かぼちゃご飯:1膳 119.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 168kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.88g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.47g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 35.78g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃご飯 (カボチャの炊き込みご飯/南瓜の混ぜご飯)
かぼちゃご飯のカロリー概要
| かぼちゃご飯のカロリー | 140kcal 100g |
|---|---|
| 168kcal 119.7g (1膳) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
かぼちゃご飯は、切ったカボチャを醤油・酒・みりんなどの調味料とともに炊き込んだ炊き込みご飯。
かぼちゃご飯のカロリーは、茶碗(中)一膳120gあたり168kcalで、100gあたりでは140kcal、茶碗(大)1善分160gあたりでは224kcalとなっている。
かぼちゃご飯の栄養は、ビタミン類ではビタミンKとビタミンEが多く、ミネラルではモリブデンが多くなっている。かぼちゃご飯のPFCバランスは炭水化物が多く、たんぱく質がやや含まれ、脂質はあまり含まれていないグラフの形をしている。
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かぼちゃご飯のカロリーは119.7g(1膳)で168kcalのカロリー。かぼちゃご飯は100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く35.78gでそのうち糖質が34.71g、たんぱく質が2.88g、脂質が1.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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かぼちゃご飯:119.7g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 59.26μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.01μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.04mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.47μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.83mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 15.32μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.41mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.13μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 10.75mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 228.58mg | ～1000mg |
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| カリウム | 145.47mg | 833mg |
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| カルシウム | 8.01mg | 221mg |
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| マグネシウム | 15.7mg | 91.8mg |
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| リン | 49.82mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.41mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.62mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.34mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.04μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.85μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.07μg | 10μg |
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| モリブデン | 27.93μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 2.73mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.07g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.57g | ～2.5g |
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かぼちゃご飯:119.7g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.78g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.34g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.17g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.27g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 145.35mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.57mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.04mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.42mg | |
| ||
かぼちゃご飯:119.7g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 112.49mg | |
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| ロイシン | 219.83mg | |
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| リシン(リジン) | 110.85mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 124.13mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 251.41mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 104.68mg | |
| ||
| トリプトファン | 38.06mg | |
| ||
| バリン | 158.34mg | |
| ||
| ヒスチジン | 75.67mg | |
| ||
| アルギニン | 226.56mg | |
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| アラニン | 153.68mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 260.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 497.03mg | |
| ||
| グリシン | 130.31mg | |
| ||
| プロリン | 133.92mg | |
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| セリン | 156.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 2741.7mg | |
| ||
| アンモニア | 63.76mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 丼ぶり山盛り(米一合分)のかぼちゃご飯 重量 403g カロリー 505kcal -
概要 茶碗(大)一善分のかぼちゃご飯 重量 160g カロリー 224kcal -
概要 茶碗(中)に盛ったかぼちゃご飯 重量 120g カロリー 168kcal -
概要 かぼちゃご飯の計量に使用した器、丼ぶり・茶碗(大)・茶碗(中)
かぼちゃご飯のカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃご飯(1膳)のカロリーは？
- かぼちゃご飯(1膳「119.7g」)のカロリーは168kcalです。
- かぼちゃご飯100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃご飯「100g」のカロリーは140kcalです。
- かぼちゃご飯(1膳あたり)の糖質量は？
- かぼちゃご飯(1膳「119.7g」)の糖質の量は34.71gです。
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かぼちゃご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃご飯:1膳 119.7gのカロリー「168kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング63分
- ジョギング38分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ76分
- 階段上り21分
- 掃除機54分
- お風呂掃除50分
- 水中ウォーキング48分
- 水泳24分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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