ほうれん草とベーコンの卵炒め:小鉢1 60.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 78kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.68g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.94g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.53g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草とベーコンの卵炒め (ベーコンとほうれん草の卵炒め)
ほうれん草とベーコンの卵炒めのカロリー概要
| ほうれん草とベーコンの卵炒めのカロリー | 129kcal 100g |
|---|---|
| 78kcal 60.5g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ほうれん草とベーコンの卵炒めは、適度な大きさに切ったホウレン草とベーコンとともに、軽く炒めて固めた卵を炒め、塩こしょうなどで味を調えた炒め物。
ほうれん草とベーコンの卵炒めのカロリーは、小鉢1杯60gあたり77kcalで、おつまみ皿1杯分25gあたりでは32kcal、中皿1杯分199gあたりでは257kcalとなっている。
ほうれん草とベーコンの卵炒めの栄養は、ビタミン類ではビタミンKやビタミンA、葉酸などが特に多いが全体的にビタミンの含有量が多い。ミネラルではセレンなどが多くなっている。PFCバランスは脂質が多く、たんぱく質が一定程度含まれ、炭水化物はあまり含まれていない。
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ほうれん草とベーコンの卵炒めのカロリーは60.5g(小鉢1)で78kcalのカロリー。ほうれん草とベーコンの卵炒めは100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。脂質が多く5.94g、たんぱく質が4.68g、炭水化物が1.53gでそのうち糖質が0.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ほうれん草とベーコンの卵炒め:60.5g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 135.11μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.99μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.13mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 69.24μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.52mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.31μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 61.23μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.38mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 7.22μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 12.19mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 296.87mg | ～1000mg |
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| カリウム | 208.83mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 24.08mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 19.71mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 68.47mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.88mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.53mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 10.78μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 7.61μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.6μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.34μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 99.84mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.64g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.77g | ～2.5g |
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ほうれん草とベーコンの卵炒め:60.5g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.48g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.45g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.35g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.29g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.14g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1440mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1071.34mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 178.65mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.87mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.99mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.12mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 47.74mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.44mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.84mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.08mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.2mg | |
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ほうれん草とベーコンの卵炒め:60.5g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 233.33mg | |
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| ロイシン | 391.77mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 348.21mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 232.67mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 446.78mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 232.22mg | |
| ||
| トリプトファン | 69.7mg | |
| ||
| バリン | 286.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 134.73mg | |
| ||
| アルギニン | 311.23mg | |
| ||
| アラニン | 268.71mg | |
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| アスパラギン酸 | 474.36mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 739.53mg | |
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| グリシン | 193.72mg | |
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| プロリン | 199.05mg | |
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| セリン | 325.06mg | |
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| アミノ酸合計 | 4865.55mg | |
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| アンモニア | 84.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほうれん草とベーコンの卵炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1杯分のほうれん草とベーコンの卵炒め 重量 199g カロリー 257kcal -
概要 小鉢1杯分のほうれん草とベーコンの卵炒め 重量 52g カロリー 68kcal -
概要 おつまみ皿1杯分のほうれん草とベーコンの卵炒め 重量 25g カロリー 33kcal
ほうれん草とベーコンの卵炒めのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草とベーコンの卵炒め(小鉢1)のカロリーは？
- ほうれん草とベーコンの卵炒め(小鉢1「60.5g」)のカロリーは78kcalです。
- ほうれん草とベーコンの卵炒め100gあたりのカロリーは？
- ほうれん草とベーコンの卵炒め「100g」のカロリーは129kcalです。
- ほうれん草とベーコンの卵炒め(小鉢1あたり)の糖質量は？
- ほうれん草とベーコンの卵炒め(小鉢1「60.5g」)の糖質の量は0.89gです。
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ほうれん草とベーコンの卵炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草とベーコンの卵炒め:小鉢1 60.5gのカロリー「78kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング30分
- ジョギング18分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ35分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス14分
- 山を登る14分
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