きゅうりのポン酢和え:1皿 37gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 15kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.84g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.58g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.77g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きゅうりのポン酢和え (きゅうりポン酢)
きゅうりのポン酢和えのカロリー概要
| きゅうりのポン酢和えのカロリー | 41kcal 100g |
|---|---|
| 15kcal 37g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
きゅうりのポン酢和えのカロリーは、使用される材料の量や種類によって異なります。一般的に、きゅうりは低カロリーであり、ポン酢も低カロリーな調味料のひとつです。
きゅうりのポン酢和えは低カロリーでありながら、ビタミンCやカリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。
きゅうりとポン酢があれば簡単に作れる「きゅうりのポン酢和え」は、かつお節をまぶす、練り梅を加える事で食感を変えられる、カロリーは高くなってしまうがツナとの相性も良く、酒のつまみにも適している。
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きゅうりのポン酢和えのカロリーは37g(1皿)で15kcalのカロリー。きゅうりのポン酢和えは100g換算で41kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は195.12g。炭水化物が多く1.77gでそのうち糖質が1.23g、たんぱく質が0.84g、脂質が0.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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きゅうりのポン酢和え:37g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.56μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.01μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.1mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.8μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.24mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 9.98μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.12mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.87μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.04mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 120.66mg | ～1000mg |
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| カリウム | 88.47mg | 833mg |
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| カルシウム | 21.73mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 11.18mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 22.13mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.24mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.15mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 420.42μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.44μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.42μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.3μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.36mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.54g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.31g | ～2.5g |
| ||
きゅうりのポン酢和え:37g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.08g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.19g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.23g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.51g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.23g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 190.6mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 221.42mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.06mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.12mg | |
| ||
きゅうりのポン酢和え:37g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 33.14mg | |
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| ロイシン | 54.56mg | |
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| リシン(リジン) | 40.58mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 27.06mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 56mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 32.01mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.33mg | |
| ||
| バリン | 39.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 26.35mg | |
| ||
| アルギニン | 56.53mg | |
| ||
| アラニン | 41.2mg | |
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| アスパラギン酸 | 72.5mg | |
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| グルタミン酸 | 178.16mg | |
| ||
| グリシン | 37.29mg | |
| ||
| プロリン | 33.71mg | |
| ||
| セリン | 42.41mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 779.99mg | |
| ||
| アンモニア | 22.96mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きゅうりのポン酢和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 食材 7㎝ほどの胡瓜とポン酢小さじ1杯 -
概要 7㎝程の胡瓜をスライスした状態 -
概要 小鉢1人前のきゅうりのポン酢和え 重量 26g カロリー 11kcal -
概要 小皿1人前のきゅうりのポン酢和え 重量 52g カロリー 22kcal
きゅうりのポン酢和えのカロリー・栄養FAQ
- きゅうりのポン酢和え(1皿)のカロリーは？
- きゅうりのポン酢和え(1皿「37g」)のカロリーは15kcalです。
- きゅうりのポン酢和え100gあたりのカロリーは？
- きゅうりのポン酢和え「100g」のカロリーは41kcalです。
- きゅうりのポン酢和え(1皿あたり)の糖質量は？
- きゅうりのポン酢和え(1皿「37g」)の糖質の量は1.23gです。
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きゅうりのポン酢和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きゅうりのポン酢和え:1皿 37gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング6分
- ジョギング4分
- 自転車3分
- なわとび2分
- ストレッチ7分
- 階段上り2分
- 掃除機5分
- お風呂掃除5分
- 水中ウォーキング5分
- 水泳3分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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