トマトと玉ねぎのサラダ:1皿 225.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 162kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.46g | 15～34g |
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| 脂質 | 10.21g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 17.01g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトと玉ねぎのサラダ (玉ねぎとトマトのマリネ)
トマトと玉ねぎのサラダのカロリー概要
| トマトと玉ねぎのサラダのカロリー | 72kcal 100g |
|---|---|
| 162kcal 225.3g (1皿) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, ビタミンC |
トマトと玉ねぎのサラダは、旬の新玉ねぎをたっぷり楽しむことができる、簡単なマリネです。
まず、トマトとたまねぎを用意します。玉ねぎは薄くスライスします。包丁で薄く切っても良いです。
スライスした玉ねぎに大さじ1の砂糖を入れ、手でよく揉みます。これによって玉ねぎの苦味が和らぎます。揉んだ玉ねぎを水にさらして水気を切ります。トマトを食べやすい大きさに切ります。
次に、マリネ液を作ります。酢、砂糖、塩、こしょうなどの材料を混ぜて、砂糖が溶けるまでよく混ぜます。砂糖のざらざら感が少なくなるように、泡立て器などでよくかき混ぜます。その後、オリーブオイルを加えてさらに混ぜ合わせます。
水気をしっかりと絞った玉ねぎをマリネ液に加え、トマトと一緒に混ぜ合わせます。全体をよく絡めるために混ぜます。
最後に、冷蔵庫で冷やして完成です。玉ねぎの苦味を下処理で和らげ、マリネ液との相性を引き立たせて、さっぱりとした彩り豊かな一品ができます。
「トマトと玉ねぎのサラダ」は、旬の食材を活用して、爽やかな味わいを楽しむことができるレシピです。暑い季節にもぴったりですね。
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トマトと玉ねぎのサラダのカロリーは225.3g(1皿)で162kcalのカロリー。トマトと玉ねぎのサラダは100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。炭水化物が多く17.01gでそのうち糖質が14.96g、脂質が10.21g、たんぱく質が1.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンCの成分が多い。
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トマトと玉ねぎのサラダ:225.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 64.53μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 2.01mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.04mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 37.4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.32mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.56μg | 17μg |
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| ビタミンC | 24.08mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 396.69mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 364.13mg | 833mg |
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| カルシウム | 19.04mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 17.35mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 50.96mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.45mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.25mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.45μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.87μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.27μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.54μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.45mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.05g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.99g | ～2.5g |
| ||
トマトと玉ねぎのサラダ:225.3g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.37g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.41g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.79g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.58g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.7g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 707.62mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 65.52mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.88mg | |
| ||
トマトと玉ねぎのサラダ:225.3g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 29.6mg | |
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| ロイシン | 49.3mg | |
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| リシン(リジン) | 55.92mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 29.22mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 69.17mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 35.87mg | |
| ||
| トリプトファン | 12.17mg | |
| ||
| バリン | 34.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 24.26mg | |
| ||
| アルギニン | 85.93mg | |
| ||
| アラニン | 35.46mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 134.55mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 449.9mg | |
| ||
| グリシン | 37.81mg | |
| ||
| プロリン | 33.68mg | |
| ||
| セリン | 49.68mg | |
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| アミノ酸合計 | 1167.8mg | |
| ||
| アンモニア | 44mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトと玉ねぎのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 中皿1皿分に使用したトマト・玉ねぎ・オリーブオイル・酢・砂糖・塩・胡椒0.3 -
概要 中皿1皿分のトマト大1/2個 重量 140g カロリー 28kcal -
概要 中皿1皿分のたまねぎ1/4個 重量 44g カロリー 15kcal -
概要 中皿1皿分の酢 重量 24g カロリー 6kcal -
概要 中皿1皿分の砂糖 重量 6g カロリー 24kcal -
概要 中皿1皿分の塩 重量 1g カロリー 0kcal -
概要 中皿1皿 重量 217g カロリー 157kcal
トマトと玉ねぎのサラダのカロリー・栄養FAQ
- トマトと玉ねぎのサラダ(1皿)のカロリーは？
- トマトと玉ねぎのサラダ(1皿「225.3g」)のカロリーは162kcalです。
- トマトと玉ねぎのサラダ100gあたりのカロリーは？
- トマトと玉ねぎのサラダ「100g」のカロリーは72kcalです。
- トマトと玉ねぎのサラダ(1皿あたり)の糖質量は？
- トマトと玉ねぎのサラダ(1皿「225.3g」)の糖質の量は14.96gです。
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トマトと玉ねぎのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトと玉ねぎのサラダ:1皿 225.3gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ73分
- 階段上り21分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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