カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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さばのみりん干し (鯖のみりん干し/サバのみりん干し)

主食

さばのみりん干しのカロリー概要

さばのみりん干しのカロリー 184kcal 100g
267kcal 145g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
さばのみりん干しは開いたサバをしょうゆや砂糖、みりん、酒を合わせたタレに漬けゴマをふって乾燥させた干物を焼いたもの。
さばの桜干しともいう。 さばのみりん干しは冷凍保存もできおかずとして便利。冷凍保存のさばのみりん干しを焼く場合は凍ったまま焼くと旨味を逃さず焼ける。
さばのみりん干しの栄養はビタミンDとビタミンB12が多く、PFCバランスは脂質とたんぱく質の2種類が殆どとなる。

g267kcal

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さばのみりん干しの写真

さばのみりん干し

Mackerel with Mirin and dried

さばのみりん干しの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

さばのみりん干しに使われる材料のカロリーと重量

サバ サバ 96 g 194 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
日本酒 日本酒 20 g 22 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
むきごま むきごま 2 g 13 kcal

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さばのみりん干し:1人前 145gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー267kcal536~751kcal
タンパク質 21.75g 15~34g
脂質 12.72g 13~20g
炭水化物 9.03g 75~105g

【PFCバランス】

さばのみりん干しのカロリーは145g(1人前)で267kcalのカロリー。さばのみりん干しは100g換算で184kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。たんぱく質が多く21.75g、脂質が12.72g、炭水化物が9.03gでそのうち糖質が8.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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さばのみりん干し:145g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.04μg221μgRE
ビタミンD10.56μg1.8μg
ビタミンE0.86mg2.2mg
ビタミンK4.81μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン10.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.54mg0.35mg
ビタミンB1210.19μg0.8μg
葉酸19.13μg80μg
パントテン酸0.83mg1.5mg
ビオチン6.64μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1161.04mg ~1000mg
カリウム 386.87mg 833mg
カルシウム 15.85mg 221mg
マグネシウム 49.55mg 91.8mg
リン 268.82mg 381mg
1.49mg 3.49mg
亜鉛 1.25mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 18.65μg 43.8μg
セレン 64.28μg 8.3μg
クロム 2.48μg 10μg
モリブデン 11.24μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.26g 5.7g~
食塩相当量2.99g ~2.5g

さばのみりん干し:145g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.29g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.81g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.32g
n-3系 多価不飽和1.46g
n-6系 多価不飽和0.7g
18:1 オレイン酸2624.01mg
18:2 n-6 リノール酸494.07mg
18:3 n-3 α-リノレン酸55.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸12.48mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸95.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.69mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸33.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸124.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸479.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸21.13mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.69mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸115.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸29.75mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸672mg

さばのみりん干し:145g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン969.01mg
ロイシン1635.01mg
リシン(リジン)1803.6mg
含硫アミノ酸891mg
芳香族アミノ酸1515.6mg
トレオニン(スレオニン)975.6mg
トリプトファン223.87mg
バリン1128mg
ヒスチジン1278.6mg
アルギニン1193.39mg
アラニン1227.6mg
アスパラギン酸2060.41mg
グルタミン酸3072mg
グリシン1111.8mg
プロリン819.6mg
セリン863.4mg
アミノ酸合計20459.99mg
アンモニア329.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

さばのみりん干しのカロリー・栄養FAQ

さばのみりん干し(1人前)のカロリーは?
さばのみりん干し(1人前「145g」)のカロリーは267kcalです。
さばのみりん干し100gあたりのカロリーは?
さばのみりん干し「100g」のカロリーは184kcalです。
さばのみりん干し(1人前あたり)の糖質量は?
さばのみりん干し(1人前「145g」)の糖質の量は8.77gです。

さばのみりん干しを追加してカロリー計算機へ移動する

g267kcal

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さばのみりん干しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

さばのみりん干し:1人前 145gのカロリー「267kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング100分
  • ジョギング60分
  • 自転車38分
  • なわとび30分
  • ストレッチ120分
  • 階段上り34分
  • 掃除機86分
  • お風呂掃除79分
  • 水中ウォーキング75分
  • 水泳38分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る48分

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