カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豆苗のおひたし (豆苗とかつお節のお浸し)

豆苗のおひたしのカロリー概要

豆苗のおひたしのカロリー 24kcal 100g
31kcal 128g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

豆苗のおひたしは、根を切った豆苗を2つの鍋でお湯でゆでます。ゆでた後、ざるに取り、粗熱を取ります。その後、器に盛り付けて、白ごまと「追いがつおつゆ」をかけていただきます。このお料理は、電子レンジを使っても簡単に作ることができます。材料はわずか3つで、忙しい時やもう一品ほしい時に便利です。豆苗の食感はシャキシャキしており、味付けはさっぱりとしています。食欲をそそる一品です。

「豆苗おひたし」は、ポン酢やごま油を用いて味付けすれば、酸味や風味をアップさせられるので味の存在感が増す。

g31kcal

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豆苗のおひたしの写真

豆苗のおひたし

Soybean sprouts boiled

豆苗のおひたしの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分92 (%)

豆苗のおひたしに使われる材料のカロリーと重量

豆苗 豆苗 60 g 17 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 60 g 1 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
みりん みりん 3 g 7 kcal
削り節 削り節 1 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal

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豆苗のおひたし:1皿 128gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー31kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 3.46g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 0.27g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 4.12g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

豆苗のおひたしのカロリーは128g(1皿)で31kcal、100g換算では24kcal。80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。豆苗のおひたし128g(1皿)の栄養は、炭水化物が多く4.12gでそのうち糖質が2.14g、たんぱく質が3.46g、脂質が0.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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豆苗のおひたし:128g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA204.24μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.04μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE2mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK168μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.15mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.18mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン1.61mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.13mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.4μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸56.35μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.52mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン0.42μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC47.4mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 590.49mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 268.81mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 23.81mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 18.7mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 56.2mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.74mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.29mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.05mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.7mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 900.04μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 2.74μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.09μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 1.45μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール1.89mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.98g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量1.5g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

豆苗のおひたし:128g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量0.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸0.26mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸0.06mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.04mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.08mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸0.06mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.03mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.05mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸0.63mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.86mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.01mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.18mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.59mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

豆苗のおひたし:128g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン108.42mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン170.73mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)180.26mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸70.22mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸171.53mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)128.18mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン29.48mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン146.18mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン118.69mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン127.01mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン177.22mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸462.98mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸329.19mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン111.3mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン96.93mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン186.21mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計2634.5mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア107mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豆苗のおひたし」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

豆苗のおひたし 1
概要 小皿1皿分に使用した豆苗・かつお昆布だし・醤油・みりん・削り節 1g・塩 0.5g
豆苗のおひたし 2
概要 1皿分の醤油
重量 3g
豆苗のおひたし 3
概要 1皿分のみりん
重量 3g
豆苗のおひたし 4
概要 1皿分のかつお昆布だし
重量 60g
豆苗のおひたし 5
概要 1皿分の豆苗
重量 60g
豆苗のおひたし 6
概要 豆苗のおひたし1皿
重量 120g
カロリー 29kcal

豆苗のおひたしのカロリー・栄養FAQ

豆苗のおひたしのカロリーは?
豆苗のおひたし1皿「128g」のカロリーは31kcalです。豆苗のおひたし100gあたりのカロリーは24kcalです。
豆苗のおひたしの糖質の量は?
豆苗のおひたし1皿「128g」の糖質の量は2.14gです。豆苗のおひたし100gあたりの糖質の量は1.67gです。
豆苗のおひたしのヨウ素の含有量はどのくらい?
豆苗のおひたし1皿「128g」にはヨウ素が900.04μg含まれています。豆苗のおひたし100gあたりのヨウ素は703.16μgです。
豆苗のおひたしのビタミンKの含有量はどのくらい?
豆苗のおひたし1皿「128g」にはビタミンKが168μg含まれています。豆苗のおひたし100gあたりのビタミンKは131.25μgです。

豆苗のおひたしを追加してカロリー計算機へ移動する

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豆苗のおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆苗のおひたし:1皿 128gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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