カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃご飯 (カボチャの炊き込みご飯/南瓜の混ぜご飯)

かぼちゃご飯のカロリー概要

かぼちゃご飯のカロリー 140kcal 100g
168kcal 119.7g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

かぼちゃご飯は、切ったカボチャを醤油・酒・みりんなどの調味料とともに炊き込んだ炊き込みご飯。

かぼちゃご飯のカロリーは、茶碗(中)一膳120gあたり168kcalで、100gあたりでは140kcal、茶碗(大)1善分160gあたりでは224kcalとなっている。

かぼちゃご飯の栄養は、ビタミン類ではビタミンKとビタミンEが多く、ミネラルではモリブデンが多くなっている。かぼちゃご飯のPFCバランスは炭水化物が多く、たんぱく質がやや含まれ、脂質はあまり含まれていないグラフの形をしている。

g168kcal

追加せずトップへ

かぼちゃご飯の写真

かぼちゃご飯

pumpkin rice

かぼちゃご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

かぼちゃご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 38 g 130 kcal
かぼちゃ かぼちゃ 25 g 20 kcal
水 50 g 0 kcal
バター バター 1.3 g 9 kcal
醤油 醤油 0.8 g 1 kcal
みりん みりん 2.3 g 6 kcal
料理酒 料理酒 1.9 g 2 kcal
塩 0.4 g 0 kcal

スポンサーリンク

かぼちゃご飯:1膳 119.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー168kcal536~751kcal
タンパク質 2.88g 15~34g
脂質 1.47g 13~20g
炭水化物 35.78g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃご飯のカロリーは119.7g(1膳)で168kcalのカロリー。かぼちゃご飯は100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く35.78gでそのうち糖質が34.71g、たんぱく質が2.88g、脂質が1.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

スポンサーリンク

かぼちゃご飯:119.7g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA59.26μg221μgRE
ビタミンD0.01μg1.8μg
ビタミンE1.04mg2.2mg
ビタミンK9.47μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.83mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
葉酸15.32μg80μg
パントテン酸0.41mg1.5mg
ビオチン1.13μg17μg
ビタミンC10.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 228.58mg ~1000mg
カリウム 145.47mg 833mg
カルシウム 8.01mg 221mg
マグネシウム 15.7mg 91.8mg
リン 49.82mg 381mg
0.41mg 3.49mg
亜鉛 0.62mg 3.0mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.34mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 0.85μg 8.3μg
クロム 0.07μg 10μg
モリブデン 27.93μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール2.73mg ~67mg
食物繊維 総量1.07g 5.7g~
食塩相当量0.57g ~2.5g

かぼちゃご飯:119.7g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.78g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.34g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.17g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.27g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:2 n-6 リノール酸145.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸13.57mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.04mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.42mg

かぼちゃご飯:119.7g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン112.49mg
ロイシン219.83mg
リシン(リジン)110.85mg
含硫アミノ酸124.13mg
芳香族アミノ酸251.41mg
トレオニン(スレオニン)104.68mg
トリプトファン38.06mg
バリン158.34mg
ヒスチジン75.67mg
アルギニン226.56mg
アラニン153.68mg
アスパラギン酸260.59mg
グルタミン酸497.03mg
グリシン130.31mg
プロリン133.92mg
セリン156.3mg
アミノ酸合計2741.7mg
アンモニア63.76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • かぼちゃご飯 403g
    概要 丼ぶり山盛り(米一合分)のかぼちゃご飯
    重量 403g
    カロリー 564kcal
  • かぼちゃご飯 160g
    概要 茶碗(大)一善分のかぼちゃご飯
    重量 160g
    カロリー 224kcal
  • かぼちゃご飯 120g
    概要 茶碗(中)に盛ったかぼちゃご飯
    重量 120g
    カロリー 168kcal
  • かぼちゃご飯の計量に使用した器
    概要 かぼちゃご飯の計量に使用した器、丼ぶり・茶碗(大)・茶碗(中)

かぼちゃご飯のカロリー・栄養FAQ

かぼちゃご飯(1膳)のカロリーは?
かぼちゃご飯(1膳「119.7g」)のカロリーは168kcalです。
かぼちゃご飯100gあたりのカロリーは?
かぼちゃご飯「100g」のカロリーは140kcalです。
かぼちゃご飯(1膳あたり)の糖質量は?
かぼちゃご飯(1膳「119.7g」)の糖質の量は34.71gです。

かぼちゃご飯を追加してカロリー計算機へ移動する

g168kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

かぼちゃご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃご飯:1膳 119.7gのカロリー「168kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング63分
  • ジョギング38分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ76分
  • 階段上り21分
  • 掃除機54分
  • お風呂掃除50分
  • 水中ウォーキング48分
  • 水泳24分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

かぼちゃご飯のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したかぼちゃご飯の評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク