ツナマヨホットサンド:1皿 160.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 508kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 15.26g | 15～34g |
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| 脂質 | 30.23g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 48.83g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナマヨホットサンド (ツナとマヨネーズのホットサンド)
ツナマヨホットサンドのカロリー概要
| ツナマヨホットサンドのカロリー | 316kcal 100g |
|---|---|
| 508kcal 160.8g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ツナマヨホットサンドはマヨネーズで味付けしたツナと食パンを、バター、塩コショウ、砂糖で味を調え、ホットサンドにしたもの。
ツナマヨホットサンドのカロリーは、バターとマヨネーズが使われているため、高カロリーになります。ツナマヨホットサンド一切れ（食パン一枚分）のカロリーは重量155gで490kcalとなっています。ツナマヨホットサンドのPFCバランスも脂質が多めになっています。
ツナマヨホットサンドはホットサンドメーカーで作りますが、フライパンでも作れますのでぜひチャレンジしてみましょう。
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ツナマヨホットサンドのカロリーは160.8g(1皿)で508kcalのカロリー。ツナマヨホットサンドは100g換算で316kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.32g。炭水化物が多く48.83gでそのうち糖質が44.5g、脂質が30.23g、たんぱく質が15.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ツナマヨホットサンド:160.8g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 67.94μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.77μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.07mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 30.95μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.04mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.39μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 32.02μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.48mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.81μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 851.95mg | ～1000mg |
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| カリウム | 170.29mg | 833mg |
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| カルシウム | 27.13mg | 221mg |
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| マグネシウム | 27.43mg | 91.8mg |
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| リン | 127.24mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.76mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.64mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.26mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.62μg | 43.8μg |
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| セレン | 23.03μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.29μg | 10μg |
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| モリブデン | 15.95μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 42.35mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 4.33g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.2g | ～2.5g |
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ツナマヨホットサンド:160.8g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.44g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.82g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.93g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 27.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.72g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5676mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6788.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1175.42mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.27mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.32mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.89mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.84mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.61mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.33mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.98mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 21.45mg | |
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ツナマヨホットサンド:160.8g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 584.43mg | |
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| ロイシン | 1056.41mg | |
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| リシン(リジン) | 685.78mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 556.37mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1147.53mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 512.28mg | |
| ||
| トリプトファン | 164.26mg | |
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| バリン | 678.17mg | |
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| ヒスチジン | 641.01mg | |
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| アルギニン | 637.4mg | |
| ||
| アラニン | 594.53mg | |
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| アスパラギン酸 | 898.61mg | |
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| グルタミン酸 | 3921.11mg | |
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| グリシン | 589.41mg | |
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| プロリン | 1241.39mg | |
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| セリン | 643.31mg | |
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| アミノ酸合計 | 14623.2mg | |
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| アンモニア | 433.48mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナマヨホットサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 食パン2枚分のツナマヨホットサンドに使用した食パン・ツナ・マヨネーズ・バター・塩0.2g・こしょう0.1g・砂糖0.5g -
概要 食パン2枚（6枚切り） 重量 103g カロリー 256kcal -
概要 ツナ 重量 33g カロリー 88kcal -
概要 マヨネーズ 重量 12g カロリー 80kcal -
概要 バター（大さじ1杯分） 重量 12g カロリー 84kcal -
概要 6枚切り食パン2枚分のツナマヨホットサンド(加熱前) 重量 160g カロリー 506kcal -
概要 6枚切り食パン2枚分のツナマヨホットサンド(加熱後) 重量 155g カロリー 490kcal
ツナマヨホットサンドのカロリー・栄養FAQ
- ツナマヨホットサンド(1皿)のカロリーは？
- ツナマヨホットサンド(1皿「160.8g」)のカロリーは508kcalです。
- ツナマヨホットサンド100gあたりのカロリーは？
- ツナマヨホットサンド「100g」のカロリーは316kcalです。
- ツナマヨホットサンド(1皿あたり)の糖質量は？
- ツナマヨホットサンド(1皿「160.8g」)の糖質の量は44.5gです。
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ツナマヨホットサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナマヨホットサンド:1皿 160.8gのカロリー「508kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング190分
- ジョギング114分
- 自転車72分
- なわとび57分
- ストレッチ228分
- 階段上り64分
- 掃除機163分
- お風呂掃除150分
- 水中ウォーキング143分
- 水泳72分
- エアロビクス88分
- 山を登る91分
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