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さばみりん干し (鯖のみりん干し/サバのみりん干し)

料理主食

食品分析数値

さばみりん干しのカロリー 178kcal 100g
255kcal 143g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン

g255kcal

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さばみりん干し

さばみりん干し

with Mirin and dried

さばみりん干しの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

さばみりん干しに使われる材料のカロリーと重量

サバ サバ 96 g 194 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
日本酒 日本酒 20 g 22 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal

さばみりん干し:1人前 143gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー255kcal536~751kcal
タンパク質 21.36g (85.44kcal) 15~34g
脂質 11.63g (104.67kcal) 13~20g
炭水化物 8.67g (34.68kcal) 75~105g

【PFCバランス】

さばみりん干しのカロリーは143g(1人前)で255kcalのカロリー。さばみりん干しは100g換算で178kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.94g。たんぱく質が多く21.36g、脂質が11.63g、炭水化物が8.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は8.67g。

さばみりん干し:143g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.04μg221μgRE
ビタミンD10.55μg1.8μg
ビタミンE0.86mg2.2mg
ビタミンK4.8μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン10.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.53mg0.35mg
ビタミンB1210.2μg0.8μg
葉酸17.46μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン6.44μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1161.02mg ~1000mg
カリウム 378.88mg 833mg
カルシウム 14.61mg 221mg
マグネシウム 42.74mg 91.8mg
リン 251.42mg 381mg
1.37mg 3.49mg
亜鉛 1.14mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 18.62μg 43.8μg
セレン 63.42μg 8.3μg
クロム 2.46μg 10μg
モリブデン 8.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.99g ~2.5g

さばみりん干し:143g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.47g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.83g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.47g
n-3系 多価不飽和1.47g
n-6系 多価不飽和0.3g
18:1 オレイン酸2304mg
18:2 n-6 リノール酸94.08mg
18:3 n-3 α-リノレン酸52.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸12.48mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸95.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.12mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.68mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸33.61mg
20:4 n-6 アラキドン酸124.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸479.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸21.12mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.68mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸115.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸29.76mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸672mg

さばみりん干し:143g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン969mg
ロイシン1635mg
リシン(リジン)1803.6mg
含硫アミノ酸891mg
芳香族アミノ酸1515.6mg
トレオニン(スレオニン)975.6mg
トリプトファン223.87mg
バリン1128mg
ヒスチジン1278.61mg
アルギニン1193.41mg
アラニン1227.6mg
アスパラギン酸2060.4mg
グルタミン酸3072mg
グリシン1111.8mg
プロリン819.6mg
セリン863.41mg
アミノ酸合計20460mg
アンモニア329.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さばみりん干し:1人前 143gのカロリー「255kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング96分
  • ジョギング58分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ115分
  • 階段上り32分
  • 掃除機82分
  • お風呂掃除76分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る46分

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g255kcal

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