カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たらフライ (タラフライ/鱈フライ/たら揚げ物)

たらフライのカロリー概要

たらフライのカロリー 314kcal 100g
157kcal 50g (1切れ)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, セレン

衣をつけた鱈(タラ)の切り身を揚げる、たらフライのカロリー。

たらフライには、ビタミンB12・ビタミンK・ビタミンE・ヨウ素・セレン・リンなどの栄養素が含まれる。 たらフライは、フィッシュバーガーにもアレンジ可能でサケフライや鯵のフライと共に定番人気の揚げ物。

タルタルソースと相性抜群の「たらのフライ」は、おろしポン酢や胡麻ドレッシングをかけても美味しく食べられる。

衣に粉チーズを混ぜるアレンジもあり、旨味とコクが増す。半分は通常通りにフライにし、半分をチーズ入りにすると、2つの味のたらフライを味わうことができる。

g157kcal

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たらフライの写真

たらフライ

Cod fry

たらフライの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分118 (%)

たらフライに使われる材料のカロリーと重量

タラ タラ 68 g 49 kcal
パン粉 パン粉 4 g 14 kcal
小麦粉 小麦粉 4 g 14 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 71 kcal
卵 4 g 6 kcal

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たらフライ:1切れ 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー157kcal536~751kcal
タンパク質 13.49g 15~34g
脂質 8.83g 13~20g
炭水化物 6.5g 75~105g

【PFCバランス】

たらフライのカロリーは50g(1切れ)で157kcalのカロリー。たらフライは100g換算で314kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.48g。たんぱく質が多く13.49g、脂質が8.83g、炭水化物が6.5gでそのうち糖質が6.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。

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たらフライ:50g(1切れ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.27μg221μgRE
ビタミンD0.83μg1.8μg
ビタミンE1.67mg2.2mg
ビタミンK14.12μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン1.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.93μg0.8μg
葉酸6.68μg80μg
パントテン酸0.39mg1.5mg
ビオチン3.02μg17μg
ビタミンC0.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 883.55mg ~1000mg
カリウム 262.8mg 833mg
カルシウム 29.14mg 221mg
マグネシウム 20.2mg 91.8mg
リン 171.9mg 381mg
0.4mg 3.49mg
亜鉛 0.44mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 239.41μg 43.8μg
セレン 24.08μg 8.3μg
クロム 0.24μg 10μg
モリブデン 1.81μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.36g 5.7g~
食塩相当量2.27g ~2.5g

たらフライ:50g(1切れ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.55g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.46g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.14g
n-3系 多価不飽和0.61g
n-6系 多価不飽和2.87g
18:1 オレイン酸200mg
18:2 n-6 リノール酸2836.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸551.58mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.68mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.56mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.62mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.36mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.52mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.68mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.84mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸31.44mg

たらフライ:50g(1切れ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン546.3mg
ロイシン1003mg
リシン(リジン)1078.4mg
含硫アミノ酸557.3mg
芳香族アミノ酸1021.5mg
トレオニン(スレオニン)593mg
トリプトファン141.03mg
バリン620.7mg
ヒスチジン335.4mg
アルギニン816mg
アラニン741.7mg
アスパラギン酸1255.4mg
グルタミン酸2097mg
グリシン706.7mg
プロリン564.8mg
セリン665.3mg
アミノ酸合計13086mg
アンモニア201.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「たらフライ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • たらフライ1尾分 50g
    概要 たらフライ1尾分
    重量 50g
    カロリー 157kcal

たらフライのカロリー・栄養FAQ

たらフライ(1切れ)のカロリーは?
たらフライ(1切れ「50g」)のカロリーは157kcalです。
たらフライ100gあたりのカロリーは?
たらフライ「100g」のカロリーは314kcalです。
たらフライ(1切れあたり)の糖質量は?
たらフライ(1切れ「50g」)の糖質の量は6.14gです。

たらフライを追加してカロリー計算機へ移動する

g157kcal

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たらフライのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

たらフライ:1切れ 50gのカロリー「157kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング59分
  • ジョギング36分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ71分
  • 階段上り20分
  • 掃除機51分
  • お風呂掃除47分
  • 水中ウォーキング44分
  • 水泳22分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る28分

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