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豆苗の肉巻き (豆苗肉巻き)

豆苗の肉巻きのカロリー概要

豆苗の肉巻きのカロリー 274kcal 100g
261kcal 95.2g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンB1

豆苗の肉巻きは、豆苗と豚肉に塩コショウと小麦粉、サラダ油が使われた料理です。

豆苗のさっぱりした味と豚肉のこってりした味が合わさり、絶妙なおいしさとなっています。

豆苗の肉巻きのPFCバランスはたんぱく質9.98gと炭水化物1.78gに比較して脂質が24.73gとかなり高くなっているので、カロリーの摂取しすぎには注意したい食べ物です。

g261kcal

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豆苗の肉巻きの写真

豆苗の肉巻き

Bean sprout meat roll

豆苗の肉巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

豆苗の肉巻きに使われる材料のカロリーと重量

豆苗 豆苗 30 g 9 kcal
豚肉 豚肉 61 g 224 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
小麦粉 小麦粉 0.5 g 2 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

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豆苗の肉巻き:1皿 95.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー261kcal536~751kcal
タンパク質 9.98g 15~34g
脂質 24.73g 13~20g
炭水化物 1.78g 75~105g

【PFCバランス】

豆苗の肉巻きのカロリーは95.2g(1皿)で261kcalのカロリー。豆苗の肉巻きは100g換算で274kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.2g。脂質が多く24.73g、たんぱく質が9.98g、炭水化物が1.78gでそのうち糖質が0.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が多い。

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豆苗の肉巻き:95.2g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA108.72μg221μgRE
ビタミンD0.31μg1.8μg
ビタミンE1.69mg2.2mg
ビタミンK92.76μg17μg
ビタミンB10.38mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン3.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.31μg0.8μg
葉酸28.57μg80μg
パントテン酸0.63mg1.5mg
ビオチン2.3μg17μg
ビタミンC24.31mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 227.67mg ~1000mg
カリウム 253.81mg 833mg
カルシウム 12.9mg 221mg
マグネシウム 16.14mg 91.8mg
リン 98.2mg 381mg
0.7mg 3.49mg
亜鉛 1.22mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.34mg 1.17mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 7.96μg 8.3μg
クロム 0.03μg 10μg
モリブデン 0.09μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1g 5.7g~
食塩相当量0.56g ~2.5g

豆苗の肉巻き:95.2g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.25g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.54g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.37g 3g~8.3g
脂肪酸 総量23.16g
n-3系 多価不飽和0.31g
n-6系 多価不飽和3.05g
18:1 オレイン酸7930mg
18:2 n-6 リノール酸2856.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸302.37mg
20:2 n-6 イコサジエン酸79.3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.66mg
20:4 n-6 アラキドン酸45.75mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸20.13mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.03mg

豆苗の肉巻き:95.2g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン416.6mg
ロイシン721.25mg
リシン(リジン)781.35mg
含硫アミノ酸318.15mg
芳香族アミノ酸724.37mg
トレオニン(スレオニン)455.7mg
トリプトファン107.58mg
バリン493.14mg
ヒスチジン334.08mg
アルギニン648.08mg
アラニン632.92mg
アスパラギン酸970.81mg
グルタミン酸1437.6mg
グリシン703.33mg
プロリン514mg
セリン474.93mg
アミノ酸合計9992.2mg
アンモニア171.85mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豆苗の肉巻き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 豆苗の肉巻き 1
    概要 豚肉2枚分の豆苗の肉巻きに使用した豆苗・豚バラ2枚・サラダ油・薄力粉0.5g・こしょう0.2g・塩0.5g
  • 豆苗の肉巻き 2
    概要 豆苗
    重量 30g
    カロリー 9kcal
  • 豆苗の肉巻き 3
    概要 豚バラ(2枚)
    重量 61g
    カロリー 224kcal
  • 豆苗の肉巻き 4
    概要 サラダ油
    重量 3g
    カロリー 27kcal
  • 豆苗の肉巻き 5
    概要 豆苗肉巻き(加熱前)
    重量 90g
  • 豆苗の肉巻き 6
    概要 豆苗肉巻き(加熱後)
    重量 69g
    カロリー 190kcal
  • 豆苗の肉巻き 7
    概要 豆苗肉巻き(加熱後)1本(4切れ分)
    重量 69g
    カロリー 190kcal
  • 豆苗の肉巻き 8
    概要 1切れ(中央部分)
    重量 20g
    カロリー 55kcal
  • 豆苗の肉巻き 9
    概要 1切れ(先端部分)
    重量 15g
    カロリー 42kcal

豆苗の肉巻きのカロリー・栄養FAQ

豆苗の肉巻き(1皿)のカロリーは?
豆苗の肉巻き(1皿「95.2g」)のカロリーは261kcalです。
豆苗の肉巻き100gあたりのカロリーは?
豆苗の肉巻き「100g」のカロリーは274kcalです。
豆苗の肉巻き(1皿あたり)の糖質量は?
豆苗の肉巻き(1皿「95.2g」)の糖質の量は0.78gです。

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g261kcal

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豆苗の肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆苗の肉巻き:1皿 95.2gのカロリー「261kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング98分
  • ジョギング59分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ117分
  • 階段上り33分
  • 掃除機84分
  • お風呂掃除77分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る47分

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