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豆苗と豆腐の味噌汁 (豆腐と豆苗の味噌汁)

豆苗と豆腐の味噌汁のカロリー概要

豆苗と豆腐の味噌汁のカロリー 27kcal 100g
65kcal 239g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

豆苗と豆腐の味噌汁は、豆苗と豆腐を主な材料とした健康的で栄養価の高い味噌汁の一つです。

豆苗は、大豆の若いうちに収穫された芽であり、独特の風味と苦みを持っています。この苦みは、味噌汁に深みとコクを与えます。豆苗の風味は、さっぱりとしたスープに爽やかなアクセントを加えます。

豆腐は、大豆から作られた食品であり、滑らかな食感をもたらします。豆腐は低カロリーでありながらたんぱく質を豊富に含んでいるため、健康的な食事に適しています。また、豆腐にはカルシウムや鉄分も含まれており、栄養価が高いです。

g65kcal

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豆苗と豆腐の味噌汁の写真

豆苗と豆腐の味噌汁

Miso soup with bean sprouts and tofu

豆苗と豆腐の味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

豆苗と豆腐の味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

豆苗 豆苗 30 g 8 kcal
豆腐 豆腐 32 g 18 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal
味噌 味噌 17 g 35 kcal

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豆苗と豆腐の味噌汁:1杯 239gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー65kcal536~751kcal
タンパク質 4.97g 15~34g
脂質 1.74g 13~20g
炭水化物 8.77g 75~105g

【PFCバランス】

豆苗と豆腐の味噌汁のカロリーは239g(1杯)で65kcalのカロリー。豆苗と豆腐の味噌汁は100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く8.77gでそのうち糖質が6.55g、たんぱく質が4.97g、脂質が1.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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豆苗と豆腐の味噌汁:239g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA102.01μg221μgRE
ビタミンE1.08mg2.2mg
ビタミンK88.24μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン2.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸36.3μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン2.2μg17μg
ビタミンC23.71mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 468.01mg ~1000mg
カリウム 311.61mg 833mg
カルシウム 52.6mg 221mg
マグネシウム 34.44mg 91.8mg
リン 82.96mg 381mg
1.27mg 3.49mg
亜鉛 0.43mg 3.0mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.43mg 1.17mg
ヨウ素 2400.32μg 43.8μg
セレン 7.05μg 8.3μg
クロム 0.67μg 10μg
モリブデン 27.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.22g 5.7g~
食塩相当量1.2g ~2.5g

豆苗と豆腐の味噌汁:239g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.31g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.91g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.48g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.79g
18:2 n-6 リノール酸767mg
18:3 n-3 α-リノレン酸121.39mg

豆苗と豆腐の味噌汁:239g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン205.68mg
ロイシン345.45mg
リシン(リジン)270.69mg
含硫アミノ酸121.75mg
芳香族アミノ酸394.85mg
トレオニン(スレオニン)201.38mg
トリプトファン56.74mg
バリン235.99mg
ヒスチジン207.31mg
アルギニン319.3mg
アラニン237.26mg
アスパラギン酸636.19mg
グルタミン酸833.61mg
グリシン204.11mg
プロリン228.34mg
セリン284.65mg
アミノ酸合計4768mg
アンモニア130.76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豆苗と豆腐の味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 豆苗と豆腐の味噌汁 1
    概要 豆苗と豆腐の味噌汁1杯分に使用した豆苗・豆腐・かつお昆布だし・味噌
  • 豆苗と豆腐の味噌汁 2
    概要 1杯分の味噌
    重量 12g
  • 豆苗と豆腐の味噌汁 3
    概要 1杯分の豆苗
    重量 30g
  • 豆苗と豆腐の味噌汁 4
    概要 1杯分の豆腐
    重量 32g
  • 豆苗と豆腐の味噌汁 5
    概要 1杯分のかつお昆布だし
    重量 160g
  • 豆苗と豆腐の味噌汁 6
    概要 豆苗と豆腐の味噌汁1杯
    重量 219g
    カロリー 59kcal

豆苗と豆腐の味噌汁のカロリー・栄養FAQ

豆苗と豆腐の味噌汁(1杯)のカロリーは?
豆苗と豆腐の味噌汁(1杯「239g」)のカロリーは65kcalです。
豆苗と豆腐の味噌汁100gあたりのカロリーは?
豆苗と豆腐の味噌汁「100g」のカロリーは27kcalです。
豆苗と豆腐の味噌汁(1杯あたり)の糖質量は?
豆苗と豆腐の味噌汁(1杯「239g」)の糖質の量は6.55gです。

豆苗と豆腐の味噌汁を追加してカロリー計算機へ移動する

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豆苗と豆腐の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆苗と豆腐の味噌汁:1杯 239gのカロリー「65kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング25分
  • ジョギング15分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ30分
  • 階段上り9分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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