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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆定食 (定食納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆定食のカロリー 116kcal 100g
573kcal 494g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆定食のカロリーは、一人前あたり573kcal。
ネギ・醤油を混ぜた50グラム(1パック)の納豆・味のり・味噌汁・生卵・漬物・ごはん(200g)がセットの納豆定食のカロリー。

【納豆定食の栄養(1人前)】

・糖質(82.35グラム)
・食物繊維(6.37グラム)
・たんぱく質(24.65グラム)

牛丼チェーン店などでも、納豆定食は朝の定番人気メニュー。

サンマや鮭の塩焼きたまご焼きなどを組み合わせる納豆定食も人気。

g573kcal

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納豆定食

納豆定食

Natto-teishoku

納豆定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

納豆定食に使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
ねぎ ねぎ 1 g 1 kcal
醤油 醤油 10 g 8 kcal
卵 60 g 91 kcal
味付け海苔 味付け海苔 3 g 5 kcal
ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 32 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal

納豆定食:1人前 494gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー573kcal536~751kcal
タンパク質 24.65g (98.6kcal) 15~34g
脂質 12.3g (110.7kcal) 13~20g
炭水化物 88.72g (354.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆定食のカロリーは494g(1人前)で573kcalのカロリー。納豆定食は100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。炭水化物が多く88.72g、たんぱく質が24.65g、脂質が12.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は82.35g。

納豆定食:494g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA173.74μg221μgRE
ビタミンD1.09μg1.8μg
ビタミンE0.99mg2.2mg
ビタミンK357.66μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.69mg0.36mg
ナイアシン3.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB122.72μg0.8μg
葉酸152.45μg80μg
パントテン酸3.36mg1.5mg
ビオチン27.47μg17μg
ビタミンC7.31mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1294.58mg ~1000mg
カリウム 776.12mg 833mg
カルシウム 125.82mg 221mg
マグネシウム 110.85mg 91.8mg
リン 362.35mg 381mg
3.95mg 3.49mg
亜鉛 3.36mg 3mg
0.64mg 0.24mg
マンガン 0.89mg 1.17mg
ヨウ素 166.03μg 43.8μg
セレン 30.68μg 8.3μg
クロム 1.19μg 10μg
モリブデン 216.62μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.37g 5.7g~
食塩相当量3.31g ~2.5g

納豆定食:494g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.72g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.36g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.15g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.23g
n-3系 多価不飽和0.54g
n-6系 多価不飽和3.61g
18:1 オレイン酸3245.58mg
18:2 n-6 リノール酸3498.66mg
18:3 n-3 α-リノレン酸440.5mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.54mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8.79mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.18mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.32mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸97.22mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸37.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.38mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.94mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸71.98mg

納豆定食:494g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1015.86mg
ロイシン1775.68mg
リシン(リジン)1347.39mg
含硫アミノ酸953.91mg
芳香族アミノ酸2103.8mg
トレオニン(スレオニン)899.18mg
トリプトファン313mg
バリン1235.64mg
ヒスチジン597.1mg
アルギニン1419.51mg
アラニン1109.28mg
アスパラギン酸2319.87mg
グルタミン酸3739.58mg
グリシン885.69mg
プロリン1072.62mg
セリン1260.64mg
アミノ酸合計21596.3mg
アンモニア488.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆定食:1人前 494gのカロリー「573kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング215分
  • ジョギング129分
  • 自転車81分
  • なわとび65分
  • ストレッチ257分
  • 階段上り72分
  • 掃除機184分
  • お風呂掃除169分
  • 水中ウォーキング161分
  • 水泳81分
  • エアロビクス99分
  • 山を登る102分

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