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ズッキーニのトマト炒め (ズッキーニトマト炒め)

ズッキーニのトマト炒めのカロリー概要

ズッキーニのトマト炒めのカロリー 59kcal 100g
95kcal 160.2g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

ズッキーニのトマト炒めは、ズッキーニとトマトを組み合わせたシンプルで美味しい副菜です。

ズッキーニのトマト炒めは、ズッキーニとトマトをおろしにんにく、塩、オリーブオイル、こしょうで味付けし炒めたものです。

ズッキーニのトマト炒めは、中皿一皿153gで90kcalとなっています。

g95kcal

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ズッキーニのトマト炒めの写真

ズッキーニのトマト炒め

Stir-fried zucchini tomato

ズッキーニのトマト炒めの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

ズッキーニのトマト炒めに使われる材料のカロリーと重量

ズッキーニ ズッキーニ 70 g 11 kcal
トマト トマト 80 g 16 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 7 g 63 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

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ズッキーニのトマト炒め:1皿 160.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー95kcal536~751kcal
タンパク質 1.59g 15~34g
脂質 7.18g 13~20g
炭水化物 6.6g 75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニのトマト炒めのカロリーは160.2g(1皿)で95kcalのカロリー。ズッキーニのトマト炒めは100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。脂質が多く7.18g、炭水化物が6.6gでそのうち糖質が4.89g、たんぱく質が1.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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ズッキーニのトマト炒め:160.2g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA55.96μg221μgRE
ビタミンE1.52mg2.2mg
ビタミンK30.65μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.83mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
葉酸42.81μg80μg
パントテン酸0.29mg1.5mg
ビオチン3.78μg17μg
ビタミンC26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 429.18mg ~1000mg
カリウム 403.16mg 833mg
カルシウム 23.73mg 221mg
マグネシウム 25.57mg 91.8mg
リン 49.01mg 381mg
0.54mg 3.49mg
亜鉛 0.37mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg
ヨウ素 0.08μg 43.8μg
セレン 0.9μg 8.3μg
クロム 0.74μg 10μg
モリブデン 5.94μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.71g 5.7g~
食塩相当量1.09g ~2.5g

ズッキーニのトマト炒め:160.2g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.98g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.19g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.54g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.71g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.5g
18:2 n-6 リノール酸492.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸58.62mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.58mg

ズッキーニのトマト炒め:160.2g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン44.58mg
ロイシン68.81mg
リシン(リジン)66.1mg
含硫アミノ酸34.78mg
芳香族アミノ酸78.63mg
トレオニン(スレオニン)45.8mg
トリプトファン14.99mg
バリン55.24mg
ヒスチジン27.27mg
アルギニン72.07mg
アラニン54.12mg
アスパラギン酸198.95mg
グルタミン酸363.61mg
グリシン44.18mg
プロリン39.04mg
セリン80.98mg
アミノ酸合計1317.2mg
アンモニア17.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ズッキーニのトマト炒め」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ズッキーニのトマト炒め 1
    概要 ズッキーニのトマト炒め中皿1皿分に使用したズッキーニ・トマト・おろしにんにく・塩・オリーブオイル・こしょう0.2g
  • ズッキーニのトマト炒め 2
    概要 5㎜程の厚さの輪切りにしたズッキーニ
    重量 70g
  • ズッキーニのトマト炒め 3
    概要 くし切りにしたトマト
    重量 80g
  • ズッキーニのトマト炒め 4
    概要 約3.5㎝のおろしにんにく
    重量 2g
  • ズッキーニのトマト炒め 5
    概要
    重量 1g
  • ズッキーニのトマト炒め 6
    概要 オリーブオイル
    重量 7g
  • ズッキーニのトマト炒め 7
    概要 中皿1皿分のズッキーニのトマト炒め
    重量 153g
    カロリー 90kcal

ズッキーニのトマト炒めのカロリー・栄養FAQ

ズッキーニのトマト炒め(1皿)のカロリーは?
ズッキーニのトマト炒め(1皿「160.2g」)のカロリーは95kcalです。
ズッキーニのトマト炒め100gあたりのカロリーは?
ズッキーニのトマト炒め「100g」のカロリーは59kcalです。
ズッキーニのトマト炒め(1皿あたり)の糖質量は?
ズッキーニのトマト炒め(1皿「160.2g」)の糖質の量は4.89gです。

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g95kcal

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ズッキーニのトマト炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ズッキーニのトマト炒め:1皿 160.2gのカロリー「95kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング36分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ43分
  • 階段上り12分
  • 掃除機31分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る17分

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