オクラのめんつゆ漬け:1皿 47gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 23kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.94g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.05g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.64g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラのめんつゆ漬け (オクラめんつゆ漬け)
オクラのめんつゆ漬けのカロリー概要
| オクラのめんつゆ漬けのカロリー | 48kcal 100g |
|---|---|
| 23kcal 47g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
オクラのめんつゆ漬けは茹でたオクラを麺つゆに漬けたもの。お好みで鰹節を入れたりおろししょうがを添えたりする。
オクラのめんつゆ漬けは、おかずとして食べるほか、納豆に入れたり、ご飯に混ぜたり、麺類の添え物としてもおいしい。
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オクラのめんつゆ漬けのカロリーは47g(1皿)で23kcalのカロリー。オクラのめんつゆ漬けは100g換算で48kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は166.67g。炭水化物が多く4.64gでそのうち糖質が3.49g、たんぱく質が0.94g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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オクラのめんつゆ漬け:47g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.13μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.28mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 15.18μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.43mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 28.7μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.13mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.52μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.73mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 266.81mg | ～1000mg |
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| カリウム | 86.01mg | 833mg |
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| カルシウム | 22.98mg | 221mg |
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| マグネシウム | 14.96mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 23.29mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.18mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 0.01μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.01μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 1.39μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.15g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.68g | ～2.5g |
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オクラのめんつゆ漬け:47g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7.17mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.5mg | |
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オクラのめんつゆ漬け:47g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 27.36mg | |
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| ロイシン | 42.22mg | |
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| リシン(リジン) | 35.79mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 18.17mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 40.34mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 28.34mg | |
| ||
| トリプトファン | 6.07mg | |
| ||
| バリン | 33.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 16.52mg | |
| ||
| アルギニン | 42.38mg | |
| ||
| アラニン | 34.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 115.48mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 340.41mg | |
| ||
| グリシン | 28.54mg | |
| ||
| プロリン | 36.81mg | |
| ||
| セリン | 36.46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 882.3mg | |
| ||
| アンモニア | 16.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オクラのめんつゆ漬け」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 小鉢1杯分に使用したオクラ・めんつゆ・みりん・おろし生姜1g -
概要 小鉢1杯分のオクラ 重量 23g カロリー 6kcal -
概要 小鉢1杯分のめんつゆ 重量 20g カロリー 9kcal -
概要 小鉢1杯分のみりん 重量 3g カロリー 8kcal -
概要 小鉢1杯 重量 39g カロリー 19kcal
オクラのめんつゆ漬けのカロリー・栄養FAQ
- オクラのめんつゆ漬け(1皿)のカロリーは？
- オクラのめんつゆ漬け(1皿「47g」)のカロリーは23kcalです。
- オクラのめんつゆ漬け100gあたりのカロリーは？
- オクラのめんつゆ漬け「100g」のカロリーは48kcalです。
- オクラのめんつゆ漬け(1皿あたり)の糖質量は？
- オクラのめんつゆ漬け(1皿「47g」)の糖質の量は3.49gです。
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オクラのめんつゆ漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラのめんつゆ漬け:1皿 47gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング9分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ11分
- 階段上り3分
- 掃除機8分
- お風呂掃除7分
- 水中ウォーキング7分
- 水泳4分
- エアロビクス4分
- 山を登る5分
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