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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ポテトサラダトースト (ポテトサラダチーズトースト / ポテサラトースト)

料理主食

食品分析数値

ポテトサラダトーストのカロリー 281kcal 100g
332kcal 118g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ポテトサラダトーストのカロリーは、1枚あたり332kcal。
6枚切りの食パンにバターを塗り、ポテトサラダとチーズをトッピングして焼くポテサラトーストのカロリー。
バター抜きのレシピでポテサラパンを作れば、38キロカロリーオフ可能。

【ポテトサラダトーストの栄養(100g)】

・糖質(25.32グラム)
・食物繊維(1.44グラム)
・たんぱく質(9.04グラム)

ポテサラトーストは脂質が多く、セレン・モリブデン・カルシウム・リン・ナトリウム・ビタミンA・ビタミンB12・ビタミンE・ビタミンK・パントテン酸・葉酸・ナイアシンなどの栄養素を含む。
明太子ポテトやタラモサラタを使用するポテサラトーストの作り方も人気。

g332kcal

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ポテトサラダトースト

ポテトサラダトースト

Potato salad toast

ポテトサラダトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分47 (%)

ポテトサラダトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
ポテトサラダ ポテトサラダ 30 g 37 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal

ポテトサラダトースト:1枚 118gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー332kcal536~751kcal
タンパク質 10.67g (42.68kcal) 15~34g
脂質 17.61g (158.49kcal) 13~20g
炭水化物 31.58g (126.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ポテトサラダトーストのカロリーは118g(1枚)で332kcalのカロリー。ポテトサラダトーストは100g換算で281kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.47g。炭水化物が多く31.58g、脂質が17.61g、たんぱく質が10.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は29.88g。

ポテトサラダトースト:118g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA121.23μg221μgRE
ビタミンD0.15μg1.8μg
ビタミンE1.06mg2.2mg
ビタミンK6.71μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.98mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.64μg0.8μg
葉酸30.73μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン2.9μg17μg
ビタミンC6.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 671.13mg ~1000mg
カリウム 159.91mg 833mg
カルシウム 137.14mg 221mg
マグネシウム 20.32mg 91.8mg
リン 200.27mg 381mg
0.59mg 3.49mg
亜鉛 1.18mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 1.6μg 43.8μg
セレン 16.19μg 8.3μg
クロム 1.58μg 10μg
モリブデン 12.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.7g 5.7g~
食塩相当量1.72g ~2.5g

ポテトサラダトースト:118g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.93g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.6g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.67g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和1.43g
18:1 オレイン酸4491.99mg
18:2 n-6 リノール酸1405.05mg
18:3 n-3 α-リノレン酸197.13mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.73mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.35mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.37mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.37mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.44mg

ポテトサラダトースト:118g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン412.15mg
ロイシン789.05mg
リシン(リジン)460.66mg
含硫アミノ酸328.78mg
芳香族アミノ酸903.04mg
トレオニン(スレオニン)303.46mg
トリプトファン112.34mg
バリン519.96mg
ヒスチジン255.27mg
アルギニン336.64mg
アラニン287.04mg
アスパラギン酸569.02mg
グルタミン酸2750.64mg
グリシン280.42mg
プロリン1078.31mg
セリン454.39mg
アミノ酸合計9812.82mg
アンモニア305.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ポテトサラダトースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ポテトサラダトースト1枚 218g

    ポテトサラダトースト1枚
    量: 218g
    カロリー: 437kcal

  • ポテトサラダトースト1/2 111g

    ポテトサラダトースト1/2
    量: 111g
    カロリー: 223kcal

  • ポテトサラダトースト(半分に切った) 216g

    ポテトサラダトースト(半分に切った)
    量: 216g
    カロリー: 433kcal

運動時におけるカロリー消費目安

ポテトサラダトースト:1枚 118gのカロリー「332kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング124分
  • ジョギング75分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ149分
  • 階段上り42分
  • 掃除機107分
  • お風呂掃除98分
  • 水中ウォーキング93分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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