納豆定食:1人前 513gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 549kcal | |
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| タンパク質 | 25.24g | |
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| 脂質 | 12.41g | |
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| 炭水化物 | 90.95g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆定食 (納豆と生卵のセット)
納豆定食のカロリー概要
| 納豆定食のカロリー | 107kcal 100g |
|---|---|
| 549kcal 513g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養 | 0 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
ネギ・醤油を混ぜた50グラム（1パック）の納豆・味のり・味噌汁・生卵・漬物・ごはん（200g）がセットの納豆定食のカロリー。
牛丼チェーン店などでも、納豆定食は朝の定番人気メニュー。
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納豆定食のカロリーは513g(1人前)で549kcalのカロリー。納豆定食は100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。炭水化物が多く90.95gでそのうち糖質が80.28g、たんぱく質が25.24g、脂質が12.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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納豆定食:513g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 210.84μg | |
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| ビタミンD | 2.26μg | |
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| ビタミンE | 1.18mg | |
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| ビタミンK | 495.15μg | |
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| ビタミンB1 | 0.26mg | |
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| ビタミンB2 | 0.51mg | |
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| ナイアシン | 3.13mg | |
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| ビタミンB6 | 0.31mg | |
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| ビタミンB12 | 3.23μg | |
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| 葉酸 | 162.67μg | |
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| パントテン酸 | 3.23mg | |
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| ビオチン | 27.29μg | |
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| ビタミンC | 8.82mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1452.87mg | |
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| カリウム | 820.18mg | |
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| カルシウム | 130.87mg | |
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| マグネシウム | 114.35mg | |
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| リン | 381.47mg | |
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| 鉄 | 4mg | |
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| 亜鉛 | 3.28mg | |
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| 銅 | 0.62mg | |
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| マンガン | 1.69mg | |
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| ヨウ素 | 2619.89μg | |
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| セレン | 32.42μg | |
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| クロム | 1.54μg | |
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| モリブデン | 218.03μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 222.64mg | |
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| 食物繊維 総量 | 10.67g | |
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| 食塩相当量 | 3.74g | |
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納豆定食:513g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.92g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.9g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.26g | |
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| 脂肪酸 総量 | 10.98g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.74g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2431.72mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3578.64mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 413.38mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.87mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.7mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.46mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.77mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.62mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 110.09mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 44.22mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.8mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.31mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.19mg | |
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納豆定食:513g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1165.95mg | |
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| ロイシン | 2012.6mg | |
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| リシン(リジン) | 1508.12mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1076.17mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2363.96mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1097.92mg | |
| ||
| トリプトファン | 353.51mg | |
| ||
| バリン | 1432.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 757.91mg | |
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| アルギニン | 1621.54mg | |
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| アラニン | 1325.95mg | |
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| アスパラギン酸 | 2633.18mg | |
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| グルタミン酸 | 4335.41mg | |
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| グリシン | 1041.03mg | |
| ||
| プロリン | 1226.43mg | |
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| セリン | 1520.53mg | |
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| アミノ酸合計 | 25425mg | |
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| アンモニア | 569.84mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆定食」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前の納豆定食 |
|---|
| 概要 | 納豆定食に使用したネギと醤油入り納豆・生卵・味付け海苔 |
|---|
| 概要 | 納豆定食に使用したご飯・わかめの味噌汁・沢庵 |
|---|
納豆定食のカロリー・栄養FAQ
- 納豆定食のカロリーは？
- 納豆定食1人前「513g」のカロリーは549kcalです。納豆定食100gあたりのカロリーは107kcalです。
- 納豆定食の糖質の量は？
- 納豆定食1人前「513g」の糖質の量は80.28gです。納豆定食100gあたりの糖質の量は15.65gです。
- 納豆定食のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 納豆定食1人前「513g」にはヨウ素が2619.89μg含まれています。納豆定食100gあたりのヨウ素は510.7μgです。
- 納豆定食のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆定食1人前「513g」にはモリブデンが218.03μg含まれています。納豆定食100gあたりのモリブデンは42.5μgです。
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納豆定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆定食:1人前 513gのカロリー「549kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング206分
- ジョギング124分
- 自転車77分
- なわとび62分
- ストレッチ247分
- 階段上り69分
- 掃除機176分
- お風呂掃除162分
- 水中ウォーキング154分
- 水泳77分
- エアロビクス95分
- 山を登る98分
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