大根のナムル:1皿 223.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 172kcal | |
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| タンパク質 | 2.08g | |
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| 脂質 | 14.44g | |
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| 炭水化物 | 11.57g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
大根のナムル (大根のごま油和え)
大根のナムルのカロリー概要
| 大根のナムルのカロリー | 77kcal 100g |
|---|---|
| 172kcal 223.8g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, モリブデン |
大根のナムルは、適度な大きさに切った大根をおろしにんにくとごま油で炒めたもの。味付けには砂糖、中華だし、塩を使用し完成したらごまを振っている。
大根のナムルのカロリーは、一皿223gあたり172kcalで、大根のナムル100gあたりでは77kcalとなっている。
大根のナムルのPFCバランスは、脂質が飛びぬけて多く、たんぱく質と炭水化物はほぼ含まれていない。
大根のナムルの栄養は葉酸とビタミンCが少々含まれているが、その他の栄養はあまり含まれていない。
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大根のナムルのカロリーは223.8g(1皿)で172kcalのカロリー。大根のナムルは100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。脂質が多く14.44g、炭水化物が11.57gでそのうち糖質が8.46g、たんぱく質が2.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとモリブデンの成分が多い。
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大根のナムル:223.8g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.13μg | |
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| ビタミンE | 0.09mg | |
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| ビタミンK | 1.07μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 0.85mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
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| 葉酸 | 77.1μg | |
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| パントテン酸 | 0.29mg | |
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| ビオチン | 1.37μg | |
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| ビタミンC | 22mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1420.1mg | |
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| カリウム | 514.52mg | |
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| カルシウム | 97.53mg | |
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| マグネシウム | 36.19mg | |
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| リン | 65.73mg | |
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| 鉄 | 0.85mg | |
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| 亜鉛 | 0.47mg | |
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| 銅 | 0.11mg | |
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| マンガン | 0.18mg | |
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| ヨウ素 | 7μg | |
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| セレン | 3.54μg | |
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| クロム | 0.54μg | |
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| モリブデン | 8.71μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.2mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.11g | |
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| 食塩相当量 | 3.51g | |
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大根のナムル:223.8g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.15g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.28g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.91g | |
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| 脂肪酸 総量 | 13.36g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.84g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 760mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5819mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 80.23mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.02mg | |
| ||
大根のナムル:223.8g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 67.99mg | |
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| ロイシン | 110.8mg | |
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| リシン(リジン) | 72.89mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 68.98mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 125.19mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 74.19mg | |
| ||
| トリプトファン | 23.36mg | |
| ||
| バリン | 94.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 49.37mg | |
| ||
| アルギニン | 176.2mg | |
| ||
| アラニン | 98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 166.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 640mg | |
| ||
| グリシン | 111.41mg | |
| ||
| プロリン | 78.04mg | |
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| セリン | 89.01mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2046mg | |
| ||
| アンモニア | 86.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「大根のナムル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯分の大根のナムル |
|---|---|
| 重量 | 139g |
| カロリー | 107kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の大根のナムル |
|---|---|
| 重量 | 48g |
| カロリー | 37kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯分の大根のナムル |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 19kcal |
| 概要 | 中皿に盛付た大根のナムル |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 77kcal |
| 概要 | 小鉢に盛付けた大根のナムル |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 77kcal |
大根のナムルのカロリー・栄養FAQ
- 大根のナムルのカロリーは？
- 大根のナムル1皿「223.8g」のカロリーは172kcalです。大根のナムル100gあたりのカロリーは77kcalです。
- 大根のナムルの糖質の量は？
- 大根のナムル1皿「223.8g」の糖質の量は8.46gです。大根のナムル100gあたりの糖質の量は3.78gです。
- 大根のナムルのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 大根のナムル1皿「223.8g」にはナトリウムが1420.1mg含まれています。大根のナムル100gあたりのナトリウムは634.54mgです。
- 大根のナムルのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 大根のナムル1皿「223.8g」にはモリブデンが8.71μg含まれています。大根のナムル100gあたりのモリブデンは3.89μgです。
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大根のナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
大根のナムル:1皿 223.8gのカロリー「172kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング65分
- ジョギング39分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ78分
- 階段上り22分
- 掃除機56分
- お風呂掃除51分
- 水中ウォーキング49分
- 水泳25分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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