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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃサラダパン (パンプキンサラダパン/かぼちゃさらだぱん)

食品穀類

食品分析数値

かぼちゃサラダパンのカロリー 254kcal 100g
203kcal 80g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンK
かぼちゃサラダパンのカロリーは、一個あたり203kcal。
コッペパンにマヨネーズなどで味をつけた南瓜のサラダをサンドするレシピで作る、かぼちゃサラダパンのカロリー。

【かぼちゃサラダパンの栄養(100g)】

・糖質(34.81ラム)
・食物繊維(2.25グラム)
・たんぱく質(6グラム)

かぼちゃサラダパンには、ビタミンE・ビタミンK・ビタミンC・葉酸・パントテン酸・ナトリウム・カリウム・銅・マンガン・モリブデン・鉄・マグネシウム・亜鉛などの栄養素が含まれる。
チーズを使用するカボチャサラダトースト より、シンプルな南瓜のサラダパンはカロリーが低い。

g203kcal

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かぼちゃサラダパン

かぼちゃサラダパン

Pumpkin salad bread

かぼちゃサラダパンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分46 (%)

かぼちゃサラダパンに使われる材料のカロリーと重量

コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
かぼちゃサラダ かぼちゃサラダ 30 g 70 kcal

かぼちゃサラダパン:1枚 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー203kcal536~751kcal
タンパク質 4.8g (19.2kcal) 15~34g
脂質 7.16g (64.44kcal) 13~20g
炭水化物 29.65g (118.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃサラダパンのカロリーは80g(1枚)で203kcalのカロリー。かぼちゃサラダパンは100g換算で254kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.5g。炭水化物が多く29.65g、脂質が7.16g、たんぱく質が4.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が高い。糖質の量は27.85g。

かぼちゃサラダパン:80g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA76.86μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE2.34mg2.2mg
ビタミンK13.3μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸32.2μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg
ビオチン0.67μg17μg
ビタミンC9.86mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 343.52mg ~1000mg
カリウム 152.67mg 833mg
カルシウム 22.88mg 221mg
マグネシウム 18mg 91.8mg
リン 49.77mg 381mg
0.65mg 3.49mg
亜鉛 0.43mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.23mg 1.17mg
ヨウ素 0.21μg 43.8μg
セレン 0.5μg 8.3μg
クロム 0.01μg 10μg
モリブデン 1.23μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.8g 5.7g~
食塩相当量0.87g ~2.5g

かぼちゃサラダパン:80g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.14g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.54g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和2.02g
18:1 オレイン酸3071.79mg
18:2 n-6 リノール酸2011.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸323.27mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.03mg

かぼちゃサラダパン:80g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン162.16mg
ロイシン311.79mg
リシン(リジン)105.87mg
含硫アミノ酸161.01mg
芳香族アミノ酸367.52mg
トレオニン(スレオニン)131.93mg
トリプトファン49.82mg
バリン190.37mg
ヒスチジン103.49mg
アルギニン165.23mg
アラニン148.35mg
アスパラギン酸209.82mg
グルタミン酸1457.34mg
グリシン165.37mg
プロリン498.07mg
セリン215.6mg
アミノ酸合計4448.16mg
アンモニア172.57mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃサラダパン:1枚 80gのカロリー「203kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング76分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ91分
  • 階段上り26分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除60分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る37分

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