イカ寿司:1貫 41gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 53kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.16g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.41g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.45g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イカ寿司 (いか寿司/イカ握り)
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イカ寿司のカロリーは41g(1貫)で53kcalのカロリー。イカ寿司は100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。炭水化物が多く7.45gでそのうち糖質が7.41g、たんぱく質が4.16g、脂質が0.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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イカ寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.61μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.43mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.95mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.3μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 2.16μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.16mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.07μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.2mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 187.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 76.89mg | 833mg |
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| カルシウム | 4.2mg | 221mg |
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| マグネシウム | 13.48mg | 91.8mg |
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| リン | 59.07mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.11mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.43mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 738.6μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.57μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.22μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.83μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.04g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.49g | ～2.5g |
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イカ寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.05g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.03g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.09g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.17g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 19.45mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 24.78mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.89mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.2mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.4mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.8mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 40mg | |
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イカ寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 19.5mg | |
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| ロイシン | 40.63mg | |
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| リシン(リジン) | 17.88mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 22.75mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 44.69mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 17.06mg | |
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| トリプトファン | 6.74mg | |
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| バリン | 28.44mg | |
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| ヒスチジン | 13mg | |
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| アルギニン | 39.81mg | |
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| アラニン | 27.63mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 46.31mg | |
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| グルタミン酸 | 89.38mg | |
| ||
| グリシン | 22.75mg | |
| ||
| プロリン | 23.56mg | |
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| セリン | 25.19mg | |
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| アミノ酸合計 | 479.38mg | |
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| アンモニア | 11.38mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
イカ寿司のカロリー・栄養FAQ
- イカ寿司(1貫)のカロリーは？
- イカ寿司(1貫「41g」)のカロリーは53kcalです。
- イカ寿司100gあたりのカロリーは？
- イカ寿司「100g」のカロリーは129kcalです。
- イカ寿司(1貫あたり)の糖質量は？
- イカ寿司(1貫「41g」)の糖質の量は7.41gです。
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イカ寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
イカ寿司:1貫 41gのカロリー「53kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ24分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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