラーメンのカロリーは、1人前あたり440kcal。 めんつゆと胡麻油を混ぜたつけダレと中華麺のみで作る、トッピング無しのシンプルな冷やしざるラーメンのカロリーは500kcal以下。 【ざるラーメンの栄養】 ・糖質 81.59グラム
・食物繊維 2.97グラム
・タンパク質 15.69グラム
鶏ハムトマト・きゅうり・かいわれ大根といった冷やし中華にも使われる具材がザルラーメンのレシピに合い、ざる蕎麦にも使われる「刻み海苔」や「ネギ」が定番トッピング。 ゴマだれで食す、ざる中華レシピも人気。
・食物繊維 2.97グラム
・タンパク質 15.69グラム
鶏ハムトマト・きゅうり・かいわれ大根といった冷やし中華にも使われる具材がザルラーメンのレシピに合い、ざる蕎麦にも使われる「刻み海苔」や「ネギ」が定番トッピング。 ゴマだれで食す、ざる中華レシピも人気。
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ざるラーメンのカロリーは431g(1人前)で440kcalのカロリー。ざるラーメンは100g換算で102kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。炭水化物が多く84.56gでそのうち糖質が81.59g、たんぱく質が15.69g、脂質が2.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が多い。
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ざるラーメン:431g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.22mg | 2.2mg |
 | ||
| ビタミンK | 0.04μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.84mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.6μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 40.9μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.95mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.16μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2760.99mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 337.99mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 62.02mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 46.12mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 167.31mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.51mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.86mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.43mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 39.09μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 11.51μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.97g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 7.07g | ～2.5g |
| ||
ざるラーメン:431g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.47g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.52g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.12g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.07g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.08g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 489.62mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1076.98mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 39.91mg | |
| ||
ざるラーメン:431g(1人前)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ざるラーメンのカロリー・栄養FAQ
- ざるラーメン(1人前)のカロリーは？
- ざるラーメン(1人前「431g」)のカロリーは440kcalです。
- ざるラーメン100gあたりのカロリーは？
- ざるラーメン「100g」のカロリーは102kcalです。
- ざるラーメン(1人前あたり)の糖質量は？
- ざるラーメン(1人前「431g」)の糖質の量は81.59gです。
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ざるラーメンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ざるラーメン:1人前 431gのカロリー「440kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング165分
- ジョギング99分
- 自転車62分
- なわとび50分
- ストレッチ198分
- 階段上り55分
- 掃除機141分
- お風呂掃除130分
- 水中ウォーキング124分
- 水泳62分
- エアロビクス76分
- 山を登る79分
ユーザが評価したざるラーメンの評価
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