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ポテトサラダトースト (ポテトサラダチーズトースト / ポテサラトースト)

料理主食

食品分析数値

ポテトサラダトーストのカロリー 259kcal 100g
293kcal 113g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ポテトサラダトーストのカロリーは、1枚あたり293kcal。
6枚切りの食パンにバターを塗り、ポテトサラダとチーズをトッピングして焼くレシピのポテサラトーストのカロリー。
脂質が多く栄養はセレンやモリブデンが豊富なポテトサラダに含まれる食物繊維は1.7グラム、糖質は29.87グラム。
バター抜きのレシピでポテサラパンを作れば、38キロカロリーオフ可能。
明太子ポテトやタラモサラタを使用するポテサラトーストの作り方も人気。

g293kcal

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ポテトサラダトースト

ポテトサラダトースト

Potato salad Toast

ポテトサラダトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分48 (%)

ポテトサラダトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
ポテトサラダ ポテトサラダ 30 g 37 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal

ポテトサラダトースト:1枚 113gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー293kcal536~751kcal
タンパク質 10.64g (42.56kcal) 15~34g
脂質 13.55g (121.95kcal) 13~20g
炭水化物 31.57g (126.28kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ポテトサラダトーストのカロリーは113g(1枚)で293kcalのカロリー。ポテトサラダトーストは100g換算で259kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.89g。炭水化物が多く31.57g、脂質が13.55g、たんぱく質が10.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は29.87g。

ポテトサラダトースト:113g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA95.73μg221μgRE
ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.99mg2.2mg
ビタミンK5.86μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.98mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.64μg0.8μg
葉酸30.72μg80μg
パントテン酸0.47mg1.5mg
ビオチン2.88μg17μg
ビタミンC6.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 633.62mg ~1000mg
カリウム 158.51mg 833mg
カルシウム 136.39mg 221mg
マグネシウム 20.22mg 91.8mg
リン 199.52mg 381mg
0.59mg 3.49mg
亜鉛 1.18mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 1.5μg 43.8μg
セレン 16.19μg 8.3μg
クロム 1.53μg 10μg
モリブデン 12.05μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.7g 5.7g~
食塩相当量1.63g ~2.5g

ポテトサラダトースト:113g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.47g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.5g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.14g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和1.33g
18:1 オレイン酸3691.99mg
18:2 n-6 リノール酸1320.05mg
18:3 n-3 α-リノレン酸183.13mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.73mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.85mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.36mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.44mg

ポテトサラダトースト:113g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン412.14mg
ロイシン789.05mg
リシン(リジン)460.66mg
含硫アミノ酸328.78mg
芳香族アミノ酸903.04mg
トレオニン(スレオニン)303.46mg
トリプトファン112.34mg
バリン519.95mg
ヒスチジン255.27mg
アルギニン336.64mg
アラニン287.03mg
アスパラギン酸569.02mg
グルタミン酸2750.63mg
グリシン280.41mg
プロリン1078.31mg
セリン454.4mg
アミノ酸合計9812.82mg
アンモニア305.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ポテトサラダトースト:1枚 113gのカロリー「293kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車42分
  • なわとび33分
  • ストレッチ132分
  • 階段上り37分
  • 掃除機94分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る53分

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