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トマトと大葉のサラダ (大葉とトマトのサラダ)

トマトと大葉のサラダのカロリー概要

トマトと大葉のサラダのカロリー 48kcal 100g
43kcal 88g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

トマトと大葉のサラダは、新鮮なトマトと紫蘇を、麺つゆ、酢、ごま油、砂糖で味付けしたさっぱりとした味わいのサラダです。

トマトと大葉のサラダのカロリーは中皿一皿分80g程度で39kcalと比較的低カロリーであるが、ごま油が使われている分、PFCバランスは脂質が高くなっているので注意したい。

さっぱりとした食感が癖になり、夏の季節に食べたくなる「トマトと大葉のサラダ」は、好みに合わせて、シラスやシソを加えたり、クリームチーズなどでトッピングすれば、味の変化を楽しむことが出来る。

g43kcal

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トマトと大葉のサラダの写真

トマトと大葉のサラダ

tomato and perilla salad

トマトと大葉のサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)

トマトと大葉のサラダに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 72 g 15 kcal
シソ シソ 2 g 1 kcal
めんつゆ めんつゆ 8 g 4 kcal
酢 3 g 1 kcal
ごま油 ごま油 2 g 18 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal

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トマトと大葉のサラダ:1皿 88gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー43kcal536~751kcal
タンパク質 0.76g 15~34g
脂質 2.07g 13~20g
炭水化物 5.29g 75~105g

【PFCバランス】

トマトと大葉のサラダのカロリーは88g(1皿)で43kcalのカロリー。トマトと大葉のサラダは100g換算で48kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は166.67g。炭水化物が多く5.29gでそのうち糖質が4.42g、脂質が2.07g、たんぱく質が0.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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トマトと大葉のサラダ:88g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA50μg221μgRE
ビタミンE0.74mg2.2mg
ビタミンK16.78μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸19.4μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン1.76μg17μg
ビタミンC11.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 106.37mg ~1000mg
カリウム 169.34mg 833mg
カルシウム 10.37mg 221mg
マグネシウム 9.11mg 91.8mg
リン 24.04mg 381mg
0.2mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 0.12μg 43.8μg
セレン 0.76μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 2.07μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.87g 5.7g~
食塩相当量0.26g ~2.5g

トマトと大葉のサラダ:88g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.31g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.76g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.84g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.92g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.83g
18:1 オレイン酸0.02mg
18:2 n-6 リノール酸837.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.56mg

トマトと大葉のサラダ:88g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン20.04mg
ロイシン32.24mg
リシン(リジン)28.96mg
含硫アミノ酸15.88mg
芳香族アミノ酸35.68mg
トレオニン(スレオニン)22.2mg
トリプトファン5.35mg
バリン23.4mg
ヒスチジン13.28mg
アルギニン23.32mg
アラニン23.4mg
アスパラギン酸75.24mg
グルタミン酸285.4mg
グリシン22.28mg
プロリン24.64mg
セリン28.04mg
アミノ酸合計683.6mg
アンモニア17.32mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「トマトと大葉のサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • トマトと大葉のサラダ 1
    概要 中皿1皿分のトマトと大葉のサラダに使用したトマト・シソ・めんつゆ・砂糖・酢・ごま油
  • トマトと大葉のサラダ 2
    概要 直径5㎝小サイズのヘタを取り除いたトマト1個
    重量 72g
    カロリー 15kcal
  • トマトと大葉のサラダ 3
    概要 シソ4枚
    重量 2g
    カロリー 1kcal
  • トマトと大葉のサラダ 4
    概要 計量カップに入れためんつゆ(小さじ1杯分)
    重量 8g
    カロリー 4kcal
  • トマトと大葉のサラダ 5
    概要 横から見た8gのめんつゆ
  • トマトと大葉のサラダ 6
    概要 砂糖
    重量 1g
    カロリー 4kcal
  • トマトと大葉のサラダ 7
    概要 計量カップに入れた酢(小さじ1/2杯分)
    重量 3g
    カロリー 1kcal
  • トマトと大葉のサラダ 8
    概要 横から見た3gの酢
  • トマトと大葉のサラダ 9
    概要 計量カップに入れたごま油(小さじ1杯分)
    重量 2g
    カロリー 18kcal
  • トマトと大葉のサラダ 10
    概要 横から見た2gのごま油
  • トマトと大葉のサラダ 11
    概要 中皿1杯分のトマトと大葉のサラダ
    重量 80g
    カロリー 39kcal

トマトと大葉のサラダのカロリー・栄養FAQ

トマトと大葉のサラダ(1皿)のカロリーは?
トマトと大葉のサラダ(1皿「88g」)のカロリーは43kcalです。
トマトと大葉のサラダ100gあたりのカロリーは?
トマトと大葉のサラダ「100g」のカロリーは48kcalです。
トマトと大葉のサラダ(1皿あたり)の糖質量は?
トマトと大葉のサラダ(1皿「88g」)の糖質の量は4.42gです。

トマトと大葉のサラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g43kcal

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トマトと大葉のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマトと大葉のサラダ:1皿 88gのカロリー「43kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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