納豆定食:1人前 494gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 539kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 24.6g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 12.25g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 88.57g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆定食 (定食納豆)
納豆定食のカロリー概要
| 納豆定食のカロリー | 109kcal 100g |
|---|---|
| 539kcal 494g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養 | 0 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
ネギ・醤油を混ぜた50グラム（1パック）の納豆・味のり・味噌汁・生卵・漬物・ごはん（200g）がセットの納豆定食のカロリー。
牛丼チェーン店などでも、納豆定食は朝の定番人気メニュー。
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納豆定食のカロリーは494g(1人前)で539kcalのカロリー。納豆定食は100g換算で109kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は73.39g。炭水化物が多く88.57gでそのうち糖質が78.34g、たんぱく質が24.6g、脂質が12.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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納豆定食:494g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 210.54μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.27μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.19mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 492.07μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.49mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.91mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 3.21μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 161.24μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 3.21mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 26.92μg | 17μg |
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| ビタミンC | 8.84mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1290.38mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 791.09mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 124.29mg | 221mg |
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| マグネシウム | 111.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 371.54mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.75mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.26mg | 3mg |
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| 銅 | 0.59mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.68mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2410.72μg | 43.8μg |
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| セレン | 31.76μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.38μg | 10μg |
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| モリブデン | 216.03μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 10.23g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.31g | ～2.5g |
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納豆定食:494g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.87g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.85g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.1g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.87g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.49g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.61g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2431.72mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3488.97mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 395.15mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.79mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.94mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.45mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.75mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.64mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 109.72mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 43.82mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.61mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.18mg | |
| ||
納豆定食:494g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1135.66mg | |
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| ロイシン | 1959.95mg | |
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| リシン(リジン) | 1474.94mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1058.64mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2304.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1070.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 345.8mg | |
| ||
| バリン | 1397.97mg | |
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| ヒスチジン | 732.7mg | |
| ||
| アルギニン | 1575.86mg | |
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| アラニン | 1293.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2561.24mg | |
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| グルタミン酸 | 4219.55mg | |
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| グリシン | 1011.17mg | |
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| プロリン | 1192.32mg | |
| ||
| セリン | 1483.38mg | |
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| アミノ酸合計 | 24778.25mg | |
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| アンモニア | 555.31mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆定食のカロリー・栄養FAQ
- 納豆定食(1人前)のカロリーは？
- 納豆定食(1人前「494g」)のカロリーは539kcalです。
- 納豆定食100gあたりのカロリーは？
- 納豆定食「100g」のカロリーは109kcalです。
- 納豆定食(1人前あたり)の糖質量は？
- 納豆定食(1人前「494g」)の糖質の量は78.34gです。
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納豆定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆定食:1人前 494gのカロリー「539kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング202分
- ジョギング121分
- 自転車76分
- なわとび61分
- ストレッチ242分
- 階段上り68分
- 掃除機173分
- お風呂掃除159分
- 水中ウォーキング151分
- 水泳76分
- エアロビクス93分
- 山を登る96分
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