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青じそのガーリックオイルパスタ (青紫蘇にんにくオイルスパゲッティ)

青じそのガーリックオイルパスタのカロリー概要

青じそのガーリックオイルパスタのカロリー 175kcal 100g
479kcal 273.3g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

青じその和風スパゲティは、鍋にたっぷりのお湯を沸かし、そこに塩を加えます。お湯が沸騰したら、スパゲッティを入れ、茹でます。スパゲッティはアルデンテに仕上げることが大切です。

スパゲッティを茹でている間に、シソとにんにくを細かく刻み青じそソースのベースを作ります。

スパゲッティが茹で上がったら、湯を切り、大きなボウルに入れます。そこにシソとにんにくを加え、オリーブオイル、塩、そしてこしょうをも加えます。

スパゲッティとソースの材料をよく混ぜてください。スパゲッティはソースとしっかり絡ませてください。ソースがよくからんだら、山盛りの青じそソースをかけます。

青じその和風スパゲティは、スパゲッティと新鮮なシソの風味が絶妙に組み合わさり、簡単に作れる美味しい一品です。お好みで、さらにおろししょうがや柚子こしょうをトッピングすることで、風味を引き立てることができます。

g479kcal

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青じそのガーリックオイルパスタの写真

青じそのガーリックオイルパスタ

Japanese-style spaghetti with green perilla

青じそのガーリックオイルパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

青じそのガーリックオイルパスタに使われる材料のカロリーと重量

シソ シソ 16 g 6 kcal
にんにく にんにく 5 g 7 kcal
パスタ パスタ 240 g 360 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 107 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

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青じそのガーリックオイルパスタ:1皿 273.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー479kcal536~751kcal
タンパク質 14.87g 15~34g
脂質 14.24g 13~20g
炭水化物 79.94g 75~105g

【PFCバランス】

青じそのガーリックオイルパスタのカロリーは273.3g(1皿)で479kcalのカロリー。青じそのガーリックオイルパスタは100g換算で175kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。炭水化物が多く79.94gでそのうち糖質が71.25g、たんぱく質が14.87g、脂質が14.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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青じそのガーリックオイルパスタ:273.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA142.61μg221μgRE
ビタミンE1.78mg2.2mg
ビタミンK115.44μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
葉酸31.84μg80μg
パントテン酸0.85mg1.5mg
ビオチン4.78μg17μg
ビタミンC4.76mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1182.6mg ~1000mg
カリウム 139.98mg 833mg
カルシウム 57.07mg 221mg
マグネシウム 60.56mg 91.8mg
リン 146.54mg 381mg
2mg 3.49mg
亜鉛 1.94mg 3mg
0.38mg 0.24mg
マンガン 1.18mg 1.17mg
ヨウ素 0.96μg 43.8μg
セレン 77.02μg 8.3μg
クロム 2.73μg 10μg
モリブデン 36.81μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.69g 5.7g~
食塩相当量3.09g ~2.5g

青じそのガーリックオイルパスタ:273.3g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.86g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.04g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和1.72g
18:1 オレイン酸206.56mg
18:2 n-6 リノール酸1719.11mg
18:3 n-3 α-リノレン酸128.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.41mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg

青じそのガーリックオイルパスタ:273.3g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン585.55mg
ロイシン1146.49mg
リシン(リジン)335.39mg
含硫アミノ酸576.36mg
芳香族アミノ酸1249.01mg
トレオニン(スレオニン)470.21mg
トリプトファン170.54mg
バリン694.78mg
ヒスチジン379.2mg
アルギニン640.83mg
アラニン476.42mg
アスパラギン酸688.09mg
グルタミン酸5160.1mg
グリシン497.98mg
プロリン1786.59mg
セリン832.88mg
アミノ酸合計15710.6mg
アンモニア595.85mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「青じそのガーリックオイルパスタ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 青じその和風スパゲティの材料
    概要 1人前の青じその和風スパゲティに使用したシソ・にんにく・スパゲティ・オリーブオイル・塩・こしょう
  • シソ25枚 16g
    概要 シソ25枚
    重量 16g
    カロリー 6kcal
  • にんにく 5g
    概要 にんにく1/2片
    重量 5g
    カロリー 7kcal
  • 乾麺パスタ 100g
    概要 乾麺パスタ
    重量 100g
    カロリー 347kcal
  • 茹でスパゲッティ 240g
    概要 茹でスパゲッティ
    重量 240g
    カロリー 360kcal
  • オリーブオイル 12g
    概要 オリーブオイル(大さじ1杯分)
    重量 12g
    カロリー 107kcal
  • 横から見た大匙1(12g)のオリーブオイル
    概要 横から見た大匙1(12g)のオリーブオイル
  • 和風スパゲティ 272g
    概要 1人前の青じその和風スパゲティ
    重量 272g
    カロリー 476kcal

青じそのガーリックオイルパスタのカロリー・栄養FAQ

青じそのガーリックオイルパスタ(1皿)のカロリーは?
青じそのガーリックオイルパスタ(1皿「273.3g」)のカロリーは479kcalです。
青じそのガーリックオイルパスタ100gあたりのカロリーは?
青じそのガーリックオイルパスタ「100g」のカロリーは175kcalです。
青じそのガーリックオイルパスタ(1皿あたり)の糖質量は?
青じそのガーリックオイルパスタ(1皿「273.3g」)の糖質の量は71.25gです。

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g479kcal

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青じそのガーリックオイルパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

青じそのガーリックオイルパスタ:1皿 273.3gのカロリー「479kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング179分
  • ジョギング108分
  • 自転車68分
  • なわとび54分
  • ストレッチ215分
  • 階段上り60分
  • 掃除機154分
  • お風呂掃除142分
  • 水中ウォーキング135分
  • 水泳68分
  • エアロビクス83分
  • 山を登る86分

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