カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆定食 (定食納豆)

納豆定食のカロリー概要

納豆定食のカロリー 109kcal 100g
539kcal 494g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

ネギ・醤油を混ぜた50グラム(1パック)の納豆・味のり・味噌汁・生卵・漬物・ごはん(200g)がセットの納豆定食のカロリー。

牛丼チェーン店などでも、納豆定食は朝の定番人気メニュー。

サンマや鮭の塩焼きたまご焼きなどを組み合わせる納豆定食も人気。

g539kcal

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納豆定食の写真

納豆定食

Natto-teishoku

納豆定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

納豆定食に使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 92 kcal
ねぎ ねぎ 1 g 1 kcal
醤油 醤油 10 g 8 kcal
卵 60 g 86 kcal
味付け海苔 味付け海苔 3 g 10 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 32 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal

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納豆定食:1人前 494gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー539kcal536~751kcal
タンパク質 24.6g 15~34g
脂質 12.25g 13~20g
炭水化物 88.57g 75~105g

【PFCバランス】

納豆定食のカロリーは494g(1人前)で539kcalのカロリー。納豆定食は100g換算で109kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は73.39g。炭水化物が多く88.57gでそのうち糖質が78.34g、たんぱく質が24.6g、脂質が12.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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納豆定食:494g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA210.54μg221μgRE
ビタミンD2.27μg1.8μg
ビタミンE1.19mg2.2mg
ビタミンK492.07μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.49mg0.36mg
ナイアシン2.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB123.21μg0.8μg
葉酸161.24μg80μg
パントテン酸3.21mg1.5mg
ビオチン26.92μg17μg
ビタミンC8.84mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1290.38mg ~1000mg
カリウム 791.09mg 833mg
カルシウム 124.29mg 221mg
マグネシウム 111.2mg 91.8mg
リン 371.54mg 381mg
3.75mg 3.49mg
亜鉛 3.26mg 3mg
0.59mg 0.24mg
マンガン 1.68mg 1.17mg
ヨウ素 2410.72μg 43.8μg
セレン 31.76μg 8.3μg
クロム 1.38μg 10μg
モリブデン 216.03μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.23g 5.7g~
食塩相当量3.31g ~2.5g

納豆定食:494g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.87g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.85g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.87g
n-3系 多価不飽和0.49g
n-6系 多価不飽和3.61g
18:1 オレイン酸2431.72mg
18:2 n-6 リノール酸3488.97mg
18:3 n-3 α-リノレン酸395.15mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.79mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8.94mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.45mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.75mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.64mg
20:4 n-6 アラキドン酸109.72mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸43.82mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸43.18mg

納豆定食:494g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1135.66mg
ロイシン1959.95mg
リシン(リジン)1474.94mg
含硫アミノ酸1058.64mg
芳香族アミノ酸2304.95mg
トレオニン(スレオニン)1070.3mg
トリプトファン345.8mg
バリン1397.97mg
ヒスチジン732.7mg
アルギニン1575.86mg
アラニン1293.69mg
アスパラギン酸2561.24mg
グルタミン酸4219.55mg
グリシン1011.17mg
プロリン1192.32mg
セリン1483.38mg
アミノ酸合計24778.25mg
アンモニア555.31mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

納豆定食のカロリー・栄養FAQ

納豆定食(1人前)のカロリーは?
納豆定食(1人前「494g」)のカロリーは539kcalです。
納豆定食100gあたりのカロリーは?
納豆定食「100g」のカロリーは109kcalです。
納豆定食(1人前あたり)の糖質量は?
納豆定食(1人前「494g」)の糖質の量は78.34gです。

納豆定食を追加してカロリー計算機へ移動する

g539kcal

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納豆定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆定食:1人前 494gのカロリー「539kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング202分
  • ジョギング121分
  • 自転車76分
  • なわとび61分
  • ストレッチ242分
  • 階段上り68分
  • 掃除機173分
  • お風呂掃除159分
  • 水中ウォーキング151分
  • 水泳76分
  • エアロビクス93分
  • 山を登る96分

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