白玉だんご:1個 20gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 35kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.63g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.1g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
白玉だんご (白玉団子)
白玉だんごのカロリー概要
| 白玉だんごのカロリー | 174kcal 100g 35kcal 20g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, 銅 |
同量の白玉粉と水を混ぜ合わせて煉り、一口大に丸めてから茹でるレシピで作る白玉団子のカロリー。
白玉だんごには、モリブデン・亜鉛・マンガン・鉄・クロム・セレンなどの栄養素が含まれる。
白玉だんごのレシピには、あんみつ・宇治金時などがあり、白蜜や黒蜜などのシロップを掛ける食べ方も人気。水を牛乳に変えて作ると、牛乳白玉だんごになり、やさしい味になる。食べきれなかった白玉は冷凍保存することができる。ラップに並べて冷凍庫に入れ、固まったら保存袋に入れて冷凍保存が可能。食べる時は冷蔵庫で自然解凍をする。
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白玉だんごのカロリーは20g(1個)で35kcalのカロリー。白玉だんごは100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。炭水化物が多く8gでそのうち糖質が7.95g、たんぱく質が0.63g、脂質が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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白玉だんご:20g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンB1 | 0mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.04mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 1.4μg | 80μg |
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| ビオチン | 0.1μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 0.3mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 0.5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 0.6mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 4.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.11mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.12mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.3μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.3μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.1μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.6μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.05g | 5.7g～ |
| ||
白玉だんご:20g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.08g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.9mg | |
| ||
白玉だんご:20g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 27mg | |
| ||
| ロイシン | 54mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 22mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 31mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 24mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.6mg | |
| ||
| バリン | 39mg | |
| ||
| ヒスチジン | 17mg | |
| ||
| アルギニン | 54mg | |
| ||
| アラニン | 35mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 120mg | |
| ||
| グリシン | 29mg | |
| ||
| プロリン | 30mg | |
| ||
| セリン | 36mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 640mg | |
| ||
| アンモニア | 16mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「白玉だんご」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
即席インスタント白玉
量: 126g
カロリー: 251kcal - 即席インスタント白玉1.5cm
量: 10g
カロリー: 20kcal - 即席インスタント白玉を茹でたもの
- ぜんざいに入れる白玉3個
量: 31g
カロリー: 62kcal - みつ豆に入れる白玉2個
量: 21g
カロリー: 42kcal
白玉だんごのカロリー・栄養FAQ
- 白玉だんご(1個)のカロリーは？
- 白玉だんご(1個「20g」)のカロリーは35kcalです。
- 白玉だんご100gあたりのカロリーは？
- 白玉だんご「100g」のカロリーは174kcalです。
- 白玉だんご(1個あたり)の糖質量は？
- 白玉だんご(1個「20g」)の糖質の量は7.95gです。
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白玉だんごのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
白玉だんご:1個 20gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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