もやしのナムル:1皿 69gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 74kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.89g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.09g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.02g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやしのナムル (もやしナムル)
もやしのナムルのカロリー概要
| もやしのナムルのカロリー | 107kcal 100g |
|---|---|
| 74kcal 69g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
もやしのナムルは、韓国料理でよく食べられる一品です。もやしを主な材料として使い、さっぱりとした調味料で味付けされます。
もやしは、大豆の若い芽であり、水分が多くシャキシャキとした食感が特徴です。もやしは低カロリーでありながら、ビタミンC、ビタミンK、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。
ナムルとは、韓国料理で野菜や海藻、豆腐などを茹でて、調味料で味付けした料理のことを指します。ナムルは主にサラダやおかずとして食べられ、韓国の家庭料理や韓定食でよく見られます。
もやしのナムルは、もやしを茹でてほぐし、ごま油や醤油、にんにく、ごまなどで味付けします。調味料の組み合わせや具材のバリエーションによって、風味や辛さを調整することもできます。もやしのナムルは、さっぱりとした味わいとシャキシャキとした食感が特徴であり、ヘルシーな一品として人気があります。
また、もやしのナムルは単品で食べるだけでなく、ご飯や麺の上にトッピングしたり、キムチや他のおかずと一緒に食べることもあります。韓国料理を楽しむ際には、ぜひもやしのナムルも試してみてください。
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もやしのナムルのカロリーは69g(1皿)で74kcalのカロリー。もやしのナムルは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。脂質が多く6.09g、炭水化物が3.02gでそのうち糖質が2.37g、たんぱく質が1.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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もやしのナムル:69g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.06μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.09mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.3μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.43mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 24.37μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.17mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.04μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1302.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 98.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 9.29mg | 221mg |
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| マグネシウム | 10.91mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 33.76mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.28mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.19mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.75μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.26μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.5μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 26.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.65g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.3g | ～2.5g |
| ||
もやしのナムル:69g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.93g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.28g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.5g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.71g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.47g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2478.7mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24.47mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.02mg | |
| ||
もやしのナムル:69g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 73.44mg | |
| ||
| ロイシン | 96.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 89.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 28.69mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 111.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 58.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.63mg | |
| ||
| バリン | 90.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 48.04mg | |
| ||
| アルギニン | 102.9mg | |
| ||
| アラニン | 66.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 334.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 321mg | |
| ||
| グリシン | 64.1mg | |
| ||
| プロリン | 76.52mg | |
| ||
| セリン | 71.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1612mg | |
| ||
| アンモニア | 65.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もやしのナムル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人分のもやし 重量 50g カロリー 8kcal -
概要 1人分の塩 重量 1g カロリー 0kcal -
概要 1人分のおろしにんにく 重量 1g カロリー 2kcal -
概要 1人分のごま油 重量 6g カロリー 54kcal -
概要 1人分の醤油 重量 9g カロリー 7kcal -
概要 1人分のもやしのナムル 重量 56g カロリー 60kcal
もやしのナムルのカロリー・栄養FAQ
- もやしのナムル(1皿)のカロリーは？
- もやしのナムル(1皿「69g」)のカロリーは74kcalです。
- もやしのナムル100gあたりのカロリーは？
- もやしのナムル「100g」のカロリーは107kcalです。
- もやしのナムル(1皿あたり)の糖質量は？
- もやしのナムル(1皿「69g」)の糖質の量は2.37gです。
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もやしのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もやしのナムル:1皿 69gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング28分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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