エビと卵のチャーハン:1人前 401gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 581kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 34.49g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 15.32g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 79.84g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エビと卵のチャーハン (海老と卵の炒飯)
エビと卵のチャーハンのカロリー概要
| エビと卵のチャーハンのカロリー | 145kcal 100g |
|---|---|
| 581kcal 401g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
エビと卵のチャーハンの作り方はフライパンにゴマ油、にんにくチューブ、しょうがチューブ、玉ねぎを入れ、弱火で炒めます。エビを加えて炒めます。色が変わったら、取り出しておきましょう。
卵をフライパンに入れて炒め、半熟になったらご飯と先ほど炒めたエビを加えます。
しょうゆを鍋肌から加えて、よく馴染むように炒めます。塩・こしょうで味をととのえて完成です。
卵にご飯とエビを加えたあとは、ササッと手早く仕上げるのが、エビと卵のチャーハンを美味しく作るコツです。
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エビと卵のチャーハンのカロリーは401g(1人前)で581kcalのカロリー。エビと卵のチャーハンは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。炭水化物が多く79.84gでそのうち糖質が76.47g、たんぱく質が34.49g、脂質が15.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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エビと卵のチャーハン:401g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 115.37μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.96μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.57mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.41mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.69μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 90.71μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.84mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 14.64μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.13mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1614.91mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 603.59mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 74.95mg | 221mg |
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| マグネシウム | 72.78mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 488.14mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.32mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.33mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.84mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.92mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.09μg | 43.8μg |
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| セレン | 16μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.72μg | 10μg |
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| モリブデン | 65.64μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 353mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 3.37g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.09g | ～2.5g |
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エビと卵のチャーハン:401g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.25g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.81g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.69g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.75g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.57g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2118mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4441.48mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 51.61mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.42mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 98.57mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 21.53mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.82mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.69mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.9mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 55.5mg | |
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エビと卵のチャーハン:401g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1426.08mg | |
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| ロイシン | 2511.62mg | |
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| リシン(リジン) | 2414.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1442.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2693mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1312.03mg | |
| ||
| トリプトファン | 375.02mg | |
| ||
| バリン | 1641.61mg | |
| ||
| ヒスチジン | 746.02mg | |
| ||
| アルギニン | 3021.05mg | |
| ||
| アラニン | 1795.84mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3315.31mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5313.73mg | |
| ||
| グリシン | 2426.45mg | |
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| プロリン | 1572.8mg | |
| ||
| セリン | 1579.06mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 33847.09mg | |
| ||
| アンモニア | 619.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「エビと卵のチャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 2人前のエビと卵のチャーハンの写真 重量 655g カロリー 950kcal -
概要 1人前のエビと卵のチャーハンの写真 重量 306g カロリー 444kcal -
概要 小皿1皿分のエビと卵のチャーハンの写真 重量 112g カロリー 163kcal
エビと卵のチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- エビと卵のチャーハン(1人前)のカロリーは？
- エビと卵のチャーハン(1人前「401g」)のカロリーは581kcalです。
- エビと卵のチャーハン100gあたりのカロリーは？
- エビと卵のチャーハン「100g」のカロリーは145kcalです。
- エビと卵のチャーハン(1人前あたり)の糖質量は？
- エビと卵のチャーハン(1人前「401g」)の糖質の量は76.47gです。
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エビと卵のチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
エビと卵のチャーハン:1人前 401gのカロリー「581kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング217分
- ジョギング131分
- 自転車82分
- なわとび66分
- ストレッチ261分
- 階段上り73分
- 掃除機186分
- お風呂掃除172分
- 水中ウォーキング163分
- 水泳82分
- エアロビクス101分
- 山を登る104分
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