トマトと大葉のサラダ:1皿 88gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 42kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.76g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.07g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.29g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトと大葉のサラダ (大葉とトマトのサラダ)
トマトと大葉のサラダのカロリー概要
| トマトと大葉のサラダのカロリー | 48kcal 100g |
|---|---|
| 42kcal 88g (1皿) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
トマトと大葉のサラダは、新鮮なトマトと紫蘇を、麺つゆ、酢、ごま油、砂糖で味付けしたさっぱりとした味わいのサラダです。
トマトと大葉のサラダのカロリーは中皿一皿分80gで38kcalと比較的低カロリーであるが、ごま油が使われている分、PFCバランスは脂質が高くなっているので注意したい。
さっぱりとした食感が癖になり、夏の季節に食べたくなる「トマトと大葉のサラダ」は、好みに合わせて、シラスやシソを加えたり、クリームチーズなどでトッピングすれば、味の変化を楽しむことが出来る。
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トマトと大葉のサラダのカロリーは88g(1皿)で42kcalのカロリー。トマトと大葉のサラダは100g換算で48kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は166.67g。炭水化物が多く5.29gでそのうち糖質が4.42g、脂質が2.07g、たんぱく質が0.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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トマトと大葉のサラダ:88g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 50μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.74mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 16.78μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.62mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 19.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.15mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.76μg | 17μg |
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| ビタミンC | 11.32mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 106.37mg | ～1000mg |
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| カリウム | 169.34mg | 833mg |
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| カルシウム | 10.37mg | 221mg |
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| マグネシウム | 9.11mg | 91.8mg |
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| リン | 24.04mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.12mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.12μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.76μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.09μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.07μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.87g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.26g | ～2.5g |
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トマトと大葉のサラダ:88g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.31g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.76g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.84g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.92g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.83g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.02mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 837.38mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 8.56mg | |
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トマトと大葉のサラダ:88g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 20.04mg | |
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| ロイシン | 32.24mg | |
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| リシン(リジン) | 28.96mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 15.88mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 35.68mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 22.2mg | |
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| トリプトファン | 5.35mg | |
| ||
| バリン | 23.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 13.28mg | |
| ||
| アルギニン | 23.32mg | |
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| アラニン | 23.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 75.24mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 285.4mg | |
| ||
| グリシン | 22.28mg | |
| ||
| プロリン | 24.64mg | |
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| セリン | 28.04mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 683.6mg | |
| ||
| アンモニア | 17.32mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトと大葉のサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分のトマトと大葉のサラダに使用したトマト・シソ・めんつゆ・砂糖・酢・ごま油 -
概要 直径5㎝小サイズのヘタを取り除いたトマト1個 重量 72g カロリー 15kcal -
概要 シソ4枚 重量 2g カロリー 1kcal -
概要 計量カップに入れためんつゆ（小さじ1杯分） 重量 8g カロリー 4kcal -
概要 横から見た8gのめんつゆ -
概要 砂糖 重量 1g カロリー 4kcal -
概要 計量カップに入れた酢（小さじ1/2杯分） 重量 3g カロリー 1kcal -
概要 横から見た3gの酢 -
概要 計量カップに入れたごま油（小さじ1杯分） 重量 2g カロリー 18kcal -
概要 横から見た2gのごま油 -
概要 中皿1杯分のトマトと大葉のサラダ 重量 80g カロリー 39kcal
トマトと大葉のサラダのカロリー・栄養FAQ
- トマトと大葉のサラダ(1皿)のカロリーは？
- トマトと大葉のサラダ(1皿「88g」)のカロリーは42kcalです。
- トマトと大葉のサラダ100gあたりのカロリーは？
- トマトと大葉のサラダ「100g」のカロリーは48kcalです。
- トマトと大葉のサラダ(1皿あたり)の糖質量は？
- トマトと大葉のサラダ(1皿「88g」)の糖質の量は4.42gです。
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トマトと大葉のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトと大葉のサラダ:1皿 88gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング16分
- ジョギング10分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ19分
- 階段上り6分
- 掃除機14分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング12分
- 水泳6分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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