納豆定食:1人前 494gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 573kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 24.65g | 15～34g |
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| 脂質 | 12.3g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 88.72g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆定食 (定食納豆)
主食 納豆定食のカロリー概要
| 納豆定食のカロリー | 116kcal 100g 573kcal 494g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養価 | 0 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆定食のカロリーは、一人前あたり573kcal。 ネギ・醤油を混ぜた50グラム（1パック）の納豆・味のり・味噌汁・生卵・漬物・ごはん（200g）がセットの納豆定食のカロリー。 【納豆定食の栄養(1人前)】 ・糖質（82.35グラム） ・食物繊維（6.37グラム） ・たんぱく質（24.65グラム） 牛丼チェーン店などでも、納豆定食は朝の定番人気メニュー。 サンマや鮭の塩焼き・たまご焼きなどを組み合わせる納豆定食も人気。
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納豆定食のカロリーは494g(1人前)で573kcalのカロリー。納豆定食は100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。炭水化物が多く88.72gでそのうち糖質が82.35g、たんぱく質が24.65g、脂質が12.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆定食:494g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 173.74μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.99mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 357.66μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.69mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.16mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.72μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 152.45μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 3.36mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 27.47μg | 17μg |
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| ビタミンC | 7.31mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1294.58mg | ～1000mg |
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| カリウム | 776.12mg | 833mg |
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| カルシウム | 125.82mg | 221mg |
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| マグネシウム | 110.85mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 362.35mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.95mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.36mg | 3mg |
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| 銅 | 0.64mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.89mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 166.03μg | 43.8μg |
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| セレン | 30.68μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.19μg | 10μg |
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| モリブデン | 216.62μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.37g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.31g | ～2.5g |
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納豆定食:494g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.72g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.36g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.15g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.23g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.54g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.61g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3245.58mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3498.66mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 440.5mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.79mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.18mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.32mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.49mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 97.22mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 37.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.94mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 71.98mg | |
| ||
納豆定食:494g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1015.86mg | |
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| ロイシン | 1775.68mg | |
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| リシン(リジン) | 1347.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 953.91mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2103.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 899.18mg | |
| ||
| トリプトファン | 313mg | |
| ||
| バリン | 1235.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 597.1mg | |
| ||
| アルギニン | 1419.51mg | |
| ||
| アラニン | 1109.28mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2319.87mg | |
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| グルタミン酸 | 3739.58mg | |
| ||
| グリシン | 885.69mg | |
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| プロリン | 1072.62mg | |
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| セリン | 1260.64mg | |
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| アミノ酸合計 | 21596.3mg | |
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| アンモニア | 488.52mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆定食のカロリー・栄養FAQ
- 納豆定食(1人前)のカロリーは？
- 納豆定食(1人前「494g」)のカロリーは573kcalです。
- 納豆定食100gあたりのカロリーは？
- 納豆定食「100g」のカロリーは116kcalです。
- 納豆定食(1人前あたり)の糖質量は？
- 納豆定食(1人前「494g」)の糖質の量は82.35gです。
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納豆定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆定食:1人前 494gのカロリー「573kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング215分
- ジョギング129分
- 自転車81分
- なわとび65分
- ストレッチ257分
- 階段上り72分
- 掃除機184分
- お風呂掃除169分
- 水中ウォーキング161分
- 水泳81分
- エアロビクス99分
- 山を登る102分
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