きゅうりのポン酢和え:1皿 37gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 15kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.84g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.58g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.82g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きゅうりのポン酢和え (きゅうりポン酢)
主食 きゅうりのポン酢和えのカロリー概要
| きゅうりのポン酢和えのカロリー | 41kcal 100g 15kcal 37g (1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
きゅうりのポン酢和えのカロリーは、使用される材料の量や種類によって異なります。一般的に、きゅうりは低カロリーであり、ポン酢も低カロリーな調味料のひとつです。
一般的なきゅうりのポン酢和えのカロリーは、100gあたり約20-40kcal程度。実際に作ったレシピでは100gあたりで40kcal程度、小皿一皿37gで15kcalとなっています。ただし、使用されるポン酢や調味料の種類や量、きゅうりの量によって異なるため、正確なカロリーはレシピに合わせて計算する必要があります。
きゅうりのポン酢和えは低カロリーでありながら、ビタミンCやカリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。
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きゅうりのポン酢和えのカロリーは37g(1皿)で15kcalのカロリー。きゅうりのポン酢和えは100g換算で41kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は195.12g。炭水化物が多く1.82gでそのうち糖質が1.28g、たんぱく質が0.84g、脂質が0.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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きゅうりのポン酢和え:37g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.56μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.01μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.1mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 10.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.23mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 9.98μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.13mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.73μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.04mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 120.66mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 88.46mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 21.73mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 11.18mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 22.12mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.24mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.15mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 420.42μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.16μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.38μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.21μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.54g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.31g | ～2.5g |
| ||
きゅうりのポン酢和え:37g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.08g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.2g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.23g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.52g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 200.72mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 231.24mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.91mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.12mg | |
| ||
きゅうりのポン酢和え:37g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 22.8mg | |
| ||
| ロイシン | 36.6mg | |
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| リシン(リジン) | 33.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 14.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 35.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 20.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 5.54mg | |
| ||
| バリン | 26.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 19.4mg | |
| ||
| アルギニン | 25.8mg | |
| ||
| アラニン | 27.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 47.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 123.6mg | |
| ||
| グリシン | 23.8mg | |
| ||
| プロリン | 22.7mg | |
| ||
| セリン | 25.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 514mg | |
| ||
| アンモニア | 17.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きゅうりのポン酢和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 食材 7㎝ほどの胡瓜とポン酢小さじ1杯 -
概要 7㎝程の胡瓜をスライスした状態 -
きゅうりのポン酢和え 小鉢1人前 重量 26g カロリー 11kcal -
きゅうりのポン酢和え 小皿1人前 重量 52g カロリー 22kcal
きゅうりのポン酢和えのカロリー・栄養FAQ
- きゅうりのポン酢和え(1皿)のカロリーは？
- きゅうりのポン酢和え(1皿「37g」)のカロリーは15kcalです。
- きゅうりのポン酢和え100gあたりのカロリーは？
- きゅうりのポン酢和え「100g」のカロリーは41kcalです。
- きゅうりのポン酢和え(1皿あたり)の糖質量は？
- きゅうりのポン酢和え(1皿「37g」)の糖質の量は1.28gです。
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きゅうりのポン酢和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きゅうりのポン酢和え:1皿 37gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング6分
- ジョギング4分
- 自転車3分
- なわとび2分
- ストレッチ7分
- 階段上り2分
- 掃除機5分
- お風呂掃除5分
- 水中ウォーキング5分
- 水泳3分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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