さわらの味噌煮の栄養（1人前 305g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 271kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 19.7g | |
| ||
| 脂質 | 8.85g | |
| ||
| 炭水化物 | 24.13g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さわらの味噌煮 (鰆の味噌煮/鰆みそ煮/さわらの煮つけ)
さわらの味噌煮のカロリー概要
| さわらの味噌煮のカロリー | 89kcal 100g |
|---|---|
| 271kcal 305g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
砂糖と日本酒を加えた味噌で甘辛く仕上げる鰆の味噌煮のカロリーです。 三大栄養素ではタンパク質が最も多く、次に脂質、そして炭水化物が続きます。 サバの味噌煮よりもカロリーが低いサワラの味噌煮には、ビタミンB12・B6・B2、モリブデンが豊富に含まれています。
さわらの味噌煮は、昆布を先に煮ておく手間を加えることで、旨味と深みを加えることができます。
さわらの味噌煮は、食卓の定番料理の一つで、脂が控えめでさっぱりとした味わいが特徴です。鰆は白身魚の中でも特に柔らかく、味噌との相性が良いため、多くの家庭で親しまれています。味噌煮にすることで、魚の栄養価を活かしながら、しっかりとした味わいを楽しむことができます。
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さわらの味噌煮のカロリーは305g(1人前)で271kcal、100g換算では89kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は89.89gです。さわらの味噌煮305g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く24.13gでそのうち糖質が22.12g、たんぱく質が19.7g、脂質が8.85gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多いです。
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さわらの味噌煮:305g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.61μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 5.61μg | |
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| ビタミンE | 0.34mg | |
| ||
| ビタミンK | 2.87μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.31mg | |
| ||
| ナイアシン | 8.14mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.37mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 4.27μg | |
| ||
| 葉酸 | 13.97μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.92mg | |
| ||
| ビオチン | 1.95μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 916.68mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 516.09mg | |
| ||
| カルシウム | 40.2mg | |
| ||
| マグネシウム | 37.42mg | |
| ||
| リン | 224.91mg | |
| ||
| 鉄 | 1.86mg | |
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| 亜鉛 | 1.16mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.31μg | |
| ||
| セレン | 0.73μg | |
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| クロム | 0.73μg | |
| ||
| モリブデン | 12.17μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 48.01mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 2.01g | |
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| 食塩相当量 | 2.35g | |
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さわらの味噌煮:305g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.2g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.96g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.29g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.44g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.46g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.79g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 610.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 144.81mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 24.8mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 51.21mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.81mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.81mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 21.59mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 76.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 272mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 10.4mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 104.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 40.81mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 879.99mg | |
| ||
さわらの味噌煮:305g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 976.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1584.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1786.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 803.37mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1625.89mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 958.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 227.53mg | |
| ||
| バリン | 1079.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 691.07mg | |
| ||
| アルギニン | 1312.69mg | |
| ||
| アラニン | 1224.21mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2085.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3143.3mg | |
| ||
| グリシン | 1047.71mg | |
| ||
| プロリン | 840.4mg | |
| ||
| セリン | 969.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 20493.01mg | |
| ||
| アンモニア | 337.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
さわらの味噌煮のカロリー・栄養FAQ
- さわらの味噌煮のカロリーは？
- さわらの味噌煮1人前「305g」のカロリーは271kcalです。さわらの味噌煮100gあたりのカロリーは89kcalです。
- さわらの味噌煮の糖質の量は？
- さわらの味噌煮1人前「305g」の糖質の量は22.12gです。さわらの味噌煮100gあたりの糖質の量は7.25gです。
- さわらの味噌煮のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- さわらの味噌煮1人前「305g」にはビタミンB12が4.27μg含まれています。さわらの味噌煮100gあたりのビタミンB12は1.4μgです。
- さわらの味噌煮のビタミンDの含有量はどのくらい？
- さわらの味噌煮1人前「305g」にはビタミンDが5.61μg含まれています。さわらの味噌煮100gあたりのビタミンDは1.84μgです。
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さわらの味噌煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さわらの味噌煮:1人前 305gのカロリー「271kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング102分
- ジョギング61分
- 自転車38分
- なわとび31分
- ストレッチ122分
- 階段上り34分
- 掃除機87分
- お風呂掃除80分
- 水中ウォーキング76分
- 水泳38分
- エアロビクス47分
- 山を登る49分
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