バナナスムージーの栄養（コップ一杯 200g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 134kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.74g | |
| ||
| 脂質 | 5.16g | |
| ||
| 炭水化物 | 18.54g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
バナナスムージー (バナナヨーグルトスムージー)
バナナスムージーのカロリー概要
| バナナスムージーのカロリー | 67kcal 100g |
|---|---|
| 134kcal 200g (コップ一杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
凍らせたバナナにヨーグルトと牛乳を混ぜ合わせ、ブレンダーやミキサーで攪拌して作るバナナスムージーのカロリーについての解説です。バナナスムージーは手軽に作れることから、朝食やおやつ、運動後のドリンクとして人気があります。使用する材料や分量によってカロリーは変動しますが、フルーツの自然な甘みと乳製品のまろやかさが特徴です。
ヨーグルトベースのスムージーにバナナを加えることで、モリブデン、セレン、ヨウ素、カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB2、パントテン酸、ビタミンC、ビオチンなどの栄養素が摂取できます。バナナには食物繊維やカリウムも豊富に含まれ、これらは日常の食事で取り入れることができます。蜂蜜やガムシロップなどの甘味料を加えて甘さを調整するレシピも人気で、好みに応じた味付けが可能です。
ヨーグルトや牛乳の種類によっても味やカロリー、栄養バランスが変わります。例えば、ギリシャヨーグルトや無糖ヨーグルトを使用するとタンパク質を補いやすく、全体のカロリーを抑えることができます。さらに、冷凍フルーツを追加したり、バナナの熟度を調整することで甘みや滑らかさを変化させることも可能です。バナナスムージーは材料や分量、トッピングの工夫でさまざまなアレンジが楽しめるレシピであり、家庭でも手軽に作れる点が魅力です。
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バナナスムージーのカロリーは200g(コップ一杯)で134kcal、100g換算では67kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は119.4gです。バナナスムージー200g(コップ一杯)の栄養は、炭水化物が多く18.54gでそのうち糖質が17.98g、たんぱく質が5.74g、脂質が5.16gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多いです。
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バナナスムージー:200g(コップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 55.5μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.22μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.4mg | |
| ||
| ビタミンK | 2.2μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.5mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.24mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.3μg | |
| ||
| 葉酸 | 25.3μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1mg | |
| ||
| ビオチン | 3.96μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 67.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 421mg | |
| ||
| カルシウム | 176mg | |
| ||
| マグネシウム | 32.6mg | |
| ||
| リン | 158.6mg | |
| ||
| 鉄 | 0.16mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.7mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
| ||
| ヨウ素 | 24.8μg | |
| ||
| セレン | 5μg | |
| ||
| モリブデン | 9.5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.56g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.16g | |
| ||
バナナスムージー:200g(コップ一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.14g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.18g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.5g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 135.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 25.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
バナナスムージー:200g(コップ一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 296.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 539mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 454.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 195.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 518.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 250.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 75.6mg | |
| ||
| バリン | 363.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 186.1mg | |
| ||
| アルギニン | 195.5mg | |
| ||
| アラニン | 194mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 457mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1134mg | |
| ||
| グリシン | 122.9mg | |
| ||
| プロリン | 531.5mg | |
| ||
| セリン | 314.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5840mg | |
| ||
| アンモニア | 126.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「バナナスムージー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1杯分のバナナ |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| 概要 | 1杯分の牛乳 |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| 概要 | 1杯分のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 80g |
| 概要 | コップ1杯のバナナスムージー |
|---|---|
| 重量 | 203g |
| カロリー | 136kcal |
バナナスムージーのカロリー・栄養FAQ
- バナナスムージーのカロリーは？
- バナナスムージーコップ一杯「200g」のカロリーは134kcalです。バナナスムージー100gあたりのカロリーは67kcalです。
- バナナスムージーの糖質の量は？
- バナナスムージーコップ一杯「200g」の糖質の量は17.98gです。バナナスムージー100gあたりの糖質の量は8.99gです。
- バナナスムージーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- バナナスムージーコップ一杯「200g」にはモリブデンが9.5μg含まれています。バナナスムージー100gあたりのモリブデンは4.75μgです。
- バナナスムージーのカルシウムの含有量はどのくらい？
- バナナスムージーコップ一杯「200g」にはカルシウムが176mg含まれています。バナナスムージー100gあたりのカルシウムは88mgです。
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バナナスムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
バナナスムージー:コップ一杯 200gのカロリー「134kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車19分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス24分
- 山を登る24分
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