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オクラのめんつゆ漬け (オクラめんつゆ漬け)

オクラのめんつゆ漬けのカロリー概要

オクラのめんつゆ漬けのカロリー 48kcal 100g
23kcal 47g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

オクラのめんつゆ漬けは茹でたオクラを麺つゆに漬けたもの。お好みで鰹節を入れたりおろししょうがを添えたりする。

オクラのめんつゆ漬けは、おかずとして食べるほか、納豆に入れたり、ご飯に混ぜたり、麺類の添え物としてもおいしい。

g23kcal

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オクラのめんつゆ漬けの写真

オクラのめんつゆ漬け

Pickled okra in mentsuyu

オクラのめんつゆ漬けの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

オクラのめんつゆ漬けに使われる材料のカロリーと重量

オクラ オクラ 23 g 6 kcal
めんつゆ めんつゆ 20 g 9 kcal
みりん みりん 3 g 7 kcal
おろし生姜 おろし生姜 1 g 0 kcal

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オクラのめんつゆ漬け:1皿 47gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー23kcal536~751kcal
タンパク質 0.94g 15~34g
脂質 0.05g 13~20g
炭水化物 4.64g 75~105g

【PFCバランス】

オクラのめんつゆ漬けのカロリーは47g(1皿)で23kcalのカロリー。オクラのめんつゆ漬けは100g換算で48kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は166.67g。炭水化物が多く4.64gでそのうち糖質が3.49g、たんぱく質が0.94g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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オクラのめんつゆ漬け:47g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.13μg221μgRE
ビタミンE0.28mg2.2mg
ビタミンK15.18μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸28.7μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン1.52μg17μg
ビタミンC3.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 266.81mg ~1000mg
カリウム 86.01mg 833mg
カルシウム 22.98mg 221mg
マグネシウム 14.96mg 91.8mg
リン 23.29mg 381mg
0.2mg 3.49mg
亜鉛 0.18mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
セレン 0.01μg 8.3μg
クロム 0.01μg 10μg
モリブデン 1.39μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.15g 5.7g~
食塩相当量0.68g ~2.5g

オクラのめんつゆ漬け:47g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸7.17mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.5mg

オクラのめんつゆ漬け:47g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン27.36mg
ロイシン42.22mg
リシン(リジン)35.79mg
含硫アミノ酸18.17mg
芳香族アミノ酸40.34mg
トレオニン(スレオニン)28.34mg
トリプトファン6.07mg
バリン33.76mg
ヒスチジン16.52mg
アルギニン42.38mg
アラニン34.3mg
アスパラギン酸115.48mg
グルタミン酸340.41mg
グリシン28.54mg
プロリン36.81mg
セリン36.46mg
アミノ酸合計882.3mg
アンモニア16.56mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オクラのめんつゆ漬け」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オクラのめんつゆ漬け 1
    概要 小鉢1杯分に使用したオクラ・めんつゆ・みりん・おろし生姜1g
  • オクラのめんつゆ漬け 2
    概要 小鉢1杯分のオクラ
    重量 23g
  • オクラのめんつゆ漬け 3
    概要 小鉢1杯分のめんつゆ
    重量 20g
  • オクラのめんつゆ漬け 4
    概要 小鉢1杯分のみりん
    重量 3g
  • オクラのめんつゆ漬け 5
    概要 小鉢1杯
    重量 39g
    カロリー 19kcal

オクラのめんつゆ漬けのカロリー・栄養FAQ

オクラのめんつゆ漬け(1皿)のカロリーは?
オクラのめんつゆ漬け(1皿「47g」)のカロリーは23kcalです。
オクラのめんつゆ漬け100gあたりのカロリーは?
オクラのめんつゆ漬け「100g」のカロリーは48kcalです。
オクラのめんつゆ漬け(1皿あたり)の糖質量は?
オクラのめんつゆ漬け(1皿「47g」)の糖質の量は3.49gです。

オクラのめんつゆ漬けを追加してカロリー計算機へ移動する

g23kcal

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オクラのめんつゆ漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラのめんつゆ漬け:1皿 47gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る5分

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