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きゅうりのおひたし (きゅうりおひたし)

きゅうりのおひたしのカロリー概要

きゅうりのおひたしのカロリー 17kcal 100g
22kcal 128g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

きゅうりのおひたしは、さっぱりとした味わいと、きゅうりの爽やかな風味が特徴です。煮物として調理され、和食の一品として食べられることが多いです。

さっぱりとした味わいとやわらかい食感が特徴です。独特の風味があり、和食の一品としてよく食べられます。また、きゅうりは低カロリーで水分や食物繊維が豊富な野菜であるため、ヘルシーな食材としても人気です。

g22kcal

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きゅうりのおひたしの写真

きゅうりのおひたし

Cucumber boiled

きゅうりのおひたしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

きゅうりのおひたしに使われる材料のカロリーと重量

きゅうり きゅうり 60 g 8 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 60 g 1 kcal
みりん みりん 3 g 7 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
削り節 削り節 1 g 3 kcal

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きゅうりのおひたし:1皿 128gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー22kcal536~751kcal
タンパク質 1.78g 15~34g
脂質 0.09g 13~20g
炭水化物 3.52g 75~105g

【PFCバランス】

きゅうりのおひたしのカロリーは128g(1皿)で22kcalのカロリー。きゅうりのおひたしは100g換算で17kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は470.59g。炭水化物が多く3.52gでそのうち糖質が2.85g、たんぱく質が1.78g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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きゅうりのおひたし:128g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.04μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.19mg2.2mg
ビタミンK20.4μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸16.74μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビオチン1.25μg17μg
ビタミンC8.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 586.89mg ~1000mg
カリウム 178.82mg 833mg
カルシウム 19.01mg 221mg
マグネシウム 14.5mg 91.8mg
リン 41.22mg 381mg
0.32mg 3.49mg
亜鉛 0.17mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 900.65μg 43.8μg
セレン 3.34μg 8.3μg
クロム 0.69μg 10μg
モリブデン 3.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール1.89mg ~67mg
食物繊維 総量0.67g 5.7g~
食塩相当量1.5g ~2.5g

きゅうりのおひたし:128g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.03g
n-3系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸2.65mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.86mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.03mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.86mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.18mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5mg

きゅうりのおひたし:128g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン65.8mg
ロイシン108.93mg
リシン(リジン)108.26mg
含硫アミノ酸48.63mg
芳香族アミノ酸108.53mg
トレオニン(スレオニン)66.38mg
トリプトファン17.48mg
バリン77.18mg
ヒスチジン97.1mg
アルギニン80.81mg
アラニン85.41mg
アスパラギン酸150.98mg
グルタミン酸323.19mg
グリシン73.48mg
プロリン61.53mg
セリン76.42mg
アミノ酸合計1536.5mg
アンモニア44.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「きゅうりのおひたし」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • きゅうりのおひたし 1
    概要 小鉢1杯分に使用したきゅうり・かつお昆布だし・みりん・醤油・塩0.5g・削り節0.5g
  • きゅうりのおひたし 2
    概要 小鉢1杯分のきゅうり
    重量 60g
  • きゅうりのおひたし 3
    概要 小鉢1杯分のかつお昆布だし
    重量 60g
  • きゅうりのおひたし 4
    概要 小鉢1杯分のみりん
    重量 3g
  • きゅうりのおひたし 5
    概要 小鉢1杯分の醤油
    重量 3g
  • きゅうりのおひたし 6
    概要 きゅうりのおひたし中皿一皿
    重量 123g
    カロリー 21kcal

きゅうりのおひたしのカロリー・栄養FAQ

きゅうりのおひたし(1皿)のカロリーは?
きゅうりのおひたし(1皿「128g」)のカロリーは22kcalです。
きゅうりのおひたし100gあたりのカロリーは?
きゅうりのおひたし「100g」のカロリーは17kcalです。
きゅうりのおひたし(1皿あたり)の糖質量は?
きゅうりのおひたし(1皿「128g」)の糖質の量は2.85gです。

きゅうりのおひたしを追加してカロリー計算機へ移動する

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きゅうりのおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

きゅうりのおひたし:1皿 128gのカロリー「22kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング5分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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