カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イカ寿司 (いか寿司/イカ握り)

料理主食

食品分析数値

イカ寿司のカロリー 129kcal 100g
53kcal 41g (1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12
イカ寿司のカロリーは、一個あたり53kcal。
生の烏賊(いか)をネタに使う、イカの握りずしのカロリー。

【いか寿司の栄養(100g)】

・糖質(18.07グラム)
・食物繊維(0.1グラム)
・たんぱく質(10.15グラム)

味が淡泊で歯応えがあるイカ寿司は、タコの寿司と共に人気のネタ。

g53kcal

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イカ寿司

イカ寿司

Squid Sushi

イカ寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

イカ寿司に使われる材料のカロリーと重量

イカ イカ 20 g 18 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

イカ寿司:1貫 41gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー53kcal536~751kcal
タンパク質 4.16g (16.64kcal) 15~34g
脂質 0.41g (3.69kcal) 13~20g
炭水化物 7.45g (29.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

イカ寿司のカロリーは41g(1貫)で53kcalのカロリー。イカ寿司は100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。炭水化物が多く7.45g、たんぱく質が4.16g、脂質が0.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。糖質の量は7.41g。

イカ寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.61μg221μgRE
ビタミンE0.43mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB121.3μg0.8μg
葉酸2.16μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン1.07μg17μg
ビタミンC0.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 187.2mg ~1000mg
カリウム 76.89mg 833mg
カルシウム 4.2mg 221mg
マグネシウム 13.48mg 91.8mg
リン 59.07mg 381mg
0.11mg 3.49mg
亜鉛 0.43mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 738.6μg 43.8μg
セレン 8.57μg 8.3μg
クロム 0.22μg 10μg
モリブデン 5.83μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.04g 5.7g~
食塩相当量0.49g ~2.5g

イカ寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.09g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.17g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸19.45mg
18:2 n-6 リノール酸24.78mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.89mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.8mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸40mg

イカ寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン19.5mg
ロイシン40.63mg
リシン(リジン)17.88mg
含硫アミノ酸22.75mg
芳香族アミノ酸44.69mg
トレオニン(スレオニン)17.06mg
トリプトファン6.74mg
バリン28.44mg
ヒスチジン13mg
アルギニン39.81mg
アラニン27.63mg
アスパラギン酸46.31mg
グルタミン酸89.38mg
グリシン22.75mg
プロリン23.56mg
セリン25.19mg
アミノ酸合計479.38mg
アンモニア11.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イカ寿司:1貫 41gのカロリー「53kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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