カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

わかめとオクラの酢の物 (オクラとわかめの酢の物)

わかめとオクラの酢の物のカロリー概要

わかめとオクラの酢の物のカロリー 65kcal 100g
32kcal 49.3g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

わかめとオクラの酢の物とは、一口大に切ったオクラとわかめを酢の物にし、鰹節をのせたおかず。

わかめとオクラの酢の物は、さっぱりとした味わいが特徴で酢の酸味が効いているため、暑い日に食べるとさわやかに感じられます。素材の旨みを活かしたシンプルな味わいです。

日本酒のつまみにも適している「わかめとオクラの酢の物」は、冷蔵保存すれば2日~4日程度は日持ちする。

g32kcal

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わかめとオクラの酢の物の写真

わかめとオクラの酢の物

Seaweed and okra vinegared dish

わかめとオクラの酢の物の食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分80 (%)

わかめとオクラの酢の物に使われる材料のカロリーと重量

わかめ わかめ 10 g 2 kcal
オクラ オクラ 19 g 5 kcal
三杯酢 三杯酢 20 g 24 kcal
かつお節 かつお節 0.3 g 1 kcal

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わかめとオクラの酢の物:1皿 49.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー32kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 1.39g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 0.07g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 5.57g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

わかめとオクラの酢の物のカロリーは49.3g(1皿)で32kcal、100g換算では65kcal。80kcalあたりのグラム目安量は123.08g。わかめとオクラの酢の物49.3g(1皿)の栄養は、炭水化物が多く5.57gでそのうち糖質が4.26g、たんぱく質が1.39g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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わかめとオクラの酢の物:49.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.26μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.02μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.24mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK26.54μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.03mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.05mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.47mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.04mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.09μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸26.16μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.13mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン2.57μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC3.59mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 465.07mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 157.28mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 29.87mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 25.69mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 28.89mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.3mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.22mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.03mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.17mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 160.21μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 1.83μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.37μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 4.89μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.54mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.31g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量1.17g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

わかめとオクラの酢の物:49.3g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量0.02g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.01g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸5.8mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸1.11mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.2mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.44mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸0.01mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.01mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.02mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸1.32mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.5mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.06mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.68mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

わかめとオクラの酢の物:49.3g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン58.39mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン93.38mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)78.47mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸36.11mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸85.88mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)56.79mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン12.49mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン68.57mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン40.97mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン65.14mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン74.2mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸159.5mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸231.98mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン56.54mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン64.5mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン64.72mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計1236.82mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア33.27mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「わかめとオクラの酢の物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

わかめとオクラの酢の物 1
概要 小鉢1杯分に使用したワカメ・オクラ・三杯酢・かつお節
わかめとオクラの酢の物 2
概要 小鉢1杯分のわかめ
重量 10g
わかめとオクラの酢の物 3
概要 小鉢1杯分のオクラ
重量 19g
わかめとオクラの酢の物 4
概要 小鉢1杯分の三杯酢
重量 20g
わかめとオクラの酢の物 5
概要 小鉢1杯
重量 51g
カロリー 33kcal

わかめとオクラの酢の物のカロリー・栄養FAQ

わかめとオクラの酢の物のカロリーは?
わかめとオクラの酢の物1皿「49.3g」のカロリーは32kcalです。わかめとオクラの酢の物100gあたりのカロリーは65kcalです。
わかめとオクラの酢の物の糖質の量は?
わかめとオクラの酢の物1皿「49.3g」の糖質の量は4.26gです。わかめとオクラの酢の物100gあたりの糖質の量は8.63gです。
わかめとオクラの酢の物のヨウ素の含有量はどのくらい?
わかめとオクラの酢の物1皿「49.3g」にはヨウ素が160.21μg含まれています。わかめとオクラの酢の物100gあたりのヨウ素は324.96μgです。
わかめとオクラの酢の物のビタミンKの含有量はどのくらい?
わかめとオクラの酢の物1皿「49.3g」にはビタミンKが26.54μg含まれています。わかめとオクラの酢の物100gあたりのビタミンKは53.83μgです。

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g32kcal

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わかめとオクラの酢の物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

わかめとオクラの酢の物:1皿 49.3gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り4分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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